Đây chính xác là thời gian ngủ cần cho bạn để cắt giảm lượng đường tiêu thụ

30/01/2018 05:10

Một nghiên cứu cho thấy với những người khỏe mạnh nếu có thời lượng giấc ngủ đủ từng này giờ thì sẽ cắt giảm lượng đường tiêu thụ, rất tốt cho sức khỏe.

Ngủ ít nhất 7 giờ một đêm có thể giúp chúng ta ăn ít đường hơn, theo một nghiên cứu mới trên Tạp chí American Journal of Clinical Nutrition (Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ) cho hay. Nghiên cứu cũng nhận thấy rằng việc tăng thời lượng giấc ngủ là việc hoàn toàn có thể làm được đối với người lớn khỏe mạnh. Những người ngủ ít hơn thời gian trên nên có chiến lược đơn giản là cắt giảm thời gian xem phim trước khi ngủ, không uống cà phê muộn trong ngày để đạt được mục tiêu trên.

Đây chính xác là thời gian ngủ cần cho bạn để cắt giảm lượng đường tiêu thụ - Ảnh 1
Thiếu ngủ là một yếu tố nguy cơ cho những bệnh mãn tính.

Các nhà nghiên cứu tại trường King's College London muốn xem liệu có thể kéo dài thời gian ngủ của những người ngủ ít chỉ bằng một sự can thiệp ngắn hay không. Để tìm hiểu, họ đã thiết kế một thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên: Trước tiên, tìm kiếm 42 người trưởng thành khỏe tham gia. Những người này thường xuyên ngủ từ 5-7 tiếng/đêm. Các nhà nghiên cứu yêu cầu họ mặc đồ theo dõi giấc ngủ và ghi lại nhật kí ăn, ngủ trong 1 tuần.

Sau đó, một nửa trong số những người tham gia được tham gia buổi tư vấn với một nhà tâm lý học về giấc ngủ nhằm kéo dài thời gian ngủ của họ thêm 1,5 giờ mỗi đêm. Tất cả những người tham gia nghiên cứu đều được tư vấn về lý do tại sao giấc ngủ quan trọng và mỗi người đều được yêu cầu đi ngủ cùng với 4 hành vi - được cá nhân hóa theo lối sống của họ - và họ nên cố gắng chấp nhận trong vài tuần tới. Các hành vi đó bao gồm: Tránh caffein và các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, thiết lập một giờ nghỉ ngơi thư giãn và không đi ngủ khi quá no hoặc đói.

Những tình nguyện viên còn lại không được tư vấn và được hướng dẫn về hành vi bình thường của họ và giữ lịch sinh hoạt thường ngày của mình.

Đây chính xác là thời gian ngủ cần cho bạn để cắt giảm lượng đường tiêu thụ - Ảnh 2
Ngủ ít nhất 7 giờ một đêm có thể giúp chúng ta ăn ít đường hơn.

Cả hai nhóm sau đó đã được theo dõi trong bốn tuần. Trong tuần cuối cùng của nghiên cứu, họ lại mặc các thiết bị theo dõi ngủ và ghi nhật kí về giấc ngủ và thực phẩm mình đã ăn uống.

Các can thiệp về giấc ngủ đã có hiệu quả, ít nhất trong bốn tuần. Trong số những người được tư vấn, 86% gia tăng thời gian ngủ trung bình. Một nửa trong số họ gia tăng thời gian ngủ trung bình từ 52-88 phút. Ở nhóm những người không được tư vấn thì không có thay đổi đáng kể.

Các nhà nghiên cứu cũng phân tích nhật kí ăn uống của người tham gia để xem liệu giấc ngủ tăng có thể ảnh hưởng đến chế độ ăn uống và lượng chất dinh dưỡng mà họ tiêu thụ hay không. Kết quả phát hiện ra rằng những người tăng thời lượng giấc ngủ lại tiêu thụ ít đường hơn. So với số liệu đầu cuộc nghiên cứu, họ đã tiêu thụ ít hơn trung bình 10gram đường mỗi ngày. Con số này cũng cho thấy những người ngủ lâu hơn cũng tiêu thụ ít chất béo hơn và tổng lượng carbohydrate cũng ít đi.

Kết quả nghiên cứu cũng cho thấy không có sự thay đổi đáng kể nào giữa 2 nhóm về trọng lượng, thành phần cơ thể, cholesterol hoặc mức đường huyết. Tuy nhiên, tác giả chính của cuộc nghiên cứu, bà Wendy Hall, một nhà nghiên cứu thuộc khoa khoa học dinh dưỡng cho biết, có thể vì nghiên cứu chỉ kéo dài 4 tuần nên chưa thể có được kết quả rõ hơn về điều này.

"Khoảng thời gian can thiệp là tương đối ngắn, vì vậy bước tiếp theo cần làm là kiểm tra xem trọng lượng cơ thể và tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể cũng sẽ giảm sau một tháng can thiệp kéo dài, chứ không phải là vài tuần như nghiên cứu này", bà Hall nói . Tuy nhiên, bà cho biết việc cắt giảm lượng đường tiêu thụ là một phát hiện thú vị và quan trọng.

Đây chính xác là thời gian ngủ cần cho bạn để cắt giảm lượng đường tiêu thụ - Ảnh 3
Những người ngủ lâu hơn cũng tiêu thụ ít chất béo hơn và tổng lượng carbohydrate cũng ít đi.

Ngoài ra, bà Hall cũng lưu ý rằng, đây là nghiên cứu liên quan đến một nhóm trẻ, khỏe mạnh của người lớn. Vậy nên, với những nhóm có nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường thì tác động sẽ khác hơn, nhất là khi thiếu ngủ là một yếu tố nguy cơ cho những bệnh mãn tính này.

Đây không phải là nghiên cứu đầu tiên cho thấy việc ngủ đủ giấc có thể dẫn đến thói quen ăn uống lành mạnh hơn. Nhưng "điều quan trọng là nó cho thấy đây là biện pháp đơn giản, chi phí thấp và dễ dàng thực hiện mà lại có thể thực sự tạo ra sự khác biệt về sức khỏe. Hầu hết những người tham gia thấy rằng hạn chế sử dụng thiết bị công nghệ có ánh sáng trong đêm, tốt nhất là để chúng bên ngoài phòng ngủ, sẽ giúp duy trì thời gian ngủ và thức dậy. Tránh tiêu thụ caffein vào cuối ngày cũng là điều hoàn toàn có thể áp dụng vào thực tiễn trong lối sống hiện tại của họ", bà Hall nói.

Đây chính xác là thời gian ngủ cần cho bạn để cắt giảm lượng đường tiêu thụ - Ảnh 4

Tránh tiêu thụ caffein vào cuối ngày cũng là điều hoàn toàn có thể áp dụng để có giấc ngủ ngon.

Thế nhưng, nghiên cứu cũng không phủ nhận một điều rằng tăng thời gian ngủ không hẳn là bạn đã ngủ ngon. Theo bà Hall, mặc dù các cuộc tư vấn về cải thiện thời gian ngủ của các chuyên gia rất có hiệu quả nhưng những người thực hiện lại có giấc ngủ không chất lượng lắm. Bà lý giải, nguyên nhân có thể là do cơ thể cần có thời gian để điều chỉnh cho quen với sự thay đổi này.

Bà Hall cũng cho rằng cần nghiên cứu nhiều hơn nữa để hiểu hơn về mối liên hệ giữa thời gian ngủ với lượng đường bạn tiêu thụ để xem thời gian ngủ ảnh hưởng như thế nào đến lượng đường tiêu thụ cũng như chế độ ăn uống mà bạn đangn theo.

Bí kíp giảm lượng mỡ thừa tích tụ trên từng vùng cơ thể mà con gái không nên bỏ qua
Những khối mỡ thừa thường xuất hiện ở các khu vực như ngực, eo, mông, đùi, bụng... trên cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần biết...
XEM TIẾP
Sau 25 tuổi thì đây là 5 vấn đề sức khoẻ mà con gái cần phải lưu tâm
Ngoài chuyện phải đối mặt với sự xuất hiện của các nếp nhăn trên da thì cơ thể con gái sẽ bắt đầu có dấu...
XEM TIẾP
Lạnh chân không phải là biểu hiện bình thường mùa lạnh mà là dấu hiệu cảnh báo những căn bệnh này
Lạnh chân là tình trạng nhiều người thường gặp vào mùa lạnh. Tuy nhiên, triệu chứng này có thể là dấu hiệu của nhiều căn...
XEM TIẾP
nhung-cau-chuyen-bi-mat-cua-sao-viet-lan-dau-tien-duoc-tiet-lo-tren-song-truyen-hinh
Không ít những câu chuyện bí mật của sao Việt được bạn bè, đồng nghiệp chia sẻ trên sóng truyền... ...
truoc-khi-cuoi-nha-phuong-truong-giang-tung-chia-re-loi-keo-hari-chia-tay-tran-thanh
Trường Giang đã từng 'chia rẽ' Hari Won và Trấn Thành, nhưng kết cục thì...
6-dong-tac-don-gian-giup-chan-thon-mong-no
Nếu ngại mặc váy ngắn vì bắp đùi to, hãy tích cực tập các động tác này để cải thiện... ...
con-gai-sieu-mau-ha-anh-cang-lon-cang-bu-bam
Cô bé Myla mới 3 tháng rưỡi nhưng đã nặng 9,3 kg, gương mặt tròn xoe.
ba-bau-cung-gan-30-nam-thanh-nu-tu-su-dung-ma-tuy-tap-the-trong-can-biet-thu-ven-bien
Công an phát hiện 30 nam thanh nữ tú cùng bà bầu sử dụng ma túy tập thể trong biệt... ...
hoa-hau-h-hen-nie-tro-tai-catwalk-khoe-vong-3-cuc-nong-bong
Những sải bước catwalk nóng bỏng của Hoa hậu H' Hen Niê khiến người xem không thể rời mắt.
angela-phuong-trinh-suyt-om-tron-20-trieu-trong-su-nguong-mo-cua-truong-giang
Mặc dù lần đầu tham gia gameshow thế nhưng Angela Phương Trinh đã có màn thể hiện 'không phải dạng... ...
ho-ngoc-ha-hat-duyen-phan-va-ban-tieng-hue-cuc-dinh
Hồ Ngọc Hà 'tung chiêu' nói tiếng Huế và hát 'Duyên phận' để dụ dỗ thí sinh về đội của... ...
co-dau-dung-hinh-khi-mo-qua-cuoi-cua-hoi-ban-than
Đoạn clip sau khi được đăng tải đã thu hút nhiều sự chú ý của cộng đồng mạng, ai cũng... ...
ban-muon-hen-ho-trai-xinh-gai-dep-trung-tieng-set-ai-tinh-ngay-tu-phut-giay-gap-go-dau-tien
Cuộc hẹn hò vô cùng thú vị của chàng y sĩ điển trai và cô nhân viên bán hàng xinh... ...
cach-lam-con-lat-dat-hinh-chu-ngua-sieu-cute
Với những lõi giấy bỏ đi, các cha mẹ hoàn toàn có thể nhặt lại để tái chế thành con... ...
kieu-minh-tuan-nhieu-dem-khong-ngu-duoc-vi-scandal
Xuất hiện bên Cát Phượng chiều 14/10, nam diễn viên căng thẳng, nặng nề khi nói về ồn ào tình... ...