Các bài tập vừa giảm cân vừa loại bỏ tình trạng mông chảy xệ và căng tròn trở lại

16/08/2018 05:39

Cứ kiên trì tập luyện theo các động tác sau trong 30 ngày, bạn sẽ loại bỏ nhanh chóng tình trạng mông chảy xệ, biến đổi số đo và kết cấu vòng 3 đẹp như ý cùng vóc dáng quyến rũ ngay tại nhà.

Khi nói đến việc tăng cường vòng mông, điều đầu tiên xuất hiện trong đầu là tập squat (ngồi xổm đứng lên). Nếu bạn thực sự muốn làm cho vòng ba trông săn chắc, tròn đẹp và căng đều, bạn sẽ cần chỉ một tháng để có được vóc dáng mơ ước nhờ những bài tập được đưa ra bởi các chuyên gia.

Các bài tập vừa giảm cân vừa loại bỏ tình trạng mông chảy xệ và căng tròn trở lại - Ảnh 1

Các bài tập vừa giảm cân vừa loại bỏ tình trạng mông chảy xệ, không căng tròn ngay tại nhà

Bạn cần làm gì? Chỉ cần thực hiện 100 squat mỗi ngày. Nghe có vẻ nhiều, nhưng bạn tập hàng ngày thì sẽ thành thói quen. Điều bạn cần chỉ là tuân theo các quy tắc, kiên trì và không bỏ cuộc.

Squat cơ bản

Các bài tập vừa giảm cân vừa loại bỏ tình trạng mông chảy xệ và căng tròn trở lại - Ảnh 2

Thật đơn giản. Đứng thẳng với bàn chân hơi rộng hơn vai. Dần dần hạ người ngồi xổm càng sâu càng tốt, cố gắng không để đầu gối vượt quá mũi chân. Hãy chắc chắn để giữ cho trọng lượng cơ thể trên gót chân làm cho mông căng lên.

Squat và đá ra sau

Các bài tập vừa giảm cân vừa loại bỏ tình trạng mông chảy xệ và căng tròn trở lại - Ảnh 3

Thực hiện squat cơ bản như trên, đá một chân ra sau mỗi khi kết thúc tư thế. Thực hiện cho chân còn lại

Sumo squat và biến thể

Các bài tập vừa giảm cân vừa loại bỏ tình trạng mông chảy xệ và căng tròn trở lại - Ảnh 4

Đứng thẳng với bàn chân hơi rộng hơn vai. Ngồi xổm càng thấp càng tốt, giữ thẳng lưng và không đẩy đầu gối ra sau chân. Hạ cánh tay của bạn xuống sàn khi trong squat, sau đó từ từ đứng dậy và nhấc cánh tay lên vẽ một vòng tròn, nhón gót chân

Squats kết hợp với vặn xoắn

Các bài tập vừa giảm cân vừa loại bỏ tình trạng mông chảy xệ và căng tròn trở lại - Ảnh 5

Đứng thẳng với đôi chân rộng hơn vai và đặt hai tay ra sau đầu. Thực hiện động tác squat cơ bản. Đứng dậy, nhấc chân phải, gập đầu gối chạm đến khuỷu tay. Lặp lại với chân còn lại.

Nhảy squat

Các bài tập vừa giảm cân vừa loại bỏ tình trạng mông chảy xệ và căng tròn trở lại - Ảnh 6

Thực hiện động tác squat cơ bản sau đó nhảy lên.

Squat khép chân

Các bài tập vừa giảm cân vừa loại bỏ tình trạng mông chảy xệ và căng tròn trở lại - Ảnh 7

Đứng thẳng với hai chân khép và ngồi xổm xuống thấp nhất có thể, sau đó đứng lên và lặp lại.

Squat và duỗi chân ra sau

Các bài tập vừa giảm cân vừa loại bỏ tình trạng mông chảy xệ và căng tròn trở lại - Ảnh 8

Thực hiện việc squat rồi duỗi gập chân ra sau, thực hiện lặp lại và đổi chân.

Squat chân trước chân sau

Các bài tập vừa giảm cân vừa loại bỏ tình trạng mông chảy xệ và căng tròn trở lại - Ảnh 9

Đứng thẳng lên. Đặt 1 chân phía trước và 1 chân phía sau rồi tiến hành squats, đổi bên và lặp lại.

Squats và bước sang một bên

Các bài tập vừa giảm cân vừa loại bỏ tình trạng mông chảy xệ và căng tròn trở lại - Ảnh 10

Thực hiện squats cơ bản, khi đứng dậy thì duỗi chân sang ngang, thực hiện đổi chân và lặp lại.

Nhảy squats khép chân

Các bài tập vừa giảm cân vừa loại bỏ tình trạng mông chảy xệ và căng tròn trở lại - Ảnh 11

Đứng thẳng với hai chân khép lại. Nhảy ngồi xuống squat rồi nhảy đứng dậy khép chân, thực hiện lặp lại. Lưu ý, khi nhảy duỗi chân ra xa nhau (rộng hơn một chút so với vai) và khi đứng dậy thì khép chân lại.

Hãy cảm nhận sự khác biệt tuyệt vời khi bạn đã bỏ thời gian và công sức sau 1 tháng. Chúc các bạn kiên trì và thành công.

Ngực nở, mông cong vút, da trắng nõn bật vài tông cả hè không lo bắt nắng trở lại chỉ nhờ 1 nắm lạc, ai không biết thì phí lắm
Kết hợp chế độ ăn uống, luyện tập khoa học với bổ sung thêm công thức sữa đặc biệt từ 1 nắm lạc thế này...
XEM TIẾP
9 bài tập thể hình giúp mông chảy xệ trở nên săn chắc, đùi ngấn mỡ cũng thon gọn cực nhanh
Bài tập thể hình gồm 9 động tác đơn giản từ Brightside sau đây sẽ giúp bạn nâng cơ mông, đồng thời giảm mỡ thừa...
XEM TIẾP
Ngồi như thế này 2 phút mỗi ngày, mông căng tròn, eo phẳng lì
Đây chính là bí kíp giúp hội con gái có được vòng eo 56 mà mọi người vẫn luôn ao ước.
XEM TIẾP
nuoc-lu-nhu-thac-do-o-nha-trang
Do ảnh hưởng của áp thấp nhiệt đới (suy yếu từ bão số 8) trên địa bàn Tp.Nha Trang, Khánh... ...
be-trai-duoc-cuu-khoi-be-phot-vi-bi-me-de-roi-khi-di-toilet-cong-cong
Sau cuộc giải cứu kéo dài 30 phút, bé sơ sinh Trung Quốc may mắn không hề hấn gì dù... ...
ngo-kien-huy-khoc-nghen-khi-nghe-dieu-nhi-hat-bui-phan
'Giọng ca hủy diệt" Diệu Nhi hát 'Bụi phấn' khiến Ngô Kiến Huy phải 'òa khóc' trong sợ hãi.
minh-tu-chay-xe-may-nuoi-cun-trong-clip-gioi-thieu-o-miss-supranational
Đại diện Việt Nam giới thiệu bản thân và thành phố Sài Gòn sôi động, phát triển trong video mang... ...
huong-giang-gay-bat-ngo-khi-ban-tieng-thai-luu-loat
Hoa hậu chuyển giới Quốc tế trổ tài nói tiếng Thái trong clip quảng cáo cho một sản phẩm đến... ...
hari-khien-truong-giang-dung-hinh-anh-la-nguoi-duyen-dang-nhat-showbiz-chi-sau-tran-thanh
Trường Giang chỉ biết lắc đầu và cười trừ khi bị Hari Won trêu chọc.
cach-quach-tuan-du-dap-tan-nghi-an-hat-nhep-khien-nguoi-xem-tram-tro
“Xin lỗi mọi người tôi hát live nhưng vì ca khúc này thu âm rồi nên cùng nằm chung đĩa.... ...
ngoc-trinh-quen-loi-khi-hat-ca-khuc-uoc-gi-cua-my-tam
Người đẹp đã khiến mọi người thích thú khi cover hit 'Ước gì' nhưng lại không nhớ lời và cũng... ...
hoa-hau-tieu-vy-gay-bat-ngo-voi-kha-nang-noi-tieng-anh-cuc-luu-loat
Từng vướng lùm xùm thi tốt nghiệp tiếng Anh chỉ được 4.6, HH Trần Tiểu Vy bất ngờ khoe trình... ...
chuyen-tinh-cam-dong-cua-chang-trai-dong-tinh-khien-tran-thanh-huong-giang-roi-nuoc-mat
Tất cả thành viên trong ban cố vấn gồm Hương Giang, Đại Nghĩa, Khánh Thi và MC Trấn Thành đã... ...
dancing-queen-huong-giang-chung-to-dang-cap-voi-man-nhay-dam-mung-mv-9-trieu-view
Sự uyển chuyển của Hương Giang ngay lập tức khiến các fan nhớ về hàng loạt tiết mục vũ đạo... ...
loi-keu-cuu-cua-ba-me-co-cap-song-sinh-bi-benh-bach-cau
Một số người khuyên chọn cứu một trong hai con nhưng bà mẹ Trung Quốc quyết không từ bỏ, nỗ... ...