Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh được chứng minh giúp giảm bớt cơn đau bụng kinh cũng như các triệu chứng khó chịu khác trong thời gian hành kinh.
- Măng kỵ gì? Những lưu ý quan trọng nên tránh bị ngộ độc khi ăn
- Vì sao thịt lươn lại được ví là vị thuốc tốt để chữa bệnh và bồi bổ cơ thể
Đau bụng kinh là gì?
Đau bụng kinh là những cơn đau nhói hoặc chuột rút ở vùng bụng dưới. Cơn đau có thể xảy ra trong hoặc ngay trước chu kỳ kinh nguyệt từ 1 - 3 ngày. Tùy theo cơ địa của từng người mà cơn đau bụng trong giai đoạn hành kinh sẽ diễn ra nhẹ nhàng hay dữ dội.
Thông thường chỉ là cảm giác đau nhói, âm ỉ và khó chịu một chút ở bụng. Nhưng cũng có trường hợp cơn đau diễn ra dồn dập, quặn thắt gây ảnh hưởng đến các hoạt động thường ngày.
Đau bụng kinh nên ăn gì?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tình trạng đau bụng kinh có thể được cải thiện đáng kể nếu được bổ sung các loại thực phẩm phù hợp. Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm mà bạn có thể thêm vào thực đơn.
Thực phẩm giàu omega-3: Các loại cá như cá hồi, cá ngừ giúp giảm viêm và thư giãn cơ trơn, nhờ đó hạn chế co thắt vùng bụng dưới. Khi kết hợp cùng thực phẩm giàu magie và canxi như rau xanh, sữa chua và các loại hạt, hiệu quả giảm đau sẽ rõ rệt hơn.
Thực phẩm giàu chất xơ: Yến mạch, trái cây và rau xanh giúp cải thiện tiêu hóa, giảm đầy hơi. Các loại gia vị ấm như gừng, nghệ cũng thúc đẩy lưu thông máu, giúp làm dịu cảm giác co rút khi dùng với nước ấm hoặc trà thảo mộc.
Uống đủ nước: Nước hỗ trợ cơ thể vận hành ổn định và giúp giảm co thắt tử cung. Uống nước ấm giúp thư giãn cơ bụng, giảm cảm giác nặng nề. Ngoài nước lọc, có thể bổ sung thêm nước dừa hoặc nước điện giải nhẹ để cân bằng khoáng chất.
Trái cây: Cam, dứa, kiwi, chuối là những lựa chọn tốt nhờ giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp giảm căng thẳng oxy hóa và bù nước cho cơ thể trong kỳ kinh.
Hải sản: Cá hồi, cá ngừ giàu omega-3 giúp hạn chế viêm và hỗ trợ cân bằng hormone. Chế biến đơn giản sẽ giúp dễ tiêu hóa và giảm khó chịu.
Gừng: Gừng có đặc tính chống viêm tự nhiên, giúp giảm căng thắt tử cung. Trà gừng hoặc các món ăn có gừng cũng hỗ trợ tiêu hóa và giảm buồn nôn.
Các loại nước cần tránh khi đau bụng kinh
Bên cạnh thắc mắc đau bụng kinh nên uống gì, các chị em cũng nên biết những đồ uống cần tránh khi đang trong chu kỳ kinh như:
Nước ngọt có gas: Sử dụng nước ngọt trong những ngày kinh sẽ khiến đầy bụng, ăn không ngon miệng, ăn ít khiến cơ thể dễ bị suy nhược, mệt mỏi và dễ bị kiệt sức trước những cơn đau bụng kinh.
Đồ uống có caffeine: Caffeine sẽ khiến các triệu chứng tiền kinh nguyệt như đau vùng chậu, tức ngực và đau bụng dưới sẽ thêm nghiêm trọng, ngoài ra còn khiến chị em dễ bị tăng huyết áp, tăng nhịp tim, dễ rơi vào trạng thái lo âu căng thẳng.
Rượu bia: Nhóm nước chứa cồn sẽ tác động đến nội tiết tố trong cơ thể, làm thay đổi thời gian rụng trứng và khiến các cơn đau thắt tử cung nặng nề hơn. Ngoài ra rượu bia cũng làm rối loạn kinh nguyệt dẫn đến mãn kinh sớm.
Nước lạnh: Nước lạnh tuy có khả năng giải khát nhanh nhưng khi uống vào ngày hành kinh sẽ làm giảm tuần hoàn máu và máu kinh không ra ngoài cơ thể được. Đặc biệt là làm tử cung co thắt mạnh, cảm giác đau bụng dữ dội hơn, nên cần hạn chế uống nước lạnh trong những “ngày dâu”.
Không ngờ quả trám lại có nhiều công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe nhưng không phải ai cũng biết
Quả trám từ lâu đã không còn xa lạ trong mâm cơm của người Việt, từ món trám đen kho thịt béo ngậy đến ô mai trám trắng chua ngọt. Tuy nhiên, ít ai biết rằng đằng sau hương vị dân dã đó là một kho tàng dược tính quý giá, tốt cho sức khỏe.
