Những “lợi ích vàng” khi đi bộ mỗi ngày

Chỉ cần 15 đến 30 phút mỗi ngày, đi bộ không chỉ cải thiện thể chất mà còn giúp nâng cao tinh thần, kiểm soát cân nặng và phòng ngừa nhiều bệnh mãn tính.

1. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Một trong những lợi ích rõ rệt nhất của việc đi bộ là cải thiện hệ tim mạch. Khi bạn đi bộ đều đặn, trái tim hoạt động tốt hơn, giúp điều hòa huyết áp, giảm mức cholesterol xấu (LDL), đồng thời tăng cholesterol tốt (HDL). 

Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn từ 19% đến 30% so với những người ít vận động.

2. Hỗ trợ giảm cân và kiểm soát vóc dáng

Đi bộ là hình thức vận động tiêu hao năng lượng nhẹ nhàng nhưng hiệu quả. Tùy vào tốc độ và trọng lượng cơ thể, bạn có thể đốt cháy từ 150-300 calo trong 30 phút đi bộ. 

Khi kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, việc đi bộ hằng ngày có thể giúp giảm cân, giảm mỡ bụng và duy trì vóc dáng cân đối.

3. Cải thiện sức khỏe tinh thần

Không chỉ tốt cho thể chất, đi bộ còn là liều thuốc tự nhiên cho sức khỏe tinh thần. Khi đi bộ, cơ thể sản sinh ra endorphin - một loại hormone “hạnh phúc” giúp giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm. 

Đi bộ trong công viên, ven sông hay những nơi có cây xanh còn giúp thư giãn tâm trí, nâng cao tinh thần và cải thiện giấc ngủ.

4. Tăng cường hệ miễn dịch

Đi bộ mỗi ngày giúp nâng cao sức đề kháng của cơ thể. Việc vận động nhẹ nhàng giúp tăng cường tuần hoàn máu và kích thích hoạt động của tế bào bạch cầu - những “chiến binh” chống lại virus và vi khuẩn. 

Theo một nghiên cứu của Đại học Appalachian State (Mỹ), những người đi bộ 5 ngày/tuần có nguy cơ bị cảm lạnh thấp hơn đến 43% so với những người ít vận động.

5. Hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát đường huyết

Sau mỗi bữa ăn, hãy đi bộ ngắn khoảng 10-15 phút để hỗ trợ quá trình tiêu hóa, điều hòa lượng đường trong máu.

Việc này đặc biệt có ích cho người mắc bệnh tiểu đường type 2 hoặc những người có nguy cơ rối loạn chuyển hóa.

6. Tăng cường sức mạnh xương khớp

Đi bộ là cách đơn giản nhất để giữ cho xương chắc khỏe, tăng cường sự linh hoạt của khớp và giảm nguy cơ viêm khớp. 

Những người lớn tuổi duy trì việc đi bộ thường xuyên cũng có khả năng giữ thăng bằng tốt hơn, từ đó hạn chế nguy cơ té ngã.

7. Tăng cường sự sáng tạo và hiệu suất làm việc

Một nghiên cứu của Đại học Stanford cho thấy, người đi bộ có khả năng sáng tạo tăng gần 60% so với người ngồi yên một chỗ. 

Không những thế, sau một buổi đi bộ ngắn, bạn sẽ thấy tinh thần sảng khoái hơn, giúp làm việc hiệu quả và tập trung hơn.

8. Không cần thiết bị, dễ dàng thực hiện mọi lúc, mọi nơi

Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục dễ dàng nhất, không cần thiết bị hỗ trợ hay phải đến phòng tập.

Chỉ cần một đôi giày thoải mái và một chút thời gian mỗi ngày, bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, từ công viên, vỉa hè, thậm chí ngay trong nhà.

9. Gắn kết cộng đồng và gia đình

Nếu đi bộ cùng người thân, bạn bè hay hàng xóm, việc này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là cơ hội để trò chuyện, kết nối và xây dựng mối quan hệ. 

Nhiều gia đình chọn cách đi dạo buổi tối như một hoạt động thường xuyên để thư giãn và chia sẻ sau một ngày dài.

Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ, từ 10 phút rồi đến 30 phút mỗi ngày để xây dựng thói quen lành mạnh này.