Mỡ bụng dưới là vùng mỡ khó giảm và thường 'cứng đầu' nhất trên cơ thể. Để tác động hiệu quả, bạn cần chọn đúng hình thức tập luyện giúp kích hoạt sâu cơ bụng dưới thay vì chỉ gập bụng thông thường.
- 5 loại trái cây ăn vào buổi tối giúp giảm mỡ bụng, nhanh chóng sở hữu vòng eo con kiến
- Hé lộ 4 nguyên liệu thêm vào cà phê giúp tăng hiệu quả đốt mỡ, giảm béo
Nguyên nhân gây tích mỡ vùng bụng dưới?
Thực tế, chất béo có thể tích tụ ở bất kỳ vị trí nào trong cơ thể. Đối với mỡ vùng bụng dưới thường bắt nguồn từ những yếu tố sau:
- Di truyền.
- Viêm nhiễm.
- Chế độ ăn uống.
- Lối sống.
Để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, điều đầu tiên là áp dụng đúng phương pháp và luôn kiên trì thực hiện. Việc tìm đúng cách giảm mỡ vùng bụng dưới phù hợp với bản thân sẽ giúp bạn tối ưu hoá và rút ngắn thời gian loại bỏ chất béo.
3 bài tập đơn giản tại nhà nhưng hiệu quả bất ngờ
Plank xoay người
Bắt đầu với tư thế plank cơ bản: chống hai tay xuống sàn, giữ lưng thẳng, siết chặt cơ bụng và kiễng chân.
Từ từ xoay người sang một bên, giữ chắc một tay trên sàn, tay còn lại giơ lên trời.
Giữ tư thế này khoảng 10 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu và đổi bên.
Lặp lại động tác này nhiều lần để tăng hiệu quả.
Chạm tay vào chân
Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay mở rộng sang hai bên.
Nâng chân trái và tay phải lên sao cho chúng chạm vào nhau.
Thực hiện tương tự với chân phải và tay trái.
Lặp lại liên tục để kích thích cơ bụng dưới hoạt động.
Gập bụng chữ V
Ngồi trên sàn, duỗi thẳng tay và chân.
Ngả người ra sau đồng thời nâng chân lên, tạo thành hình chữ V với cơ thể.
Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó thả lỏng và lặp lại.
Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc vùng bụng dưới.
Lưu ý khi kết hợp dinh dưỡng và tập luyện để giảm mỡ bụng dưới
- Ưu tiên ăn đủ protein và chất xơ mỗi ngày: Đây là hai yếu tố giúp kiểm soát cảm giác đói, hỗ trợ duy trì khối cơ khi giảm mỡ và tăng hiệu quả của các bài tập vùng bụng. Các nguồn protein nạc như ức gà, cá, đậu hũ, trứng rất phù hợp.
- Tránh ăn tối quá muộn và ăn nhiều tinh bột đơn: Ăn nhiều carbs tinh chế vào cuối ngày dễ khiến cơ thể tích mỡ, đặc biệt là mỡ bụng dưới. Hãy thay bằng rau, ngũ cốc nguyên cám và một lượng thích hợp chất béo tốt như quả bơ hay hạt.
- Duy trì lịch tập đều và kiên trì: Bạn không thể giảm mỡ bụng dưới chỉ trong vài ngày, thay vào đó, cần ít nhất 4-6 tuần tập luyện đúng cách, kết hợp ăn uống hợp lý, nghỉ ngơi đủ để thấy kết quả rõ rệt. Bởi vậy, không nên quá nóng vội, tập quá sức.
4 cách đơn giản giúp đánh tan mỡ bụng ở phụ nữ tiền mãn kinh
Một trong những nỗi phiền muộn của phụ nữ tuổi 40 khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh là dễ tăng cân và nhiều mỡ bụng. Giảm cân, giảm béo bụng dù khó khăn nhưng vẫn có cách nếu chị em kiên trì.
