Mẹ bầu nên ăn gì khi mang thai tránh tăng cân?

22/01/2018 14:49

Trong thời kì mang thai, mẹ bầu tăng cân là điều hiển nhiên. Tuy nhiên, nếu tăng cân nhiều quá sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Do đó, để kiểm soát cân nặng hiệu quả, mẹ bầu cần tìm hiểu cụ thể nên ăn gì khi mang thai để tránh tăng cân là tốt nhất?

Mẹ bầu tăng cân quá nhiều trong thời gian thai kỳ sẽ dễ mắc bệnh tiểu đường và chứng tiền sản giật. Hơn nữa, khi mẹ tăng cân nhiều cũng sẽ dẫn đến việc em bé trong bụng có cân nặng vượt chuẩn, khó sinh thường mà còn phải đối mặt với những nguy cơ như lượng đường trong máu thấp, gia tăng các vấn đề trao đổi chất. Đồng thời khi trẻ sinh ra sẽ phải đối mặt với các vấn đề liên quan đến các bệnh như bệnh suyễn, dị ứng (atopy) và ung thư. Vì vậy, nên ăn gì khi mang thai tránh tăng cân là điều cần thiết mẹ bầu nên biết.

Mức tăng cân hợp lý trong từng giai đoạn mang thai

Cân nặng của mẹ bầu tăng là do em bé trong bụng bắt đầu lớn dần. Lúc này, sự tăng cân trong thai kỳ bao gồm các yếu tố sau:

Trong quá trình mang thai mẹ bầu sẽ tăng cân là điều hiển nhiên
Trong quá trình mang thai mẹ bầu sẽ tăng cân là điều hiển nhiên. Ảnh internet
  • Thai nhi: 3.200g – 3.600g.
  • Nhau thai: 500g – 900g.
  • Dịch ối: 900g.
  • Sự phì đại tuyến vú: 500g.
  • Tử cung: 900g.
  • Thể tích máu được gia tăng: 1.400g.
  • Mỡ cơ thể: 2.300g.
  • Mô và dịch cơ thể tăng: 1.800g.

Vì thế, trong ba tháng đầu của thai kỳ người mẹ sẽ tăng 1kg, ba tháng giữa tăng 5kg, ba tháng cuối tăng 6kg. Nếu mẹ bầu nào tăng cân nhanh và vượt các ngưỡng cho phép thì cần có biện pháp kiểm soát khoa học, để đảm bảo vừa tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của em bé.

Mẹ bầu nên ăn gì khi mang thai tránh tăng cân

Theo các chuyên gia, khi mang thai, các mẹ bầu nên ăn đa dạng, phong phú và cân đối để có thể bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, giúp cơ thể luôn cảm thấy mái. Tuy nhiên, để tránh tăng cân quá nhiều thì mẹ bầu không nên ăn quá nhiều 1 loại thực phẩm, nhất là tinh bột. Đồng thời, cũng không nên kiêng khem quá mức khiến cho cơ thể thiếu chất, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Do đó, để vừa kiểm soát được cân nặng trong thời kỳ mang thai mà vẫn đảm bảo thai nhi có đủ chất dinh dưỡng để phát triển thì các mẹ bầu nên ăn các loại thực phẩm sau:

Ăn rau củ quả giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng
Ăn rau củ quả giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng. Ảnh internet

Rau, củ, quả, hạt: Đây là các loại thực phẩm tốt, cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết và nước cho cơ thể, chống táo bón. Nên ưu tiên ăn các loại rau họ cải giàu axit folic và rau củ quả có màu sắc sặc sỡ.

Đồ uống: Mỗi ngày cần uống 2-3 lít nước các loại, bao gồm nước lọc, nước canh, nước hoa quả. Cần uống nước thường xuyên, không nên để khát rồi mới uống. Không nên uống quá nhiều nước ngọt, hay sữa... vì sẽ làm cho cân nặng của mẹ tăng lên, dễ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.

Uống nước nhiều giúp mẹ bầu tránh tăng cân
Uống nước nhiều giúp mẹ bầu tránh tăng cân. Ảnh internet

Ăn các loại hải sản: Để bổ sung đạm, I ốt, Canxi lành mạnh cho thai phụ như cá cờ, cá kiếm, cá mập. Hạn chế ăn cá thu, cá ngừ vì chúng có hàm lượng thủy nhân cao có thể gây ngộc độc cơ thể. Bên cạnh đó, các mẹ hoàn toàn có thể ăn các loại thực phẩm như ngao, sò, ốc, hến, tôm, cua... Tuy nhiên, cần nấu chín kỹ để tránh vi khuẩn.

Bên cạnh việc ăn uống, các mẹ bầu cũng cần vận động thường xuyên, để giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả, tránh tăng cân quá mức. Mẹ bầu có thể đi bộ, tập yoga, giúp cho việc di chuyển dễ dàng, giảm bị phù chân, đặc biệt giúp cho cơ thể thả lỏng, đầu óc thoải mái, thư giãn, giữ cân nặng ổn định.

 

“Truy tìm” các cách tăng khả năng thụ thai tự nhiên hiệu quả
Sau giai đoạn mặn nồng “vợ chồng son”, thì tiếp theo mong có con sớm là điều mà vợ chồng nào cũng chờ đợi. Nếu...
XEM TIẾP
Bật mí độ tuổi sinh con thông minh nhất
Ngoài di truyền, chế độ dinh dưỡng, quá trình giáo dục thì tuổi tác của cha mẹ khi sinh con cũng là một trong những...
XEM TIẾP
Các triệu chứng phổ biến thường gặp nhất trong thai kỳ
Phần lớn khi mang thai, mẹ bầu thường gặp rất nhiều triệu chứng khó chịu. Tưởng chừng như chúng vô hại nhưng lại ảnh hưởng...
XEM TIẾP
ngoc-trinh-huong-dan-cach-an-mac-sao-cho-u30-van-nhu-gai-18
Xóa tan nỗi lo tuổi 30 ập đến, chỉ cần bạn biết mặc đẹp như Ngọc Trinh.
nam-thanh-nien-khon-don-vi-treu-cho
Anh chàng vừa chạy vừa cầu cứu nhưng chú chó dường như chẳng để tâm cho lắm.
boss-heo-tram-can-hot-nhat-mang-xa-hoi
Bạn có muốn một em "boss" như thế này không?
cuoi-ngat-voi-qua-tang-dam-cuoi-tu-hoi-ban-than-mam-chau-long-ban-deu-du-ca
Nhóm bạn bè của cô dâu chú rể đã mang đến set đồ tặng đám cưới gồm có: Bát, đĩa,... ...
nguoi-dan-ong-may-man-thoat-chet-trong-gang-tac-truoc-dau-xe-tai
Tài xế xe máy đã nhanh trí chuyển hướng khi thấy chiếc xe tải bất ngờ lao vào mình, chính... ...
hari-won-thach-thuc-doi-dot-nha-lam-vy-da-vi-dam-nhac-toi-tien-dat
Lâm Vỹ Dạ tuyên bố: "Trong lòng Hari Won chỉ có 1 người rap hay thôi" khiến khách mời và... ...
chi-em-phat-hon-voi-mon-qua-20-10-dac-biet-cua-chang-trai-tre
Món quà đầy bất ngờ dành cho người vợ xinh đẹp của chàng trai trẻ khiến bao chị em phải... ...
clip-tu-dua-gui-tang-tuan-hung-dung-hom-ban-than-gap-tai-nan
Tú Dưa hy vọng đây là món quà tinh thần, là động lực để giúp Tuấn Hưng vượt qua mọi... ...
than-thai-sieu-pham-cua-cau-be-dung-tay-khong-chat-gach
Chỉ trong nháy mắt viên gạch đã nát vụn với 'nội công' kinh người từ cậu nhóc.
du-cach-dien-mot-chiec-so-mi-trang
Kiểu áo cơ bản này có thể kết hợp linh hoạt cùng nhiều trang phục đa dạng như áo khoác... ...
2-kieu-toc-buoc-thap-dieu-da-cho-buoi-hen-ho-ngay-20-10
Tóc buộc thắt nút thấp sau gay hay biến tấu với các múi tết lớn mang đến vẻ dịu dàng,... ...
mon-qua-20-10-doc-dao-y-nghia-cua-canh-may-rau-khien-hoi-chi-em-phat-sot
Trên nền bài hát 'Những cô gái trên quê hương quan họ', những động tác múa rất điệu đà, tay... ...