Bạn không ngủ đủ giấc và cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày? Có vẻ như chỉ cần thay đổi lịch trình ngủ của bạn sẽ giải quyết được vấn đề ngay lập tức. Tuy nhiên, có những yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta mà chúng ta không bao giờ nghĩ rằng nó lại là thủ phạm gây ra những đêm mất ngủ.
- Tại sao những người có thói quen ăn tối muộn dễ tăng nguy cơ béo phì?
- 3 tips giúp bạn giảm nồng độ axit và "khống chế" chứng trào ngược dạ dày khó chịu
Có những thói quen khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn mỗi ngày, nhưng chúng ta vẫn tiếp tục dính vào những thói quen có hại này.
1. Bạn đói đi ngủ
Có thể bạn đang thực hiện một chế độ ăn kiêng đặc biệt và bạn không ăn sau 6 giờ tối, hoặc bạn không muốn tạo cho cơ thể một khối lượng công việc phải giải quyết trước khi ngủ. Tất nhiên, ăn quá nhiều là một vấn đề để ngủ ngon, nhưng đói cũng sẽ không mang lại cho bạn giấc ngủ ngon hơn.
Khi đói, bạn sẽ ngủ không ngon giấc, thậm chí có thể mơ thấy bánh quy. Đây là lý do tại sao một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ một giờ (khoảng 150 calo) là một ý tưởng tuyệt vời. Nó sẽ cung cấp cho cơ thể bạn đủ năng lượng để giúp bạn đi vào giấc ngủ, bất kể điều này nghe có vẻ kỳ lạ như thế nào. Thực phẩm tốt nhất để ăn trước khi ngủ là các loại hạt, một số loại gà tây, hoặc trái cây không ngọt.
2. Bạn đã ngủ trưa trong ngày
Một người trưởng thành khỏe mạnh không cần ngủ trưa trong ngày nhưng mọi người vẫn thường ngủ gục trên ghế bành trước TV, trên xe buýt hoặc bất cứ nơi nào khác. Nếu bạn có những giấc ngủ ngắn vào ban ngày, thì chất lượng giấc ngủ của bạn vào ban đêm có thể trở nên tồi tệ hơn. Ngoài ra, có một loại chứng mất ngủ chỉ xảy ra vào cuối tuần: khi một người ngủ quá nhiều vào buổi sáng cuối tuần, họ không thể ngủ vào buổi tối và cảm thấy hoàn toàn khủng khiếp vào sáng thứ Hai.
Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, điều đó có nghĩa là đã đến lúc bạn phải đứng dậy và duỗi chân cho người tỉnh táo hơn. Lưu lượng oxy sẽ tăng lên, tuần hoàn máu được cải thiện và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều.
3. Bạn thường xuyên bỏ bữa sáng
Bữa sáng dường như không có mối liên hệ nào với việc ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên, bữa sáng sẽ làm bật đồng hồ sinh học của bạn. Sau khi cơ thể nhận được một số năng lượng trong vòng một giờ sau khi thức dậy, nó bắt đầu đếm thời gian trước khi ngủ.
Ngoài ra, bữa sáng điều chỉnh quá trình trao đổi chất. Khi bạn nghỉ rất lâu giữa các bữa ăn hoặc bỏ bữa sáng, não bộ sẽ nghĩ rằng nó có thể bị đói.
4. Bạn quên dọn phòng ngủ của mình
Ngay cả khi đối với bạn, dường như bạn không quan tâm đến mớ hỗn độn xung quanh mình, thì bộ não của bạn cũng không nghĩ theo hướng này. Sự lộn xộn ảnh hưởng đến tiềm thức. Người ta tin rằng bộ não của chúng ta ghi nhớ mọi thứ xung quanh chúng ta và nếu điều cuối cùng bạn nhìn thấy trước khi ngủ là hỗn loạn, thì giấc ngủ của bạn cũng sẽ hỗn loạn.
Ngoài ra, ngủ trong bụi không bao giờ khiến ai đó cảm thấy dễ chịu. Một trong những thứ bẩn thỉu nhất mà chúng ta thường bỏ quên chính là rèm cửa.
Cố gắng hạn chế số lượng đồ đạc bạn có trong phòng ngủ và dọn dẹp thường xuyên để giúp thở dễ dàng hơn.
5. Căn phòng quá nóng
Rất khó để nói không với một phòng ngủ ấm áp nếu bạn không thích lạnh. Nhưng ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ trong một căn phòng ấm áp, thì vào ban đêm, nhiệt độ cao sẽ chỉ làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.
Nếu bạn khó ngủ với cửa sổ mở vào mùa đông, chỉ cần mở cửa sổ 10 phút trước khi ngủ.
Theo Brightside
5 "nhân tố" quan trọng cần được ưu ái trong chế độ ăn của người bị tiểu đường giúp khống chế đường huyết tăng vọt
Insulin là một loại hormone do tuyến tụy tiết ra để đáp ứng với quá trình tiêu hóa thức ăn. Kháng insulin được mô tả là trạng thái khi năng lượng từ thức ăn của chúng ta được tiêu hóa và chuyển hóa thành glucose không thể đi vào các tế bào của cơ, gan và chất béo nơi chúng được chuyển hóa thành năng lượng. Kết quả của việc này là lượng đường trong máu của chúng ta tăng lên và tuyến tụy cũng làm việc quá sức.
