Thiếu hụt vitamin D ảnh hưởng thế nào đến da và tóc, bổ sung thế nào?

Sức khỏe của tóc

Vitamin D rất cần thiết cho mái tóc khỏe mạnh, óng mượt. Nó giúp kích hoạt nang tóc, những túi nhỏ trên da đầu nơi tóc mọc. Khi lượng vitamin D thấp, nang tóc có thể không hoạt động bình thường, dẫn đến tóc mỏng hoặc rụng tóc.

Các vấn đề thường gặp về tóc do thiếu vitamin D

Tóc mỏng: Thiếu vitamin D làm rút ngắn giai đoạn phát triển (gọi là anagen) của nang tóc, khiến tóc mỏng hơn. Bạn có thể nhận thấy điều này thông qua vầng trán rộng hơn hoặc một mảng rộng trên da đầu.

Rụng tóc: Thiếu hụt có thể dẫn đến các tình trạng như rụng tóc hoặc rụng tóc từng mảng, một rối loạn tự miễn dịch gây rụng tóc từng mảng.

Tóc mọc chậm: Tóc có thể mọc chậm hơn và trông xỉn màu hoặc thiếu sức sống với khối lượng ít hoặc không có.

Nghiên cứu cho thấy những người thiếu vitamin D thường bị rụng tóc và khó duy trì mái tóc dày, khỏe mạnh.

Trong khi các yếu tố khác như di truyền và dinh dưỡng cũng đóng vai trò, vitamin D là chìa khóa để duy trì nang tóc hoạt động và khỏe mạnh.

Nguyên nhân gây tổn thương tóc

Nang tóc trải qua ba giai đoạn: tăng trưởng (anagen), chuyển tiếp (catagen) và nghỉ ngơi (telogen). Vitamin D giúp tóc duy trì giai đoạn tăng trưởng lâu hơn. Nếu không có đủ vitamin D, nang tóc sẽ bước vào giai đoạn nghỉ ngơi quá sớm, khiến tóc rụng nhiều hơn.

Ngoài ra, tình trạng thiếu vitamin D có liên quan đến các tình trạng tự miễn dịch như rụng tóc từng mảng, khi đó hệ thống miễn dịch tấn công nang tóc, dẫn đến rụng tóc từng mảng.

Sức khỏe làn da

Vitamin D cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da khỏe mạnh và mềm mại. Nó giúp da tự phục hồi, hỗ trợ hệ thống miễn dịch và điều chỉnh sự phát triển của tế bào.

Các triệu chứng trên da do thiếu vitamin D

Da khô, bong tróc: Thiếu vitamin D có thể khiến da bạn trở nên khô, bong tróc hoặc thô ráp.

Vết thương chậm lành: Vitamin D giúp da lành lại sau khi bị cắt hoặc chấn thương. Thiếu hụt vitamin D có thể làm chậm quá trình này.

Tăng độ nhạy cảm: Da của bạn có thể trở nên nhạy cảm hơn hoặc dễ bị nhiễm trùng.

Da xỉn màu, không đều màu: Nếu không có đủ vitamin D, da có thể mất đi độ bóng và trông ốm yếu hoặc mệt mỏi.

Vì vitamin D hỗ trợ hệ thống miễn dịch của da, nên mức vitamin D thấp có thể khiến bạn dễ mắc các vấn đề về da như bệnh chàm hoặc bệnh vẩy nến bùng phát.

Tại sao những vấn đề này dễ bị bỏ qua

Tóc mỏng dần: Rụng tóc do thiếu vitamin D diễn ra chậm, vì vậy rất dễ cho rằng đó là do căng thẳng, lão hóa hoặc các nguyên nhân khác.

Da khô là tình trạng phổ biến: Nhiều người gặp phải tình trạng da khô hoặc thô ráp vì nhiều lý do, chẳng hạn như mất nước.

Các dấu hiệu không cụ thể: Mệt mỏi, thay đổi tâm trạng và yếu cơ thường đi kèm với tình trạng thiếu vitamin D, nhưng các triệu chứng này phổ biến ở nhiều tình trạng.

Ai có nguy cơ

Một số nhóm có nhiều khả năng bị thiếu vitamin D:

Những người ít dành thời gian ở ngoài trời hoặc sống ở những khu vực có ít ánh sáng mặt trời.

Những người có làn da sẫm màu, vì lượng melanin cao hơn làm giảm sản xuất vitamin D.

Người lớn tuổi, những người có làn da sản xuất ít vitamin D hơn.

Những người mắc một số tình trạng bệnh lý như béo phì, bệnh thận hoặc gan.

Những người sử dụng kem chống nắng nghiêm ngặt hoặc che chắn da.

Cách cải thiện mức vitamin D cho mái tóc và làn da khỏe mạnh

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời "an toàn": Dành thời gian ngắn dưới ánh sáng mặt trời hàng ngày, lý tưởng nhất là 10-30 phút vào sáng sớm (7-8 giờ sáng) mà không cần kem chống nắng cho tay và chân (nhưng phải che mặt)

Ăn chế độ ăn giàu dinh dưỡng: Bao gồm cá béo (cá hồi, cá thu), lòng đỏ trứng, các sản phẩm từ sữa tăng cường và nấm trong chế độ ăn uống của bạn.

Thực phẩm bổ sung: Nếu bạn có nguy cơ hoặc đã xác nhận bị thiếu hụt vitamin D, thực phẩm bổ sung vitamin D có thể giúp khôi phục mức bình thường. Luôn tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu sử dụng thực phẩm bổ sung. Bởi vì một số thực phẩm bổ sung có thể dẫn đến kết quả không mong muốn, đặc biệt là nếu bạn đang dùng thuốc hoặc mắc bất kỳ bệnh lý tiềm ẩn nào.

Dinh dưỡng tổng thể: Dinh dưỡng cân bằng hỗ trợ sức khỏe của tóc và da cùng với vitamin D. Chế độ ăn giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh giúp duy trì độ đàn hồi của da, tăng cường nang tóc và giảm viêm, đồng thời hỗ trợ khả năng hấp thụ và sử dụng vitamin D hiệu quả của cơ thể.