Uống nước nóng mang lại lợi ích gì đối với sức khỏe?

Giúp cơ thể giữ nước tốt hơn

Dù uống nước ở nhiệt độ nào cũng đều hỗ trợ quá trình hydrat hóa, nhiều người cảm thấy dễ uống nước nóng hơn, đặc biệt vào buổi sáng hoặc khi trời lạnh.

Việc duy trì đủ nước giúp hỗ trợ chức năng não, ngăn ngừa táo bón, giảm nguy cơ sỏi thận, ổn định huyết áp và duy trì cân nặng hợp lý. Một số nghiên cứu còn cho thấy việc tăng lượng nước uống trong thời gian ngắn có thể giúp cải thiện chức năng thận và điều hòa huyết áp hiệu quả.

 Có thể tăng cảm giác thèm ăn

Với những người chán ăn hoặc cần tăng cân, nước nóng có thể là một lựa chọn hữu ích. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy uống nước ấm giúp tăng co bóp dạ dày và kích thích cảm giác đói rõ rệt hơn so với nước lạnh. Dù cần thêm nghiên cứu, đây vẫn là một gợi ý đơn giản và an toàn để cải thiện khẩu vị.

Làm dịu triệu chứng cảm lạnh

Không phải ngẫu nhiên mà khi cảm cúm, chúng ta thường tìm đến nước chanh nóng, trà gừng hay các loại nước ấm. Một nghiên cứu cho thấy đồ uống nóng giúp giảm đáng kể các triệu chứng như đau họng, nghẹt mũi, ho và mệt mỏi – hiệu quả hơn hẳn so với nước ở nhiệt độ phòng.

Đồng thời, uống nước nóng còn giúp bổ sung lượng nước bị mất do sốt hoặc viêm nhiễm, hỗ trợ cơ thể phục hồi nhanh hơn.

Hỗ trợ tiêu hóa

Nước nóng giúp làm mềm phân và kích thích nhu động ruột, từ đó giảm nguy cơ táo bón – đặc biệt ở những người thường xuyên uống ít nước.

Mất nước còn ảnh hưởng tiêu cực đến hệ vi sinh vật đường ruột, làm tăng nguy cơ rối loạn tiêu hóa và nhiễm khuẩn. Do đó, uống nước nóng đều đặn cũng là một cách chăm sóc hệ tiêu hóa đơn giản mà hiệu quả.

Cải thiện tâm trạng và cảm giác bình tĩnh

Một nghiên cứu cho thấy những người uống trà nóng có xu hướng cảm thấy tích cực, vui vẻ và hài lòng hơn so với khi uống đồ uống lạnh.

Nước nóng, nhất là khi kết hợp với thảo mộc như hoa cúc hoặc bạc hà, có thể tạo cảm giác thư giãn, an yên – một “liệu pháp tâm lý” nhẹ nhàng sau những giờ làm việc căng thẳng.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng và y khoa phương Tây, nhiệt độ nước an toàn và cho cảm giác dễ chịu khi uống là khoảng 50–60°C.

 Ở mức này, nước đủ ấm để kích thích tiêu hóa, làm dịu cổ họng, hỗ trợ tuần hoàn và mang lại cảm giác thư giãn mà không gây bỏng cho niêm mạc miệng, lưỡi hoặc thực quản.

Trải nghiệm thực tế và nhiều lời khuyên phổ biến cũng cho thấy: nước dưới 50°C thường chỉ hơi âm ấm, phù hợp cho trẻ em hoặc những người nhạy cảm với nhiệt; trong khi đó, khoảng 50–60°C được coi là lý tưởng để pha trà, uống vào sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ.

 Với nước nóng trên 65°C, người dùng nên chờ nguội bớt trước khi uống để tránh gây tổn thương niêm mạc miệng và thực quản.

Nếu không có nhiệt kế để đo, bạn vẫn có thể ước lượng bằng cách: nước sôi ở 100°C để nguội khoảng 5–10 phút trong điều kiện nhiệt độ phòng sẽ hạ xuống khoảng 60–70°C; còn nếu chờ thêm 15 phút sau khi đun sôi, nước thường sẽ đạt đến mức an toàn để uống (khoảng 50–60°C) tùy vào lượng nước và vật dụng đựng.

Mẹo nhỏ để uống nước nóng ngon miệng hơn

Thêm một lát chanh tươi hoặc vài lá bạc hà để tăng hương vị.

Uống vào buổi sáng sớm để đánh thức hệ tiêu hóa và bổ sung nước cho cơ thể sau giấc ngủ dài.

Nhâm nhi nước nóng trước khi ngủ giúp cơ thể thư giãn và ngủ sâu hơn.

Pha cùng các loại trà thảo mộc để tận dụng thêm lợi ích từ thiên nhiên.

Uống nước nóng là thói quen đơn giản và là cách chăm sóc sức khỏe tinh tế, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn cả về thể chất lẫn tinh thần. Chỉ cần đảm bảo nhiệt độ nước phù hợp, bạn có thể biến mỗi ngụm nước nóng thành một khoảnh khắc chăm sóc bản thân đầy ý nghĩa.