5 bài tập cực đơn giản giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn, chẳng chút mỡ thừa

14/10/2017 11:48

Chẳng cần ăn kiêng nghiêm ngặt, chị em vẫn sở hữu vòng eo thon gọn đáng mơ ước chỉ với 5 bài tập giảm cân đơn giản ngay tại nhà.

Bạn luôn tự ti vì vòng eo ngấn mỡ và đang loay hoay với chế độ ăn kiêng để loại bỏ mỡ thừa? Vậy tại sao không thử áp dụng các bài tập giảm cân ngay tại nhà chỉ mất vài phút mỗi ngày, vừa an toàn lại cực hiệu quả.

Dưới đây là 5 bài tập giảm cân giúp bạn “đánh bay” mỡ thừa vòng eo, nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc.

Bài tập Flutter Kicks

Đây là bài tập giúp eo, mông và đùi săn chắc hơn với lực tác động chính từ cơ mông.

Cách thực hiện:

  • Nằm trên sàn nhà, hai cánh tay để sát cơ thể và lòng bàn tay úp xuống sàn. Từ từ nâng cao hai chân vuông góc với sàn hoặc cao nhất theo khả năng của bạn.
  • Thả lần lượt hai chân xuống sao cho không chạm sàn, ở mức thấp nhất có thể. Liên tục thực hiện động tác nâng chân trái lên thì hạ chân phải xuống và ngược lại.
  • Duy trì bài tập liên tục trong khoảng 45 giây. Để hiệu quả hơn, cần giữ 2 chân luôn thẳng, lưng ép sát mặt sàn và duy trì nhịp thở đều đặn.
5 bài tập cực đơn giản giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn, chẳng chút mỡ thừa - Ảnh 1
Bài tập Flutter Kicks giúp làm săn chắc phần eo, mông và đùi - Ảnh minh họa: Internet 

Bài tập Oblique Crunch Left

Bài tập này sẽ tác động lên toàn bộ nhóm cơ từ xương ức tới xương chậu, nhất là cơ chéo bên cạnh eo, hỗ trợ “đốt cháy” mỡ thừa hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên mặt sàn, đầu gối co lại tạo góc 90 độ, hai tay đặt nhẹ sau đầu.
  • Nhẹ nhàng nâng vai khỏi mặt sàn nhưng vẫn đảm bảo lưng chạm sàn. Đẩy mạnh vai về bên trái, tay trái đỡ đầu, tay phải duỗi thẳng chạm vào đùi trái và ngược lại. Lần lượt thực hiện với cả hai bên vai trong khoảng 45 giây.
5 bài tập cực đơn giản giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn, chẳng chút mỡ thừa - Ảnh 2
Cố gắng duy trì nhịp thở đều đặn khi thực hiện bài tập - Ảnh minh họa: Internet

Bài tập Russian Twist

Russian Twist là một trong những bài tập giúp làm giảm mỡ bụng cực hiệu quả. Bên cạnh đó, bài tập còn tác động đến cơ liên sườn, giúp chúng săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên sàn với tư thế hai chân hơi gập lại, gập khuỷu tay đặt ngang ngực, người hơi ngiêng về sau.
  • Giữ vị trí phần mông trên sàn, lần lượt vặn thân người sang trái rồi sang phải. Thực hiện bài tập liên tục khoảng 45 giây. Bạn có thể tăng độ khó cho bài tập để đạt hiệu quả cao hơn bằng cách nâng 2 chân lên cao khi vặn người.
5 bài tập cực đơn giản giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn, chẳng chút mỡ thừa - Ảnh 3
Có thể nâng bàn chân lên cao khỏi mặt sàn để tăng tính hiệu quả cho bài tập - Ảnh minh họa: Internet

Bài tập Pilates Leg Pull

Bài tập Pilates Leg Pull sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa phần bụng dưới. Đây là bài tập khiến cơ bụng làm việc hiệu quả, giúp vùng eo thon gọn nhanh chóng.

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên sàn với tư thế hai chân duỗi thẳng, hai tay chống ra phía sau, từ từ nâng người lên một góc 45 độ so với mặt sàn.
  • Lần lượt giơ chân trái và phải lên cao nhất có thể, thực hiện liên tục trong khoảng 45 giây. Luôn giữ phần hông và chân thẳng để cơ bụng hoạt động tốt nhất có thể.
5 bài tập cực đơn giản giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn, chẳng chút mỡ thừa - Ảnh 4
Luôn giữ cơ thể theo 1 đường thẳng để phần cơ bụng hoạt động tốt nhất - Ảnh minh họa: Internet

Bài tập Knee Tuck Crunch

Đây là bài tập liên hoàn, không chỉ giúp cải thiện vòng eo “bánh mì” mà còn giúp tay, chân, đùi trở nên săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên mặt sàn, hai tay hơi cong đặt gần sát hông, lòng bàn tay úp xuống sàn, hai chân khép sát vào nhau.
  • Bắt đầu bài tập bằng việc co duỗi hai chân liên tục, đồng thời dùng lực tay đưa thân người về phía trước theo chuyển động co duỗi. Chú ý hai chân luôn khép sát và giữ bàn chân không chạm sàn. Thực hiện liên tục trong 45 giây.
5 bài tập cực đơn giản giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn, chẳng chút mỡ thừa - Ảnh 5
Knee Tuck Crunch giúp các vùng mỡ thừa trên cơ thế săn chắc hơn - Ảnh minh họa: Internet

Chúc bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn với 5 bài tập giảm cân này nhé!

Vô sinh vì thói quen sử dụng đồ vật quen thuộc này khi ‘yêu’, bạn cần biết càng sớm càng tốt
Nhiều chị em gặp tình trạng vùng kín “khô hạn” thường áp dụng biện pháp sử dụng gel bôi trơn để cải thiện chất lượng...
XEM TIẾP
Có những dấu hiệu này thì nên cẩn thận vì có thể bạn đã mắc bệnh viêm mũi xoang
Thời tiết chuyển mùa là lúc nhiều người dễ gặp phải bệnh viêm mũi xoang. Tuy nhiên, bệnh lại có những biểu hiện dễ nhầm...
XEM TIẾP
Để vòng 1 không bị chảy xệ thì hội con gái nên tuân thủ 6 nguyên tắc này mỗi ngày
Bất kỳ cô gái nào cũng mong muốn sở hữu được vòng ngực luôn căng tròn, săn chắc. Tuy nhiên, với những tác động từ...
XEM TIẾP
phuong-oanh-quynh-bup-be-bien-hoa-cam-xuc-trong-mot-phut
Nữ diễn viên trổ tài diễn xuất với biểu cảm thể hiện sự giận dữ, đau khổ, vẻ điên loạn,... ...
thu-quynh-bi-phan-boi-toi-khong-danh-ghen-nhu-my-soi
Diễn viên 'Quỳnh Búp Bê' chia sẻ cô biết buông bỏ khi tình cảm không còn chứ chẳng cố sức... ...
cat-phuong-neu-toi-gui-tin-nhan-nhu-an-nguy-to-toi-se-chet-bat-dac-ky-tu
Cát Phượng không giấu nổi sự buồn bã và nghẹn ngào trước những lời bàn tán từ phía dư luận,... ...
be-trai-19-thang-tuoi-doc-chu-vanh-vach
Cậu bé cầm trên tay tập giấy ghi các từ đơn tiếng Anh rồi đọc lần lượt không sai một... ...
be-trai-duoc-cuu-khoi-be-phot-vi-bi-me-de-roi-khi-di-toilet-cong-cong
Sau cuộc giải cứu kéo dài 30 phút, bé sơ sinh Trung Quốc may mắn không hề hấn gì dù... ...
nuoc-lu-nhu-thac-do-o-nha-trang
Do ảnh hưởng của áp thấp nhiệt đới (suy yếu từ bão số 8) trên địa bàn Tp.Nha Trang, Khánh... ...
ngo-kien-huy-khoc-nghen-khi-nghe-dieu-nhi-hat-bui-phan
'Giọng ca hủy diệt" Diệu Nhi hát 'Bụi phấn' khiến Ngô Kiến Huy phải 'òa khóc' trong sợ hãi.
minh-tu-chay-xe-may-nuoi-cun-trong-clip-gioi-thieu-o-miss-supranational
Đại diện Việt Nam giới thiệu bản thân và thành phố Sài Gòn sôi động, phát triển trong video mang... ...
huong-giang-gay-bat-ngo-khi-ban-tieng-thai-luu-loat
Hoa hậu chuyển giới Quốc tế trổ tài nói tiếng Thái trong clip quảng cáo cho một sản phẩm đến... ...
hari-khien-truong-giang-dung-hinh-anh-la-nguoi-duyen-dang-nhat-showbiz-chi-sau-tran-thanh
Trường Giang chỉ biết lắc đầu và cười trừ khi bị Hari Won trêu chọc.
cach-quach-tuan-du-dap-tan-nghi-an-hat-nhep-khien-nguoi-xem-tram-tro
“Xin lỗi mọi người tôi hát live nhưng vì ca khúc này thu âm rồi nên cùng nằm chung đĩa.... ...
ngoc-trinh-quen-loi-khi-hat-ca-khuc-uoc-gi-cua-my-tam
Người đẹp đã khiến mọi người thích thú khi cover hit 'Ước gì' nhưng lại không nhớ lời và cũng... ...