Trang chủ Sức khỏe gia đình

Đừng để đồ điện tử ảnh hưởng đến giấc ngủ

25/01/2015 23:59

Bạn và các thành viên trong gia đình thường xuyên bị mất ngủ mà không hiểu tại sao. Có thể các thiết bị điện tử chính là nguyên nhân dẫn đến điều này.

Đừng để đồ điện tử ảnh hưởng đến giấc ngủ ảnh 1

Thiết bị điện tử - nguyên nhân làm rối loạn giấc ngủ

Bạn có thường xuyên thức khuya xem tivi hoặc nghịch điện thoại? Nếu có, đây có thế là nguyên nhân khiến chất lượng giấc ngủ của bạn giảm đi nhiều.

Một số nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng các thiết bị điện tử đã khiến cả trẻ em và người lớn đánh mất giấc ngủ của mình. Càng ngày càng có nhiều người sử dụng thiết bị điện tử trong phòng ngủ. Sau đây là vài số liệu thống kê thể hiện sự phổ biến rộng rãi của vấn đề này:

- Cuộc thăm dò năm 2014 về giấc ngủ của Tổ chức giấc ngủ Quốc gia Mỹ đã ước tính rằng 89% người lớn và 75% trẻ em có ít nhất một thiết bị điện tử trong phòng ngủ của họ.

- Cuộc thăm dò ý kiến​​ năm 2011 của tổ chức này phát hiện ra rằng trước khi đi ngủ, 95% người trưởng thành thường xuyên sử dụng công nghệ cao và các thiết bị điện tử.

- Những người trẻ tuổi thường sử dụng điện thoại thông minh, máy tính xách tay và chơi trò chơi video, trong khi những người lớn tuổi xem TV.

- Các cuộc thăm dò của Pew Research cũng cho thấy hai phần ba số người trưởng thành sử dụng điện thoại thông minh trong phòng ngủ (mà tỷ lệ này lên đến 90% ở độ tuổi 18 đến 29 tuổi!).

Dưới đây là những lý do bạn không nên sử dụng thiết bị điện tử trong phòng ngủ và những lời khuyên cho giấc ngủ ngon.

Đừng để đồ điện tử ảnh hưởng đến giấc ngủ ảnh 2

Dưới đây là 5 vấn đề mà thiết bị điện tử ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe của bạn.

1. Ánh sáng màu xanh ức chế chất Melatonin

Anh sáng đóng một vai trò khá mạnh mẽ trong sự điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể của chúng ta. Thiết bị điện tử như TV, điện thoại thông minh, máy tính bảng, máy tính và thậm chí cả đèn LED phát ra ánh sáng màu xanh, đều được cho là có nhiều tác động quan trọng tới giấc ngủ.

Nghiên cứu gần đây của các nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard và Đại học Toronto cho thấy rằng ánh sáng trong quang phổ màu xanh tác động lên cơ thể chúng ta bằng cách ức chế melatonin tự nhiên. Bởi vì melatonin là loại hormon gây buồn ngủ, cản trở việc sản sinh loại hormon này có nghĩa là bạn sẽ thức lâu hơn và không cảm thấy buồn ngủ.

2. Kích thích và căng thẳng khiến đầu óc tỉnh táo khó ngủ

Thiết bị điện tử hiện đại và hấp dẫn như máy tính bảng, máy tính xách tay, điện thoại thông minh, và TV kích thích tâm trí của bạn và làm bạn khó ngủ. Một nghiên cứu của Na Uy gần đây cho thấy rằng sử dụng điện thoại di động và máy tính trước khi đi ngủ làm tăng khả năng mất ngủ.

Thức dậy để kiểm tra điện thoại giữa giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu và khó mà ngủ lại được. Và nếu kiểm tra những email công việc hay các tài khoản truyền thông xã hội như Facebook đều mang đến cho bạn sự căng thẳng, nó thậm chí còn làm bạn khó ngủ hơn.

3. Thường xuyên thiếu ngủ sẽ dẫn tới tăng cân

Trong khi cân nặng và béo phì phụ thuộc vào nhiều yếu tố, theo nghiên cứu từ vài năm qua, thói quen ngủ cũng đóng một vai trò trong vấn đề này.

Một nghiên cứu gần đây ở trẻ em được công bố trên tạp chí Y tế công cộng BMC cho rằng trẻ em thừa cân ngủ ít hơn so với trẻ em cân nặng bình thường.

Một nghiên cứu của trường Đại học Brigham Young cho thấy phụ nữ trẻ với giấc ngủ không phù hợp có nhiều khả năng thừa cân hơn những người khác. Những giấc ngủ ngắn, không sâu có thể làm tăng nguy cơ béo phì. Việc thiếu ngủ ảnh hưởng tới quá trình chuyển hóa vật chất của cơ thể. Bạn càng thức khuya thì càng có nhiều thời gian để ăn và điều đó sẽ dẫn tới tình trạng thừa cân.

4. Ngủ trễ ảnh hưởng tới sức khỏe và năng suất lao động

Một cuộc khảo sát của thanh thiếu niên Úc phát hiện ra rằng những người sử dụng thường xuyên các thiết bị điện tử (bao gồm cả điện thoại, máy tính và TV, nhưng không phải radio) thường thức khuya và dậy muộn. Trẻ em cũng như người lớn có giấc ngủ ngon hơn khi không có và không sử dụng thiết bị điện tử trong phòng ngủ. Ở trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn đều như nhau, việc ngủ không đủ có thể dẫn đến trí nhớ suy giảm, học tập sa sút và việc ra quyết định kém, mệt mỏi vào ban ngày và một loạt các vấn đề sức khỏe theo thời gian.

5. Xem các hoạt động khác vào giấc ngủ sẽ làm bạn khó ngủ hơn

Xem TV, chơi trò chơi, làm việc, học tập trên giường ngủ, có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ. Về cơ bản, càng có nhiều hoạt động khác trên giường ngủ thì bạn càng bị phân tán tư tưởng khỏi giấc ngủ.

Nếu bạn không thể ngủ sau một vài phút, tốt hơn là để rời giường và làm một cái gì đó giống như đọc sách, vận động nhẹ hoặc nghe nhạc cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.

Đừng để đồ điện tử ảnh hưởng đến giấc ngủ ảnh 3

Dưới đây là một vài chiến lược hữu ích trong việc giúp bạn bỏ được thói quen dùng các thiết bị điện tử trong phòng ngủ và có được giấc ngủ ngon hơn.

- Lập kế hoạch cho việc “cai nghiện” các thiết bị kỹ thuật số trong nhà của bạn.

Đặt ra thời gian bắt buộc phải tắt TV, máy tính, trò chơi video, máy tính bảng và điện thoại di động. Tắt TV và để đèn mờ hai giờ trước khi đi ngủ. Trong những giờ trước khi đi ngủ, bắt đầu giảm đèn sáng và tắt TV. 

- Để chế độ im lặng vào ban đêm.

Hãy chắc chắn rằng điện thoại của mọi người đều được để ở chế độ im lặng vào ban đêm để tránh rắc rối, đặc biệt nếu bạn phải ngủ gần điện thoại. Nếu bạn đang lo lắng về việc bị nhỡ các cuộc gọi điện thoại khẩn cấp, cài những ứng dụng có tính năng sàng lọc các cuộc gọi trong thời gian nhất định hoặc ngăn chặn các thông báo nào đó cho đến sáng.

- Hãy thư giãn bằng các hoạt động khác thay vì sử dụng thiết bị điện tử

Nếu bạn đang lo lắng về việc cảm thấy chán vào ban đêm, vẫn còn rất nhiều cách thư giãn khác mà không cần sử dụng thiết bị điện tử. Đọc sách, tạp chí, tập yoga hay ngồi thiền, thư giãn với những bài hát yêu thích, hoặc tìm những cách khác để thư giãn.

- Điều chỉnh giấc ngủ và thói quen trước khi đi ngủ

Thói quen ngủ lành mạnh bao gồm việc ngủ và thức dậy đều đặn, ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm, có tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, thường xuyên và tập thể dục hàng ngày, giữ cho phòng mát, và hạn chế các chất kích thích. Những thói quen nên có đó là tắm, tập thể dục vào sáng hôm sau, chuẩn bị trang phục sẵn sàng, nhâm nhi một tách trà, đọc một chút sách báo cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.

Những thói quen ăn tối cực tai hại, rất dễ rước bệnh vào thân mà ai cũng cần phải biết
Theo các chuyên gia, thói quen ăn uống sai cách vào buổi tối có thể gây ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe, đồng thời...
XEM TIẾP
7 nguyên tắc đơn giản giúp phòng tránh ngộ độc thực phẩm trong mùa hè
Chính cái thời tiết nắng mưa thất thường của mùa hè sẽ là môi trường lý tưởng để vi khuẩn sinh sôi, phát triển làm...
XEM TIẾP
Cách chữa đau răng cực nhanh tại nhà với những nguyên liệu có sẵn trong bếp
Những cơn đau răng khiến bạn mệt mỏi, khó chịu và ảnh hưởng ít nhiều đến sinh hoạt hàng ngày. Đừng lo lắng, bạn có...
XEM TIẾP
Ngày: 23/07/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Cá diêu hồng (kg)  60.000 TP.HCM 
 Rau muống (kg)  15.000 TP.HCM 
 Bắp cải (kg)  18.000 TP.HCM 
 Đậu cô - ve (kg)  25.000TP.HCM 
Cải bó xôi (kg) 23.000TP.HCM
Bưởi (kg) 50.000TP.HCM
Quýt đường (kg) 40.000TP.HCM
Đùi tỏi gà (kg) 78.900TP.HCM
Cá viên gói 500g (gói) 69.500TP.HCM
Thịt đùi heo (kg)69.900TP.HCM
Bí đỏ tròn (kg) 14.900TP.HCM
Cà rốt Đà Lạt (kg)24.900TP.HCM
Ổi giống Đài Loan (kg) 13.900TP.HCM
Cá Diêu hồng làm sạch (kg) 74.900TP.HCM
Ếch làm sạch nguyên con (kg)84.900TP.HCM
Dưa hấu (kg) 10.000TP.HCM
Chôm chôm (kg) 18.000TP.HCM
Thơm (kg) 7.000TP.HCM
Xoài cát (kg) 60.000TP.HCM
Mãng cầu xiêm (kg)25.000TP.HCM
Bắp cải (kg) 6.000TP.HCM
Cải thảo (kg) 10.000TP.HCM
Củ cải trắng (kg) 6.000TP.HCM
Bông cải trắng (kg) 35.000TP.HCM
Khổ qua (kg) 8.000TP.HCM
Dưa leo (kg) 7.000TP.HCM
Đậu que (kg) 15.000TP.HCM
Cà chua (kg) 13.000TP.HCM
Cà rốt (kg) 11.000TP.HCM
 Khoai tây (kg)  14.000 TP.HCM