Ngoài việc tập luyện kiên trì, việc lựa chọn những loại trái cây phù hợp không chỉ giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng mà còn hỗ trợ phát triển cơ bắp và giảm mỡ thừa một cách hiệu quả.
- Chuyên gia thể hình chỉ 5 sai lầm “giảm cân mãi không xong”
- 9 quan niệm sai lầm về giảm cân mà nhiều người vẫn lầm tưởng
Để có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng không kém việc tập luyện. Trong đó, trái cây là nguồn dinh dưỡng tự nhiên giúp cơ thể phục hồi, tăng cường cơ bắp và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Một số loại quả còn có tác dụng đặc biệt trong việc giảm mỡ thừa.
Dưới đây là 4 loại quả mà bạn nên thêm vào thực đơn để cải thiện sức khỏe và đạt được mục tiêu hình thể như mong muốn.
Chuối: Đây là loại trái cây giàu kali, giúp bổ sung lượng glycogen dự trữ trong cơ thể và giảm nguy cơ bị chuột rút. Đồng thời, chuối cung cấp năng lượng, nâng cao hiệu suất tập luyện, hỗ trợ phát triển cơ bắp và giảm mỡ thừa. Theo các nghiên cứu, dù chứa nhiều chất xơ nhưng chuối lại có hàm lượng calo rất thấp. Một quả chuối trung bình chỉ cung cấp khoảng 105 calo, tương đương 12% nhu cầu năng lượng khuyến nghị hàng ngày.
Ổi: Đây là món ăn nhẹ dinh dưỡng, không chỉ giúp bạn cảm thấy no mà còn giảm cảm giác thèm ăn nhờ hàm lượng protein và chất xơ cao. Cả protein và chất xơ đều cần thời gian dài để tiêu hóa, giúp bạn duy trì cảm giác no lâu và tránh được việc thèm ăn các thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Chất xơ trong ổi cũng hỗ trợ điều chỉnh quá trình trao đổi chất. Đặc biệt, ổi chưa chín chứa ít đường hơn nhiều so với các loại trái cây như táo, cam hay nho.
Bơ: Tuy rất giàu chất béo và calo nhưng bơ lại là loại trái cây giảm mỡ bụng được khuyến cáo thêm vào chế độ ăn giảm cân. Chất xơ và chất béo không bão hòa trong bơ giúp hỗ trợ các lợi khuẩn đường ruột. Nghiên cứu đánh giá mức độ no thực hiện trên 26 người lớn thừa cân, đã ăn sáng và ăn trưa có/không có bơ. Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng: người ăn nửa quả bơ vào bữa trưa giúp giảm 28% – 40% cơn thèm ăn trong 5 giờ tiếp theo so với người không ăn bơ.
Quả mọng: Đây là nhóm các loại trái cây giảm mỡ bụng hiệu quả, gồm: dâu tây, nho, việt quất…, nổi tiếng với hàm lượng chất chống oxy hóa rất dồi dào, giúp làm chậm quá trình lão hóa, chống viêm, giảm mỡ. Ngoài ra, quả mọng còn chứa nhiều chất xơ, hương vị thơm ngon được nhiều người ưa chuộng. Bạn có thể thêm quả mọng vào sữa chua để bổ sung protein, giúp duy trì khối lượng cơ và hỗ trợ giảm cân.
Lưu ý khi sử dụng trái cây
- Hạn chế trái cây quá ngọt (như sầu riêng, xoài chín, vải, nhãn) do chứa nhiều fructose - loại đường liên quan đến tăng mỡ gan.
- Ăn trái cây tươi nguyên quả, không ép lấy nước hoặc trộn đường.
- Kết hợp với chế độ ăn ít tinh bột xấu, nhiều rau xanh, vận động đều đặn.
Ăn gạo lứt có tốt không? Có giảm cân hiệu quả không?
Ăn gạo lứt có tốt không, gạo lứt giúp giảm cân không là thắc mắc của nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Vậy ăn gạo lứt có tốt và có giảm cân không?
