Để giúp não bộ tỉnh táo, nhanh nhạy hơn thì bạn nên chăm ăn những loại thực phẩm này

27/02/2018 05:05

Nếu bạn cảm thấy não bộ chưa thể làm việc hiệu quả sau Tết thì hãy bổ sung ngay một số loại thực phẩm sau để cải thiện vấn đề này.

Sau kì nghỉ Tết với những bữa tiệc liên miên và giờ giấc sinh hoạt không ổn định khiến cơ thể bạn trở nên đờ đẫn và não bộ thiếu đi sự tập trung. Do đó, bổ sung ngay những thực phẩm dưới đây không chỉ khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và dồi dào năng lượng hơn sau Tết mà còn giúp bộ não thêm sắc bén về lâu dài.

Rau củ và trái cây đậm màu

Những loại rau và trái cây nhiều màu sắc như súp lơ, ớt, củ cải đường hay các loại quả mọng không chỉ đẹp mắt và ngon miệng mà còn rất tốt cho bộ não của bạn. Chúng có chứa hàm lượng carotenoid, anthocyanin và các chất chống oxy hóa cao giúp bảo vệ lớp vỏ tế bào não khỏi những thiệt hại gây ra bởi các gốc tự do. Vì thế, sau những chuỗi ngày ăn uống không lành mạnh, việc bổ sung các loại rau là một lựa chọn tốt để cải thiện não bộ. Hơn nữa, rau xanh cũng cung cấp folate, giúp tạo ra những chất dẫn truyền thần kinh khiến tâm trạng và suy nghĩ của bạn trở nên tích cực hơn.

Để giúp não bộ tỉnh táo, nhanh nhạy hơn thì bạn nên chăm ăn những loại thực phẩm này - Ảnh 1

Các loại cá

Cá là nguồn thực phẩm hàng đầu cung cấp các loại axit béo omega 3 - những dưỡng chất quan trọng tạo nên một bộ não khỏe mạnh. Màng não sử dụng các chất béo này để cải thiện cấu trúc tế bào và tín hiệu não, giúp cho chức năng nhận thức tốt hơn. Ăn các loại cá như cá hồi, cá mòi, cá thu… mỗi tuần một lần có thể giúp bạn cảm thấy minh mẫn, tỉnh táo hơn, giảm sự suy giảm nhận thức và còn giảm bớt nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Để giúp não bộ tỉnh táo, nhanh nhạy hơn thì bạn nên chăm ăn những loại thực phẩm này - Ảnh 2

Socola đen

Quá trình ăn uống và sinh hoạt thiếu lành mạnh có thể làm ảnh hưởng đến các tế bào não, làm giảm khả năng ghi nhớ và suy nghĩ. Để thay thế các tế bào đã bị tổn hại bằng các tế bào khỏe mạnh khác, bạn cần bổ sung flavonol - các hợp chất hoạt động như chất chống oxy hóa giúp bảo vệ những tế bào gốc của não, làm cơ sở sản sinh các tế bào mới.

Để giúp não bộ tỉnh táo, nhanh nhạy hơn thì bạn nên chăm ăn những loại thực phẩm này - Ảnh 3

Cacao trong socola còn được biết đến như một loại thực phẩm chứa nhiều flavonol nên việc ăn một hoặc hai miếng socola đen mỗi ngày không những giúp cải thiện tâm trạng mà còn khiến não bộ khỏe mạnh hơn.

Ngũ cốc nguyên hạt

Nguồn năng lượng ưa thích của não là glucose, thiếu glucose sẽ khiến bạn có cảm giác đờ đẫn và thiếu tập trung. Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ cung cấp glucose cho não mà còn chứa nhiều chất xơ giúp duy trì lượng đường trong máu của bạn ở mức ổn định.

Để giúp não bộ tỉnh táo, nhanh nhạy hơn thì bạn nên chăm ăn những loại thực phẩm này - Ảnh 4

Cà phê và trà

Thật tuyệt nếu bạn là người ưa thích trà và cà phê, bởi chúng có chứa caffeine giúp tỉnh táo và chống lại sự suy giảm nhận thức. Nhấm nháp một hoặc hai ly cà phê mỗi ngày sẽ khiến bộ não thêm minh mẫn, làm cơ thể bạn sảng khoái và linh hoạt hơn. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý chỉ dùng với lượng vừa đủ vì lạm dụng caffeine sẽ gây ra những hậu quả xấu cho cơ thể.

Để giúp não bộ tỉnh táo, nhanh nhạy hơn thì bạn nên chăm ăn những loại thực phẩm này - Ảnh 5

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Sống khỏe trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Chưa đến tuổi lão hóa nhưng cứ mắc phải các thói quen này chỉ khiến da bạn sớm nhăn nheo
Một số thói quen trong sinh hoạt hàng ngày tưởng là bình thường nhưng hóa ra lại có thể tạo thành những nếp nhăn xấu...
XEM TIẾP
Làm thế nào để giảm béo bụng: Chuyên gia tiết lộ những sai lầm nhiều người mắc phải và cách tốt nhất để thành công
Bạn đừng để mình bị lừa khi suy nghĩ rằng thay đổi chế độ ăn uống cộng với đứng lên ngồi xuống 100 cái/ngày là...
XEM TIẾP
Để có một tuần mới tràn đầy hứng khởi, đừng chần chừ nữa mà hãy làm ngay những việc này!
Tuần mới sẽ không còn là ác mộng và bạn luôn cảm thấy sức khỏe dồi dào nếu biết chuẩn bị trước những điều này.
XEM TIẾP
vu-ngoc-anh-khoe-dang-nong-bong-o-thien-duong-bien-dao-bali
Vũ Ngọc Anh chia sẻ một số hình ảnh và clip trong chuyến du lịch ở Bali, Indonesia. Nữ diễn... ...
clip-duy-manh-khien-dinh-trong-boi-roi-khi-dang-tra-loi-phong-van
Trung vệ Trần Đình Trọng đang trả lời phỏng vấn sau trận hòa 2-2 Malaysia, Duy Mạnh bất ngờ đi... ...
video-doan-van-hau-bi-cau-thu-malaysia-danh-nguoi-gay-buc-xuc
Tình huống diễn ra ở đầu hiệp 2 trận chung kết lượt đi AFF Cup 2018, cầu thủ Malaysia đã... ...
ban-gai-thu-mon-van-lam-chia-se-bai-tap-lam-dep-thuc-hien-tai-nha
Yến Xuân, bạn gái tin đồn của thủ môn Đặng Văn Lâm mới đây chia sẻ clip trong đó là... ...
be-an-hung-thuan-tu-nhan-ich-ky-lien-tuc-xin-loi-vo-cu-vi-da-chay-tron
Đã trải qua một cuộc hôn nhân đổ vỡ khiến Hùng Thuận càng cảm nhận rõ ràng hơn về đề... ...
son-tung-m-tp-khien-fan-phat-sot-khi-bat-ngo-xuat-hien-cung-snoop-dogg
Việc Sơn Tùng M-TP bất ngờ xuất hiện trong clip ngắn của Snoop Dogg khiến người hâm mộ vô cùng... ...
clip-ho-quang-hieu-thua-nhan-di-an-rieng-voi-bao-anh-sau-hon-1-nam-chia-tay
Nam ca sĩ thừa nhận anh chính là chàng trai ngồi ăn cùng Bảo Anh trong bức ảnh khán giả... ...
video-co-giao-dung-bang-dinh-dan-mieng-hoc-sinh-gay-phan-no
Cô giáo dùng băng dính dán miệng học sinh gây phẫn nộ.
co-than-tuong-nao-ma-san-sang-lam-dieu-nay-nhu-dong-nhi
Có thần tượng nào mà lại sẵn sàng làm điều này cho fan như Đông Nhi chưa? Nhất nhà Potatoes... ...
phuong-khanh-bat-khoc-noi-ve-tin-don-mua-giai-an-chao-da-bat
Phương Khánh bật khóc nói về tin đồn mua giải, "ăn cháo đá bát" đang được chia sẻ.
xuc-dong-hinh-anh-tuyen-viet-nam-dong-vien-nhau-truoc-va-sau-tran-chung-ket-luot-di-aff-cup-2018
Những tiếng hô quyết tâm trong phòng thay đồ, những cái bắt tay trong đường hầm khi kết thúc trận... ...
sieu-am-ra-con-gai-chong-phuong-vy-khong-vui-nhung-ly-do-lai-cuc-ky-bat-ngo
Phương Vy từng trải qua một giai đoạn rất khó khăn, thậm chí trầm cảm sau sinh. Sean thì sau... ...