5 tác hại khi ăn tối muộn và 2 nguyên tắc ăn tối giảm cân không phải ai cũng biết

Dinh dưỡng 03/04/2021 00:15

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn không chỉ cần chú ý việc ăn gì mà cả ăn lúc nào cũng rất quan trọng.

1. 5 tác hại của việc ăn tối muộn

5 tác hại khi ăn tối muộn và 2 nguyên tắc ăn tối giảm cân không phải ai cũng biết - Ảnh 1

Theo các nghiên cứu, những gì bạn không thể đốt cháy sẽ có nhiều khả năng được lưu trữ dưới dạng chất béo trong cơ thể.

Và tất cả chúng ta đều biết rằng phải sau bữa tối là thời điểm chúng ta chuẩn bị đi ngủ và mức độ hoạt động thấp nhất.

Ăn quá muộn, gần giờ đi ngủ sẽ làm tăng lượng đường trong máu và insulin, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Vì vậy, người ta nói, "Hãy ăn sáng như một ông vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người ăn mày".

Bữa ăn cuối cùng trong ngày của bạn, đó là bữa tối nên là bữa ăn nhẹ nhất trong ngày và nên ăn ít nhất ba giờ trước khi bạn đi ngủ. Ăn tối muộn có liên quan đến việc tăng cân.

Dưới đây là 5 lý do vì sao ăn tối muộn không tốt cho sức khỏe:

5 tác hại khi ăn tối muộn và 2 nguyên tắc ăn tối giảm cân không phải ai cũng biết - Ảnh 2

- Làm chậm nhịp sinh học và khiến bạn thèm đồ ngọt vào ban đêm.

- Khi bạn ăn muộn, bạn dễ có khả năng đưa ra những lựa chọn không lành mạnh.

- Ăn đồ ngọt vào ban đêm có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột ngột.

- Khi ăn tối muộn, hormone melatonin (có tác dụng giúp bạn cảm thấy thư thái) sẽ giảm xuống và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

- Ngủ ngay sau khi ăn bữa ăn làm tăng nguy cơ trào ngược axit

2. 2 nguyên tắc ăn tối giảm cân

5 tác hại khi ăn tối muộn và 2 nguyên tắc ăn tối giảm cân không phải ai cũng biết - Ảnh 3

- Bữa tối nên là bữa nhẹ nhất trong ngày.

- Không ăn tối quá sát giờ đi ngủ. Bữa tối nên kết thúc 3 tiếng trước khi bạn đi ngủ.

Cơ thể bạn sẽ thay đổi theo 5 điều sau khi ăn rau xanh đều đặn mỗi ngày

Ăn rau xanh, nhất là khi ăn kết hợp với một phần thịt, hải sản hoặc pho mát thực sự có thể giúp giảm mức cholesterol LDL (có hại) trong cơ thể bạn.

TIN MỚI NHẤT

TIN PHỤ NỮ SỨC KHỎE