Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích đi bộ nhẹ nhàng, uống nước ấm, súc miệng hoặc đánh răng sau khi ăn để tránh tích mỡ bụng.
- 4 cách đơn giản giúp đánh tan mỡ bụng ở phụ nữ tiền mãn kinh
- 5 loại trái cây ăn vào buổi tối giúp giảm mỡ bụng, nhanh chóng sở hữu vòng eo con kiến
4 việc nên làm sau khi ăn để tránh tích mỡ bụng
Massage
Để giảm cân và giảm mỡ bụng, sau khi ăn bạn có thể massage nhẹ nhàng ở vùng bụng. Theo nghiên cứu, massage ở vùng bụng với tinh dầu với tần suất 5 ngày 1 tuần có thể giúp giảm mô mỡ vùng bụng và vòng eo.
Ngoài ra, quá trình massage còn giúp tăng tuần hoàn máu, cải thiện sự trao đổi chất và làm săn chắc cơ bắp.
Đi bộ
Một cách để giúp bạn tiêu hóa tốt hơn, giảm cân hiệu quả hơn chính là đi bộ. Đi bộ thư giãn không chỉ giúp cơ thể vận động mà còn là bài tập cho tim mạch cường độ nhẹ.
Tráng miệng lành mạnh
Nếu bạn có thói quen dùng tráng miệng sau bữa ăn, cần chú ý lựa chọn món ăn phù hợp. Những món tráng miệng nhiều đường là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
Thay vào đó, hãy dùng những món ăn lành mạnh như: Trà chanh, sữa chua không đường, trái cây tươi,…
Tập bài tập nhẹ nhàng
Nhiều người thắc mắc ăn xong nên làm gì? Để kiểm soát tích tụ mỡ, bạn có thể tập luyện một số động tác nhẹ nhàng kết hợp với nhịp thở đều sau khi ăn. Một vài động tác yoga thoải mái cũng là một sự lựa chọn thích hợp.
Bạn có thể thử Adamantine, tư thế yoga phù hợp sau bữa ăn. Động tác này tập trung vào việc kéo căng phần trên của cơ thể, đặc biệt là bụng. Từ đó giúp ích đến quá trình tiêu hóa của bạn.
Chế độ ăn giảm mỡ bụng mang lại lợi ích gì?
Mỡ bụng được chia thành hai loại chính:
- Mỡ dưới da: Nằm ngay dưới lớp da, gây mất thẩm mỹ nhưng ít ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Mỡ nội tạng: Bao quanh các cơ quan bên trong cơ thể, là loại mỡ nguy hiểm vì làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như: bệnh tim mạch, tiểu đường. Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng. Vì thế, thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng một cách khoa học sẽ giúp:
- Giảm nguy cơ mắc phải các bệnh lý liên quan đến mỡ bụng như: Bệnh tim mạch, tiểu đường type 2, mỡ máu,... nhờ đó cải thiện thể trạng.
- Tăng tự tin về vẻ đẹp ngoại hình, cảm thấy năng động và thoải mái hơn trong cuộc sống hàng ngày, cải thiện chất lượng giao tiếp và các mối quan hệ xã hội.
Giảm mỡ bụng dưới với 3 bài tập đơn giản tại nhà nhưng hiệu quả bất ngờ
Mỡ bụng dưới là vùng mỡ khó giảm và thường 'cứng đầu' nhất trên cơ thể. Để tác động hiệu quả, bạn cần chọn đúng hình thức tập luyện giúp kích hoạt sâu cơ bụng dưới thay vì chỉ gập bụng thông thường.
