Tập luyện thể thao là một trong những cách hiệu quả nhất để giải tỏa căng thẳng và đánh bay mỡ bụng.
Tập luyện thể thao là một trong những cách hiệu quả nhất để giải tỏa căng thẳng và đánh bay mỡ bụng.
Stress và mỡ bụng là hai "kẻ thù thầm lặng" đang tấn công sức khỏe người trẻ, đặc biệt với dân văn phòng. Nhưng không phải không có cách để chống lại nó. Và tập luyện thể thao chính là cách để tinh thần lẫn thể chất cải thiện hơn từng ngày.
6 môn thể thao này không chỉ giúp “giải tỏa căng thẳng” mà còn đánh trúng điểm yếu đáng sợ nhất của cơ thể đó là mỡ bụng.
Yoga - Kết hợp giữa thể chất và tinh thần
Yoga là một trong những bộ môn vừa tốt cho thể chất, vừa hỗ trợ tinh thần. Các động tác nhẹ nhàng, kết hợp với hít thở sâu giúp kích thích lưu thông máu, thư giãn cơ thể và giảm nồng độ cortisol, loại hormone khiến mỡ dễ tích tụ ở bụng khi căng thẳng.
Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard, tập yoga đều đặn 3-4 buổi mỗi tuần giúp giảm rõ rệt mức độ stress và cải thiện vùng cơ lõi.
Chạy bộ - “Đốt” stress và calo cùng lúc
Chạy bộ là môn thể thao đơn giản nhưng mang lại hiệu quả vượt trội. Chạy bộ khoảng 20-30 phút mỗi ngày, nhất là vào sáng sớm hoặc chiều tối, giúp giải phóng hormone endorphin, được mệnh danh là "hormone hạnh phúc".
Chạy bộ còn giúp đốt cháy lượng calo lớn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và làm săn chắc vòng bụng nhanh chóng.
Boxing / Kick Boxing - Xả stress cực mạnh, đốt mỡ thần tốc
Boxing hoặc Kick Boxing là lựa chọn lý tưởng cho những ai thường xuyên rơi vào trạng thái áp lực tâm lý. Mỗi buổi tập kéo dài 45-60 phút có thể tiêu hao tới 700-900 calo, đồng thời giúp trút bỏ cảm xúc tiêu cực hiệu quả.
Những động tác đánh, đấm, đá sử dụng toàn thân, đặc biệt là vùng eo, bụng khiến cơ bụng hoạt động liên tục, từ đó giảm mỡ rõ rệt.
Theo chia sẻ từ PGS.TS.BS Nguyễn Quang Dũng - Trưởng khoa Dinh dưỡng và Tiết chế, Bệnh viện Phổi Trung ương, nên tập luyện theo đúng hướng dẫn, lắng nghe cơ thể, không tập quá sức và hạn chế vận động khi bị chấn thương.
Đạp xe - Nhẹ nhàng nhưng hiệu quả dài hạn
Đạp xe, đặc biệt là đạp xe ngoài trời, mang lại cảm giác thư giãn, phóng khoáng, đồng thời kích hoạt nhóm cơ mông, đùi và bụng hoạt động liên tục. Chỉ với 30 phút mỗi ngày, bạn có thể đốt khoảng 300-400 calo.
Nếu không có thời gian để đạp xe bên ngoài, có thể sử dụng xe đạp tại chỗ ngay trong nhà cũng mang lại hiệu quả tương tự.
Gym / Bodyweight - Tập trung đốt mỡ bụng & cải thiện vóc dáng
Tập gym hoặc các bài bodyweight (như plank, crunch, mountain climber...) là phương pháp “đốt mỡ bụng” phổ biến và trực diện nhất.
Ngoài ra, các bài tập ngắn kiểu HIIT còn giúp tăng nhịp tim, kích thích sản sinh endorphin rất tốt cho tinh thần. Không cần tập quá lâu, chỉ cần đúng cách và đều đặn 20 phút mỗi ngày, có thể loại bỏ mỡ bụng và phục hồi năng lượng tinh thần.
Ngoài luyện tập thể thao cần kết hợp với lối sống lành mạnh. Từ việc ngủ đủ giấc (tối thiểu 7 giờ mỗi đêm), hạn chế đồ uống có cồn hoặc caffeine khi căng thẳng, ăn nhiều rau, đạm bạc và giảm tinh bột tinh luyện…
Thể thao không chỉ là công cụ giảm cân hay giữ dáng, mà còn là liệu pháp tinh thần hiệu quả. Chỉ cần dành 20-30 phút mỗi ngày để vận động, sẽ cảm nhận rõ rệt sự thay đổi tích cực cả về thể chất lẫn tinh thần.
Phát hiện đột biến gene giúp con người ít ngủ nhưng vẫn khỏe mạnh
Một nhóm nhà khoa học quốc tế vừa phát hiện một đột biến gene làm cho một số người vẫn khỏe mạnh và tỉnh táo dù chỉ ngủ khoảng 3 giờ mỗi đêm.
