Đang ăn kiêng mà nhớ được 6 nguyên tắc này thì giảm cân chỉ còn là chuyện nhỏ

17/04/2018 15:54

Một chế độ ăn uống lành mạnh vẫn chưa phải là đủ nếu bạn không tuân thủ các nguyên tắc sau.

Nguyên tắc 1: Cắt giảm đường chứ không phải chất béo

Đừng nhầm lẫn giữa lợi ích và tác hại của đường với chất béo, bởi lựa chọn chất béo tốt sẽ giúp bạn bổ sung dinh dưỡng đầy đủ giúp cơ thể có đủ năng lượng hoạt động. Nếu bạn không tiêu thụ chất béo trong quá trình ăn kiêng thì cơ thể bạn sẽ nhanh cảm thấy mệt mỏi, đói, khát, dễ cáu kỉnh... Trong khi đó, đường lại là nguyên nhân khiến bạn lên cân vù vù và còn tăng cao nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Do đó, hãy phân biệt rõ giữa việc cắt giảm lượng đường tiêu thụ mỗi ngày và bổ sung thêm các chất béo tốt có trong cá hồi, quả bơ, bông cải xanh, các loại hạt... để giúp công cuộc giảm cân đạt hiệu quả rõ rệt.

Đang ăn kiêng mà nhớ được 6 nguyên tắc này thì giảm cân chỉ còn là chuyện nhỏ - Ảnh 1

Nguyên tắc 2: Không bao giờ bỏ qua bữa sáng

Bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày để giúp cơ thể hấp thu được nhiều năng lượng hoạt động cho cả ngày dài. Một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng nên chứa nhiều loại thực phẩm giàu đạm và chất béo tốt như trứng, bánh mì, yến mạch, các loại hạt...

Đang ăn kiêng mà nhớ được 6 nguyên tắc này thì giảm cân chỉ còn là chuyện nhỏ - Ảnh 2

Nguyên tắc 3: Nạp đủ protein và carbs cho cơ thể

Hãy luôn nhớ rằng, chìa khóa để giảm cân lâu dài là giữ cho lượng đường trong máu luôn ở mức thấp nhất. Theo đó, nếu bạn tiêu thụ đủ protein (chất đạm) và carbs cho cơ thể thì lượng đường trong máu của bạn sẽ được giảm xuống. Và đó là lý do vì sao các chế độ ăn uống tốt thường khuyến khích bạn nên bổ sung đủ cả protein và carbs cho cơ thể.

Nguyên tắc 4: Cân bằng dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn

Một chế độ ăn kiêng tốt phải bảo đảm cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Do đó, bạn nên chú trọng đến các khẩu phần ăn trong ngày của mình và kiểm tra xem đã đủ lượng dinh dưỡng cần có hay chưa.

Mặt khác, đừng lạm dụng một loại thực phẩm đặc biệt nào với lời quảng cáo sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Bởi lẽ, điều này đôi khi lại chẳng mang đến hiệu quả như mong muốn mà còn gây phản tác dụng trên cơ thể của bạn.

Đang ăn kiêng mà nhớ được 6 nguyên tắc này thì giảm cân chỉ còn là chuyện nhỏ - Ảnh 3

Nguyên tắc 5: Giảm cân từ từ

Theo Nigel Penny - giảng viên Khoa Dinh Dưỡng tại Đại học Birmingham City chia sẻ: "Chế độ ăn uống tốt và thực sự mang đến hiệu quả giảm cân là giảm không quá 0,5 - 1kg/tuần. Do đó, nếu bạn thấy có hiện tượng giảm hơn 2kg/tuần sau tuần thứ 2 áp dụng chế độ ăn kiêng thì nhiều khả năng là bạn đang thực sự bị mất mô cơ và giảm cân không lành mạnh".

Đang ăn kiêng mà nhớ được 6 nguyên tắc này thì giảm cân chỉ còn là chuyện nhỏ - Ảnh 4

Nguyên tắc 6: Tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, bạn nên tự tay nấu các bữa ăn trong ngày của mình để biết rõ được lượng calories mình cần nạp vào cơ thể mỗi ngày. Đồng thời, tuyệt đối tránh xa những loại đồ ăn chế biến sẵn hay đồ ăn đóng hộp vì chúng không những chứa nhiều đường mà còn có cả chất béo xấu, gây ảnh hưởng tới quá trình giảm cân.

Đang ăn kiêng mà nhớ được 6 nguyên tắc này thì giảm cân chỉ còn là chuyện nhỏ - Ảnh 5

Chanh pha mật ong- bí quyết giảm cân chị em "đua nhau" học nhưng có những người phải tránh xa
Giảm cân bằng chanh mật ong không còn là điều xa lạ với nhiều hội chị em. Thế nhưng sử dụng thức uống này như...
XEM TIẾP
Từng sở hữu thân hình bụng bự, mông lép, cô gái Hàn giảm cân trở thành huấn luyện viên thể hình
Nhờ chăm chỉ tuân theo một chế độ ăn khoa học và kiên trì tập luyện, Cloe đã "lột xác" thành công khi sở hữu...
XEM TIẾP
Cái thời đóng "Vì sao đưa anh tới", "mợ chảnh" Jeon Ji Hyun đã giảm cân thần tốc nhờ 3 nguyên tắc này
Trước khi tham gia bộ phim "Vì sao đưa anh tới", Jeon Ji Hyun từng là một quý cô mũm mĩm với chiếc cằm 2...
XEM TIẾP
3-buoc-trang-diem-nhanh-gon-san-sang-ra-duong-cua-tuyet-lan
Á quân Vietnam's Next Top Model có làn da khỏe mạnh, ít khuyết điểm nên không mất quá nhiều thời... ...
2-meo-uon-toc-xoan-voi-dung-cu-co-san-trong-bep
Dùng dụng cụ lọc giúp bạn uốn tóc xoăn kiểu sóng nước còn ống hút sẽ mang đến mái tóc... ...
be-trai-song-sot-than-ky-khi-roi-tu-tang-3-xuong-trung-nguoi-ban
Khi cậu bé leo lên tòa nhà 3 tầng cách mặt đất 12 mét để lấy chiếc diều bị mắc... ...
truoc-khi-lay-loi-kho-do-ninh-duong-lan-ngoc-da-co-man-catwalk-voi-than-thai-dinh-cao
Các fan hâm mộ không khỏi thích thú với từng bước catwalk chuyên nghiệp, chẳng kém cạnh bất kì siêu... ...
minh-tu-gay-an-tuong-voi-clip-gioi-thieu-ban-than-tai-miss-supranational-2018
Minh Tú đã có một đoạn clip giới thiệu bản thân chỉn chu và thể hiện được hình ảnh, cá... ...
anh-duc-boc-me-chuyen-tinh-cu-lam-vy-da-tham-yeu-trinh-thang-binh
Để lờ đi chuyện mọi người chọc mình và Lâm Vỹ Dạ, Anh Đức đã mạnh dạn lên tiếng tố... ...
thien-ha-de-nhat-o-ban-khien-nguoi-xem-choang-vang
Khoảnh khắc căn phòng ngập rác từ cửa trước ra cửa sau khiến nhiều người kinh hãi. Nếu không nhìn... ...
em-be-hon-nhien-cai-nhau-voi-cun-cung
Ông bố đã có dịp cười sảng khoái khi ghi lại khoảnh khắc đáng yêu của con mình cùng cún... ...
video-cam-dong-canh-be-trai-khom-nguoi-che-yen-xe-cho-me-duoi-troi-mua
Cảm động cảnh bé trai khom người che yên xe cho mẹ dưới trời mưa.
cam-dong-chu-cho-ngoi-doi-80-ngay-tai-noi-co-chu-thiet-mang
Video chú chó nhỏ đợi chủ hơn 80 ngày ở ven đường tại Hohhot, Nội Mông Cổ, đã thu hút... ...
bo-cua-chay-lay-nguoi-nam-thanh-nien-thoat-chet-trong-tich-tac
Bị ngã đúng lúc xe tải đi tới, nam thanh niên đã nhanh trí bật dậy chạy vào lề đường,... ...
bong-den-khong-bi-an-trong-clip-cua-ho-ngoc-ha-khien-dan-tinh-bat-cuoi-thich-thu
Chỉ vì một chiếc bóng hắt trên mặt đất mà dân tình nhanh chóng soi ra được bạn đồng hành... ...