Bắp chân ngấn mỡ, đùi to như "cột đình" luôn là nỗi ám ảnh khiến bao phụ nữ tự ti. Đừng lo lắng, tận dụng thời gian rảnh để thực hiện 5 bài tập giảm mỡ thừa sau đây, bạn sẽ sở hữu đôi chân thon gọn cực nhanh.

Bài tập 1: Kiễng chân

Đứng thẳng, hai chân kề sát nhau, chống hai tay lên hông và hít thở thật đều. Từ từ kiễng chân lên cao, giữ thăng bằng trên mũi chân tương tự như hình minh họa. Kiễng chân đến khi có thể thì giữ khoảng 1 giây rồi hạ xuống. 

Lặp lại động tác này khoảng 20 - 30 lần là hoàn thành. 

bai tap giam mo thua 1
Động tác kiễng chân này giúp đốt cháy mỡ thừa ở bắp chân nhanh chóng - Ảnh: Internet

Bài tập 2: Đi trên mũi chân

Hãy tưởng tượng bạn là người mẫu đang tập trên sàn catwalk với phong thái tự tin để thực hiện bài tập này. Vị trí bắt đầu tương tự bài tập 1. Từ từ nhón chân lên, giữ thăng bằng trên mũi chân và bắt đầu đi thẳng tới phía trước. 

Đi thẳng khoảng 10 bước thì thả lõng, thư giãn rồi lặp lại khoảng 5 - 10 lần bài tập này.

bai tap giam mo thua 2
Đi trên mũi chân giúp bắp chân săn chắc và góp phần tăng cơ cho vòng 3 - Ảnh: Internet

Bài tập 3: Kiễng chân liên tục và vung tay

Đầu tiên, đứng thẳng trên sàn, hai chân khép vào nhau, tay để theo hai bên hông. Bắt đầu kiễng chân phải, vung tay trái lên. Sau đó, ngay lập tức hạ xuống và kiễng chân trái, vung tay phải lên. Luân phiên thực hiện cho hai bên trong khoảng 5 phút.

bai tap giam mo thua 3
Không chỉ giúp đôi chân thon gọn, bài tập này còn đốt cháy mỡ thừa ở cánh tay hiệu quả - Ảnh: Internet

Bài tập 4: Kiễng chân sang ngang

Cách thực hiện rất giống với động tác 4, tuy nhiên, khi kiễng chân lên, bạn đồng thời xoay chân sang ngang 180 độ tương tự như hình minh họa. Bên cạnh đó, hai tay chống lên hông suốt quá trình tập.

bai tap giam mo thua 4
Bài tập này sẽ đốt cháy mỡ thừa ở phần đùi phía trong - Ảnh: Internet

Bài tập 5: Kiễng chân khi ngồi

Bài tập này rất đơn giản, bạn có thể thực hiện trong suốt quá trình làm việc. Đặt hai chân sát vào nhau, từ từ kiễng chân lên rồi hạ xuống thật nhịp nhàng là hoàn thành. 

bai tap giam mo thua 5
Động tác này giúp thư giãn cơ, săn chắc phần bắp chân - Ảnh: Internet

Chăm chỉ thực hiện 5 bài tập giảm mỡ thừa ở phần bắp chân và đùi trên, bạn sẽ sớm sỡ hữu đôi chân thon gọn, săn chắc đã ao ước bấy lâu.

Uống mỗi ngày 1 ly nước dứa gừng, mỡ thừa tự động tan mà chẳng cần luyện tập vất vả

Uống mỗi ngày 1 ly nước dứa gừng, mỡ thừa tự động tan mà chẳng cần luyện tập vất vả

Những dưỡng chất có trong nước ép dứa gừng giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng và an toàn. Bạn nên bổ sung vào thực đơn giảm cân hằng ngày.

Yên Chi (T.H) | Theo Phụ nữ sức khỏe