Bệnh về xương là căn bệnh nan giải trong cuộc sống bởi không chỉ gây tổn thương nghiêm trọng mà còn gây rối loạn chức năng cho người bệnh, cần phải điều trị và nghỉ dưỡng lâu dài mới có thể hồi phục hoàn toàn.
- Nghiên cứu của ĐH Harvard: Quy tắc "2 hoa quả - 3 rau củ" khi ăn giúp kéo dài tuổi thọ, duy trì đều đặn cơ thể khỏe mạnh, bệnh tật tránh xa
- 90.526 người Nhật sống thọ hơn 100 tuổi: "Công lớn" thuộc về 5 loại thực phẩm trường thọ, người Việt cũng quen mặt trong bữa cơm hàng ngày
Bệnh nhân loãng xương cần điều trị lâu dài, thậm chí cả đời mới đạt được hiệu quả kiểm soát nên thường nhiều người lựa chọn tập thể dục để điều chỉnh thể trạng, tuy nhiên bệnh nhân loãng xương dễ bị chấn thương hơn những người khác khi vận động nhiều.
Người bị loãng xương gặp rủi ro gì khi tập thể dục?
Gãy xương
Nguyên nhân chính khiến bệnh nhân loãng xương dễ gặp chấn thương trong cuộc sống là họ có nguy cơ gãy xương rất lớn, bởi loãng xương có thể dẫn đến thay đổi cấu trúc xương, thậm chí giảm mật độ xương nên xương dễ bị tổn thương hơn.
Trong sinh hoạt, dưới tác động của ngoại lực sẽ gây nứt, gãy xương. Một khi gãy xương xảy ra ở bệnh nhân loãng xương, nhìn chung rất khó hồi phục và bệnh nhân bị chấn thương thứ cấp nên rất dễ gây ra tổn thương lớn hơn.
Ảnh hưởng đến trạng thái cơ thể
Bệnh nhân loãng xương khi vận động cũng có thể ảnh hưởng đến trạng thái thể chất, bởi vì một số bệnh nhân loãng xương thường chọn các bài tập aerobic, nhưng điều này sẽ gây tổn thương cho khớp gối.
Đối với bệnh nhân loãng xương mà nói, đây là một bài tập có tải trọng cao. Thời gian tập luyện hoặc tăng cường độ tập luyện có thể gây tổn thương cho cơ thể và làm suy giảm thể trạng.
Ảnh hưởng đến sự hấp thụ chất dinh dưỡng
Bệnh nhân loãng xương vận động thích hợp có thể thúc đẩy cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng, nhưng một số người khi vận động có thể làm tăng gánh nặng cho cơ thể, hơn nữa sau khi cơ thể nội tiết thay đổi, càng có khả năng ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng.
Do đó, ở giai đoạn sau, bệnh nhân thường có khả năng hấp thụ chất ngày càng kém hơn, thường không thể duy trì xương hiệu quả, thậm chí còn làm trầm trọng thêm chứng loãng xương thường gặp ở phụ nữ.
Rối loạn vận động
Bệnh nhân loãng xương nếu ép cơ thể vận động có thể bị rối loạn vận động, là do khi xương tương đối mỏng manh, dễ gây ra tổn thương cục bộ, đây không chỉ là do cấu trúc xương mà bị chấn thương, bao gồm chấn thương mô mềm hoặc khớp cục bộ.
Một trong những vấn đề phổ biến hơn cả là gãy xương, tuy không trực tiếp khiến người bệnh mất đi chức năng vận động nhưng lại dễ gây suy giảm khả năng vận động, khiến người bệnh không thể cử động các khớp một cách tự do.
Tăng sản xương
Thoái hóa khớp là một bệnh về xương tương đối phổ biến, đặc biệt là người già. Tăng sản xương là vấn đề do xương tăng sản bất thường sau chấn thương, nhưng đây là cơ chế sinh lý bảo vệ xương nên nếu vận động làm mỏi khớp, tăng gánh nặng cho xương dễ dẫn đến loãng xương.
Bệnh nhân loãng xương không nhất thiết phải hoàn toàn dựa vào vận động để điều hòa, nếu điều kiện thể chất không cho phép, bệnh nhân loãng xương tuyệt đối không được vận động, đặc biệt là sau khi các bộ phận trọng yếu của xương bị tổn thương, có thể gây ra chấn thương hở, thậm chí gây ra vấn đề sốc mất máu.
Bệnh bị loãng xương nặng nên tập những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, khiêu vũ, thể dục nhịp điệu mức độ thấp, dưỡng sinh, tập tạ với quả tạ nhỏ hơn, làm các công việc nhà, làm vườn... nên mang dụng cụ bảo vệ chậu hông khi luyện tập đối với đối tượng có nguy cơ ngã, đi giày dép chống trơn trượt.
Ngoài ra, bạn nên thực hiện bài tập thể dục cho người loãng xương ngoài trời buổi sáng để tăng cường hấp thu vitamin D. Tránh các vận động xoắn vặn nhiều, cúi cột sống quá mức, các vận động mạnh dễ té ngã.
Không phải ăn uống hay môi trường, đây mới là lý do khiến người Phần Lan luôn hạnh phúc hơn cả
Các nghiên cứu chỉ ra, thường xuyên thực hiện thói quen này giúp hệ thống miễn dịch được cải thiện, ngủ ngon hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, bệnh tim, tăng huyết áp hay thậm chí là suy giảm trí nhớ.
