Cứ duy trì 4 thói quen này trước khi đi ngủ thì bạn sẽ không gặp phải tình trạng trằn trọc, mất ngủ nữa

07/10/2018 05:05

Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng khó ngủ vào ban đêm thì một vài giải pháp dưới đây sẽ giúp bạn thoát khỏi hiện tượng này.

Hàng ngày, cơ thể của chúng ta cần được ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng để phục hồi năng lượng. Tuy nhiên, nhiều người lại hay bị mất ngủ, khó ngủ và cứ trằn trọc không yên giấc hàng đêm. Nếu gặp phải hiện tượng này, bạn có thể áp dụng một số phương pháp sau đây trước khi ngủ để giúp cải thiện giấc ngủ của mình.

Chải tóc

Bộ não của chúng ta kết nối với các tuyến và dây thần kinh trong cơ thể. Do đó, việc chải tóc sẽ kích thích các huyệt trên đầu và giúp cải thiện chức năng não, đồng thời điều hòa kinh mạch để phòng ngừa bệnh tật, đặc biệt là những người mắc bệnh cao huyết áp, xơ vữa động mạch, suy nhược thần kinh...

Trước khi đi ngủ, bạn hãy dùng lược chải thẳng tóc xuống, bắt đầu từ trán, dùng sức vừa phải. Sau đó, bạn dùng ngón tay nhẹ nhàng massage da đầu của mình, lần lượt cào tóc từ vị trí dái tai, chân tóc ở phần gáy và chân tóc ở phần trán. Cuối cùng, nhớ day lại đỉnh đầu của mình. Cứ lặp đi lặp lại động tác này khoảng 30 lần cho đến khi cảm thấy da đầu tê tê thì dừng lại. Đặc biệt, động tác này sẽ giúp quá trình tuần hoàn máu lên não làm việc hiệu quả và cung cấp đầy đủ oxy cho não, từ đó còn giúp bạn giảm bớt mệt mỏi, căng thẳng.

Cứ duy trì 4 thói quen này trước khi đi ngủ thì bạn sẽ không gặp phải tình trạng trằn trọc, mất ngủ nữa - Ảnh 1

Gác chân lên tường

Đây là động tác giúp giảm bớt mỡ thừa ở vùng chân và giúp bạn dễ ngủ hơn. Khi thực hiện, bạn chỉ cần nằm trên giường, gác chân lên tường ở các vị trí 90 độ, 45 độ và 30 độ. Mỗi góc, hãy giữ yên trong khoảng 30 giây - 1 phút, hoặc tùy theo giới hạn mà bạn có thể duy trì được.

Lười vận động đến mấy vẫn có thể thu lại 5 lợi ích chỉ bằng tư thế chống chân lên tường

Cứ duy trì 4 thói quen này trước khi đi ngủ thì bạn sẽ không gặp phải tình trạng trằn trọc, mất ngủ nữa - Ảnh 2

Massage bụng

Việc masage bụng vừa giúp làm giảm nguy cơ táo bón, vừa loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể và giúp giảm mệt mỏi sau một ngày làm việc. Bên cạnh đó, nó còn giúp giảm mỡ bụng và điều chỉnh lượng mỡ thừa trong cơ thể, từ đó tăng cường sức khỏe của hệ tiêu hóa. Khi máu được lưu thông xuống vùng bụng tốt thì nó sẽ kích thích ruột làm việc hiệu quả.

Khi thực hiện, bạn nắm tay lại, dùng các đầu ngón tay di chuyển từ giữa ngực tới rốn, tuy nhiên chỉ làm tập trung một hướng, không làm ngược lại. Thực hiện với cường độ vừa phải khoảng 10 - 20 lần sẽ giúp ngủ ngon hơn.

Cứ duy trì 4 thói quen này trước khi đi ngủ thì bạn sẽ không gặp phải tình trạng trằn trọc, mất ngủ nữa - Ảnh 3

Ngâm chân vào nước ấm

Theo Đông y cho biết, việc ngâm chân bằng nước ấm trước khi ngủ sẽ rất có lợi cho hệ tuần hoàn máu, đồng thời đẩy nhanh quá trình trao đổi chất bên trong. Bên cạnh đó, bạn có thể cho thêm một số thảo dược vào trong nước ngâm chân. Do các huyệt đạo gân mạch trên bàn chân khá nhiều nên có thể hấp thu tốt những thành phần của thuốc trong nước, từ đó giúp bạn dễ ngủ hơn.

Cứ duy trì 4 thói quen này trước khi đi ngủ thì bạn sẽ không gặp phải tình trạng trằn trọc, mất ngủ nữa - Ảnh 4

Người Nhật có bí quyết trẻ lâu là nhờ tuân theo 6 thói quen ăn uống này mỗi ngày
Con gái Nhật trông lúc nào cũng rạng rỡ, trẻ đẹp, đặc biệt là họ còn sở hữu một nước da mịn màng, trắng hồng....
XEM TIẾP
Thường xuyên đau nửa đầu nhưng bạn có biết nguyên nhân đến từ chính những thói quen không ngờ này
Những cơn đau nửa đầu khiến bạn mệt mỏi và khó chịu, ảnh hưởng ít nhiều đến sinh hoạt hàng ngày. Nguyên nhân gây ra...
XEM TIẾP
Sửa ngay 6 thói quen này để không làm hại bộ não của bạn mỗi ngày
Có một số thói quen cứ tưởng là vô hại nhưng hóa ra lại dẫn đến hàng tá nguy cơ tiềm ẩn làm ảnh hưởng...
XEM TIẾP
lon-gay-tac-duong-vi-dang-di-goi-cam
Các phương tiện trên đường đều đi chậm lại nhường đất diễn cho màn phần trình diễn 'đỉnh cao' của... ...
con-gai-elly-tran-nhan-minh-la-so-1-vi-tu-an-het-bua-toi
Bé Cadie Mộc Trà chỉ xin mẹ thưởng một viên kẹo sau khi tự xúc hết phần cơm, canh trong... ...
sau-ly-hon-pham-quynh-anh-bat-khoc-khi-hat-khong-dau-vi-qua-dau
Nữ ca sĩ nghẹn ngào rớt nước mắt khi vừa dứt những câu 'xé lòng' trong ca khúc 'Không đau... ...
chang-trai-chay-te-khoi-khi-ban-gai-bat-duoc-hoa-cuoi
Sự phấn khích của người đẹp may mắn giành được bó hoa biến mất khi chứng kiến cảnh chàng người... ...
truoc-khi-xac-nhan-ly-hon-quang-huy-pham-quynh-anh-tung-cung-nhau-tao-ra-bao-ban-hit-dinh-dam
Hàng loạt những bản hit đình đám được ra đời nhờ sự kết hợp của cặp đôi Quang Huy -... ...
dung-tim-voi-nhung-tinh-huong-thoat-chet-than-ky-nhu-trong-phim
Những tình huống thoát chết thần kỳ trong clip dưới đấy chắc chắn sẽ khiến bạn phải thót tim.
ban-muon-hen-ho-chang-giam-doc-dien-trai-cua-do-nang-tro-ly-hoa-hau-xinh-nhu-mong
Hứa hẹn tương lai và thể hiện sự tâm đầu ý hợp, chỉ đợi MC đếm đến giây thứ 3,... ...
tran-thanh-noi-da-ga-khi-anh-duc-tha-thinh-nguoi-dep
Chẳng những không bênh mà MC Trấn Thành còn 'vùi dập' bạn của mình trước đám đông.
nhung-su-co-hai-huoc-tren-song-truyen-hinh-nhat-ban
Bị kéo xuống nước, bị khỉ và chim tấn công... là những gì mà các nữ phóng viên gặp phải... ...
vo-hoang-yen-mia-mai-the-face-nen-doi-ten-the-be-lu
Tại tập 3 của chương trình, siêu mẫu khẳng định Thanh Hằng và Minh Hằng đang liên thủ để hãm... ...
ban-muon-hen-ho-ong-dia-dien-trai-khien-co-nang-xinh-dep-suyt-khoc-vi-bam-truot
Nói chuyện tình yêu, hôn nhân và con cái, cặp đôi đều rất ăn ý. Đến màn bấm nút, cô... ...
tran-thanh-bi-hari-won-tat-ngay-tren-song-truyen-hinh-vi-che-vo-gia
Khoảnh khắc Trấn Thành bị Hari 'tát' trên sóng truyền hình vì tội chê vợ già khiến khán giả không... ...