Trang chủ Sống khỏe

Không cần dùng thuốc, những loại thực phẩm dưới đây cũng đánh bay stress vô cùng hiệu quả

22/02/2018 05:15

Trong cuộc sống hằng ngày, căng thẳng, stress luôn là một rào cản gây khó khăn trong công việc. Để thoát khỏi tình trạng này các bạn cứ nhâm nhi những thực phẩm dưới đây mà không cần dùng đến sự trợ giúp của thuốc an thần.

Để giảm stress, chị em nên tăng cường bổ sung những loại thực phẩm dưới đây:

1. Socola đen

Không cần dùng thuốc, những loại thực phẩm dưới đây cũng đánh bay stress vô cùng hiệu quả ảnh 1

Các nghiên cứu cho rằng, bạn không cần phải ăn cả thanh sô cô la lớn mà chỉ cần một vài miếng socola đen là đã giảm các hormone gây stress. Bởi vì các chất chống oxy hoá trong ca cao làm giảm huyết áp cũng như thư giãn các mạch máu. Để có kết quả tốt nhất, hãy ăn những loại sô cô la chứa ít nhất 70% ca cao.

2. Hạt hướng dương

Hạt hướng dương có chứa tryptophan - một loại acid amin giúp kích thích cơ thể sản xuất serotonin trong não, làm ổn định tâm trạng.

3. Hạt điều

Không cần dùng thuốc, những loại thực phẩm dưới đây cũng đánh bay stress vô cùng hiệu quả ảnh 2

Các loại hạt nói chung đều rất tốt cho sức khoẻ nhưng hạt điều đặc biệt giúp chống lại căng thẳng. Chúng chứa hàm lượng kẽm cao (hàm lượng kẽm thấp có liên quan đến lo lắng và trầm cảm). Cơ thể chúng ta không dự trữ kẽm vì vậy việc cung cấp kẽm mỗi ngày rất cần thiết. Hạt điều không tẩm muối sẽ tốt hơn và chỉ nên ăn một nắm mỗi ngày vì hạt điều có hàm lượng calo cao.

4. Nhai kẹo cao su

Không cần dùng thuốc, những loại thực phẩm dưới đây cũng đánh bay stress vô cùng hiệu quả ảnh 3

Một nghiên cứu từ tạp chí Appetite cho thấy những người nhai kẹo cao su sẽ có khả năng tập trung hơn, giảm cảm giác lo lắng, hồi hộp và có lượng cortisol (loại hormone gây stress) thấp hơn so với những người không nhai kẹo. Điều này là do hoạt động nhai của miệng có tác động đẩy máu lên não, khiến chúng ta tỉnh táo, cảm thấy vui vẻ hơn, và “đánh lạc hướng” những nỗi lo.

5. Quả bơ

Không cần dùng thuốc, những loại thực phẩm dưới đây cũng đánh bay stress vô cùng hiệu quả ảnh 4

Bơ chứa vitamin C, E, chất xơ, chất béo lành mạnh, giúp các tế bào não khỏe mạnh, làm giảm mức độ căng thẳng. Bơ cũng giúp giảm lượng cholesterol xấu trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

6. Đậu nành

Đậu nành là thức uống vô cùng bổ dưỡng chứa đựng rất nhiều loại khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể như protein, vitamin B, canxi và magiê. Vậy nên, chúng ta nên thêm vào khẩu phần ăn một cốc sữa đậu nành để giải nhiệt trong hè nắng nóng cũng như giảm tối đa sự căng thẳng, mệt mỏi trong công việc.

7. Ăn nhiều rau xanh

Không cần dùng thuốc, những loại thực phẩm dưới đây cũng đánh bay stress vô cùng hiệu quả ảnh 5

Rau xanh cũng là một trong những thực phẩm giúp bạn giảm stress hiệu quả, với hàm lượng chất khác cao nên việc bổ sung rau xanh hàng ngày còn giúp bạn bảo vệ sức khỏe, cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Rau bina giàu Vitamin A, C và vitamin B, kali, canxi, phốt pho và magiê, các khoáng chất này có tác dụng giúp giảm kích thích tố căng thẳng trong cơ thể, ổn định tâm trạng của bạn và làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Một bát rau bina đủ để giúp cơ thể chống lại sự căng thẳng. Bạn có thể sử dụng rau bina trong món salad, sinh tố, trứng chiên, và bánh mì.

8. Sữa

Nhiều nghiên cứu cho thấy, uống một ly sữa mỗi ngày giúp giảm stress, điều hòa tâm trạng và ngủ ngon hơn. Sữa rất giàu canxi, vitamin A, D và chất chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do. Với phụ nữ mãn kinh, nên chọn sữa tách béo và tăng cường canxi.

9. Trà xanh

Không cần dùng thuốc, những loại thực phẩm dưới đây cũng đánh bay stress vô cùng hiệu quả ảnh 6

Trà xanh chứa các chất chống oxy hóa mạnh như polyphenol, catechin, flavonoid giúp làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy lo âu, hồi hộp, hãy uống ngay một cốc trà.

10. Nước

Khi con người rơi vào tình trạng căng thẳng, cơ thể dễ bị thiếu nước trầm trọng. Vì vậy, chúng ta cần nạp ngay thức uống thiết yếu này để bổ sung giúp cơ thể chống đỡ được các tác nhân gây mệt mỏi. Đây cũng là một liệu pháp thiên nhiên đơn giản và hiệu quả nhất.

Không cần dùng thuốc, những loại thực phẩm dưới đây cũng đánh bay stress vô cùng hiệu quả ảnh 7

11. Ăn những thực phẩm chứa nhiều vitamin C

Ăn những thực phẩm chứa vitamin C như cam, việt quất,.. cũng là một cách giúp bạn giảm stress và căng thẳng một cách nhanh chóng.

Việt quất ngoài vitamin C thì còn chứa hàm lượng chất xơ cao có tác dụng giảm nồng độ đường trong máu, giúp duy trì sức khỏe tổng thể và hệ thống miễn dịch. Ngoài tác dụng giảm căng thẳng, quả việt quất còn được chứng minh với công dụng cải thiện trí nhớ, duy trì thị lực, hạ cholesterol, phòng ngừa bệnh tim mạch, ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu.

Đây chính là 3 loại thực phẩm quen thuộc ngừa ung thư hiệu quả lại cực rẻ tiền nhưng ít người biết
Theo các nghiên cứu, chế độ dinh dưỡng lành mạnh và khoa học có thể giúp ngăn ngừa ung thư hiệu quả. Thường xuyên dùng...
XEM TIẾP
Thực phẩm chống mệt mỏi sau Tết ‘một phát ăn ngay’
Sau Tết, bạn chắc chắn sẽ vô cùng uể oải, mệt mỏi sau những ngày chơi bời, đi lại quá nhiều. Hãy ăn những thực...
XEM TIẾP
Đây là những thực phẩm quen thuộc chữa nóng trong, nhiệt miệng sau Tết cực nhanh và an toàn
Những bữa tiệc triền miên ngày Tết với nhiều món chua, cay, nóng dễ khiến bạn bị nóng trong dẫn đến nhiệt miệng. Hãy dùng...
XEM TIẾP
Ngày: 20/07/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Cá rô (kg)  150.000  TP.HCM
 Cá lóc đồng (kg)  140.000  TP.HCM
 Đùi tỏi gà (kg)  90.000 TP.HCM 
 Gan heo (kg)  50.000 TP.HCM 
Bao tử heo (kg) 125.000TP.HCM
Bông cải xanh (kg)60.000TP.HCM
Bông cải trắng (kg) 50.000TP.HCM
Dưa leo (kg) 25.000TP.HCM

Rau mồng tơi gói 450g (gói)

6.500TP.HCM
Bắp cải trắng (kg) 8.000TP.HCM
Bơ sáp (kg) 32.300TP.HCM
Chuối Koji (kg) 19.000TP.HCM
Chôm chôm (kg) 27.500TP.HCM
Đầu cá Hồi (kg) 44.900TP.HCM
Cá Basa không đầu (kg)43.900TP.HCM
Cải thảo (kg) 13.000TP.HCM
Xà lách búp (kg)20.000TP.HCM
Cải bắp tròn (kg) 8.000TP.HCM
Cải ngọt (kg)9.000TP.HCM
Cải bẹ xanh (kg) 9.000TP.HCM
Rau muống nước (kg) 8.000TP.HCM
Cải thìa (kg) 15.000TP.HCM
Rau quế (kg) 17.000TP.HCM
Bầu (kg) 12.000TP.HCM
Su su (kg) 10.000TP.HCM
Khoai lang bí (kg) 13.000TP.HCM
Cà chua (kg) 18.000TP.HCM
Bông cải xanh (kg)32.000TP.HCM
Cà rốt (kg)19.000TP.HCM
 Củ cải trắng (kg) 9.000TP.HCM