7 bài tập trên ghế giúp nàng công sở bụng nhỏ eo thon

11/06/2018 05:11

Những bài tập đơn giản ngay trên ghế là giải pháp cho nàng công sở ít vận động và không có thời gian đến phòng tập.

Làm nóng

7 bài tập trên ghế giúp nàng công sở bụng nhỏ eo thon - Ảnh 1

Động tác này giúp làm nóng cơ bắp. Thực hiện động tác:

Ngồi gần mép ghế, đặt tay trên đầu gối.

Ngồi thẳng lưng và di chuyển về sau đến khi chạm vào ghế, nhưng không đặt trọng lượng vào nó.

Từ từ trở lại vị trí bắt đầu.

Thực hiện 10-12 lần.

Vặn mình

7 bài tập trên ghế giúp nàng công sở bụng nhỏ eo thon - Ảnh 2

Vặn mình giúp các cơ săn chắc hơn. Thực hiện động tác:

Giơ tay ra ngang vai, sau đó gập tay và để ra sau đầu.

Xoay thân sang phải, giữ chân và hông nguyên vị trĩ. Giữ trong 3 giây rồi xoay sang trái.

Lặp lại 10 lần mỗi bên.

Gập mình

7 bài tập trên ghế giúp nàng công sở bụng nhỏ eo thon - Ảnh 3

Bài tập này hoạt động trên cơ bụng cũng như vặn mình truyền thống. Thực hiện động tác:

Đặt bàn tay ra sau đầu, đan các ngón tay với nhau.

Gập người từ từ về trước, giữ nguyên vị trí tay.

Lặp lại động tác 15 lần.

Gập gối

7 bài tập trên ghế giúp nàng công sở bụng nhỏ eo thon - Ảnh 4

Động tác này hoạt động trên obliques, cơ rectus abdominis và cơ bắp. Thực hiện động tác:

Ngồi trên ghế ở tư thế thoải mái nhất.

Gập gối và dùng tay kéo vào ngực, giữ nguyên vị trí trong 3 giây.

Quay lại vị trí ban đầu.

Lặp lại 15 lần cho mỗi chân.

Gập gối và duỗi thẳng chân

7 bài tập trên ghế giúp nàng công sở bụng nhỏ eo thon - Ảnh 5

Để giảm kích thước vòng 2, nàng nên quan tâm bài tập liên quan đến chân. Thực hiện động tác:

Tựa người vào ghế và đặt 2 chân lại gần nhau.

Hai tay vịn ghế để giữ thăng bằng. 

Gập chân và kéo vào ngực, sau đó từ từ duỗi thẳng chân và giữ trong 3 giây.

Lặp lại bài tập này 10 lần.

Xoay chân

7 bài tập trên ghế giúp nàng công sở bụng nhỏ eo thon - Ảnh 6

Thực hiện động tác:

Chuẩn bị tư thế như bài tập trước.

Nâng chân lên và bắt đầu xoay. Hãy đảm bảo toàn bộ chân đều hoạt động.

Làm 10 lần quay cho mỗi bên.

“Kéo”

7 bài tập trên ghế giúp nàng công sở bụng nhỏ eo thon - Ảnh 7

Thực hiện động tác:

Ngồi thẳng tựa lưng vào ghế và dùng hai tay vịn mặt ghế.

Duỗi thẳng chân và nâng lên. Bắt đầu dang rộng ra 2 bên, sau đó bắt chéo chân lại.

Thực hiện bài tập này trong một phút.

Một số lời khuyên:

7 bài tập trên ghế giúp nàng công sở bụng nhỏ eo thon - Ảnh 8

Lợi thế của những động tác trên là đơn giản, giúp quá trình giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý chế độ ăn uống.

Cố gắng tiêu thụ lượng calo được khuyên dùng cho từng lứa tuổi, giới tính và lối sống. Ví dụ, một phụ nữ 25 tuổi có lối sống tĩnh tại cần 2.000 calo mỗi ngày.

Chế độ ăn uống của bạn nên được cân bằng. Một nửa lượng ăn hàng ngày nên dùng với thực phẩm chứa carbohydrate, 30% với protein, và 20% với thực phẩm chứa chất béo.

Các sản phẩm chứa omega-9 (axit oleic) giúp no lâu, hạn chế lượng thức ăn nạp vào. Dầu ô liu, dầu lạc, gà tây, cá hồi, bơ chứa loại axit này.

Cách loại bỏ 'cả tảng' mỡ bụng chỉ với 5 phút mỗi ngày
Ý tưởng tập thể dục 5 phút mỗi ngày giúp bạn giảm cân hiệu quả để có vóc dáng khỏe mạnh nghe có vẻ hơi...
XEM TIẾP
Cách phối đồ che khuyết điểm cho cô nàng béo bụng, đùi to
Với hình thể mũm mĩm, tròn trịa, nhiều cô nàng trở nên tự ti và thiếu can đảm mỗi khi diện quần áo đẹp. Đừng...
XEM TIẾP
Cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng
Môi trường văn phòng khiến chúng ta phải ngồi quá lâu tại một vị trí, thậm chí là ngồi sai tư thế trong nhiều giờ...
XEM TIẾP
huong-giang-gay-bat-ngo-khi-ban-tieng-thai-luu-loat
Hoa hậu chuyển giới Quốc tế trổ tài nói tiếng Thái trong clip quảng cáo cho một sản phẩm đến... ...
hari-khien-truong-giang-dung-hinh-anh-la-nguoi-duyen-dang-nhat-showbiz-chi-sau-tran-thanh
Trường Giang chỉ biết lắc đầu và cười trừ khi bị Hari Won trêu chọc.
ngoc-trinh-quen-loi-khi-hat-ca-khuc-uoc-gi-cua-my-tam
Người đẹp đã khiến mọi người thích thú khi cover hit 'Ước gì' nhưng lại không nhớ lời và cũng... ...
hoa-hau-tieu-vy-gay-bat-ngo-voi-kha-nang-noi-tieng-anh-cuc-luu-loat
Từng vướng lùm xùm thi tốt nghiệp tiếng Anh chỉ được 4.6, HH Trần Tiểu Vy bất ngờ khoe trình... ...
chuyen-tinh-cam-dong-cua-chang-trai-dong-tinh-khien-tran-thanh-huong-giang-roi-nuoc-mat
Tất cả thành viên trong ban cố vấn gồm Hương Giang, Đại Nghĩa, Khánh Thi và MC Trấn Thành đã... ...
dancing-queen-huong-giang-chung-to-dang-cap-voi-man-nhay-dam-mung-mv-9-trieu-view
Sự uyển chuyển của Hương Giang ngay lập tức khiến các fan nhớ về hàng loạt tiết mục vũ đạo... ...
loi-keu-cuu-cua-ba-me-co-cap-song-sinh-bi-benh-bach-cau
Một số người khuyên chọn cứu một trong hai con nhưng bà mẹ Trung Quốc quyết không từ bỏ, nỗ... ...
phuong-oanh-vat-va-ra-ve-vi-khan-gia-vay-kin
'Quỳnh búp bê' phải nhờ sự giúp đỡ của lực lượng bảo vệ để có thể ra xe an toàn... ...
can-long-nhiep-vien-moi-ngay-dua-don-con-bang-xe-dap
Tài tử phim 'Diên Hy Công Lược' chia sẻ những khoảnh khắc đời thường của anh, khiến khán giả thích... ...
tuyen-thu-viet-mung-tran-thang-malaysia-theo-phong-cach-viking
Cách ăn mừng quen thuộc của tuyển Việt Nam được lặp lại sau trận thắng 2-0 ở Mỹ Đình.
man-an-mung-day-cam-xuc-gay-bao-mang-cua-thu-mon-dang-van-lam
Pha ăn mừng của Đặng Văn Lâm lập tức 'gây sốt' trên mạng xã hội Việt Nam. Hàng loạt người... ...
cau-be-ngat-ngay-sau-khi-hon-co-hang-xom
Sau khi trao nụ hôn đầu tiên cho cô bé nhà bên, chàng trai đã phấn khích đến mức gần... ...