Mặc dù không có loại thực phẩm nào là thần dược để giảm cân, nhưng có một số loại thực phẩm có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Hầu hết các loại thực phẩm được đưa vào chế độ ăn kiêng giảm cân đều có một vài điểm chung: Chúng giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và có mật độ năng lượng thấp, có nghĩa là bạn có thể ăn vừa đủ phần có kích thước mà không lạm dụng nó vào lượng calo.
- Đánh bại cơn buồn nôn khan khó chịu cùng những liệu pháp tự nhiên từ căn bếp nhà bạn
- Giảm nhanh hơi thở có mùi với những biện pháp đơn giản nhất dành cho bạn
Bao gồm các loại thực phẩm giảm cân sau đây như một phần của chế độ ăn uống tổng thể lành mạnh và bạn có thể thấy dễ dàng đạt được mục tiêu giảm cân của mình hơn.
1. Cá hồi
Cá hồi là một nguồn giàu protein chất lượng cao và cung cấp nhiều axit béo omega-3 "tốt" . Một đánh giá năm 2019 trong Đánh giá nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy rằng những người ăn cả cá nạc và cá béo như cá hồi có xu hướng giảm lượng calo tổng thể một cách tự nhiên, giúp giảm cân và kiểm soát cân nặng.
Theo FDA , ăn cá hồi có thể là một cách ngon miệng và linh hoạt để có được hai khẩu phần cá tốt cho tim được khuyến nghị hàng tuần.
2. Trái cây
Trái cây đôi khi bị mang tiếng xấu vì lượng đường tự nhiên của nó. Nhưng ăn cả trái cây (trái ngược với nước ép trái cây) có thể giúp bạn giảm cân, đặc biệt là khi bạn đổi trái cây tươi để lấy thực phẩm chế biến hoặc đồ ăn nhẹ không lành mạnh khác.
Bạn sẽ có được một bữa ăn ngọt tự nhiên, cộng với những lợi ích của chất xơ và chất chống oxy hóa. Một đánh giá năm 2019 trên tạp chí Frontiers in Nutrition cho thấy rằng ăn cả trái cây không có xu hướng góp phần làm tăng cân và nó có thể giúp ngăn ngừa tăng mỡ thừa trong cơ thể.
3. Bỏng ngô
Miễn là món ăn giòn phổ biến này không được tẩm bơ trong rạp chiếu phim, nó sẽ tạo nên một món ăn nhẹ giảm cân tuyệt vời. Bỏng ngô không chỉ giàu chất xơ mà còn cung cấp một số protein. Một khẩu phần ngô nổ (khoảng 3½ cốc) có 4 gam chất xơ, gần 4 gam protein và cung cấp 110 calo, theo USDA. Sự kết hợp này làm cho nó trở thành một món ăn nhẹ với sức mạnh bền bỉ.
4. Hạnh nhân
Hạnh nhân là một nguồn chất xơ tuyệt vời và chúng có hàm lượng protein cao. Ăn thực phẩm có một hai lượng chất xơ và protein có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, điều này khiến bạn không muốn ăn một bữa ăn nhẹ kém lành mạnh hơn giữa các bữa ăn.
Một đánh giá năm 2021 trên tạp chí Chất dinh dưỡng cho thấy rằng ăn hạnh nhân có liên quan đến việc giảm khối lượng mỡ trong cơ thể, giảm chu vi vòng eo và ít mỡ bụng hơn (trong số rất nhiều lợi ích sức khỏe khác).
Giàu vitamin E và là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa đơn và đa tốt cho tim mạch, hạnh nhân là một lựa chọn tuyệt vời để rắc lên món salad hoặc súp.
Theo Eating well
Tiết lộ những cách tốt nhất để ngăn ngừa tiểu đường mà bạn ước mình sẽ biết sớm hơn
Gánh nặng của bệnh tiểu đường đang gia tăng theo cấp số nhân và hiện đã trở thành vấn nạn sức khỏe của thế giới. . Mặc dù tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau như tuổi tác, giới tính, dân tộc, gen, v.v., nhưng những con số này chủ yếu được thúc đẩy bởi chế độ ăn uống và lối sống không lành mạnh.
