Trang chủ Sống khỏe

Có được cặp đùi thon gọn để diện bikini nhờ thay đổi thói quen ăn uống

14/07/2018 05:15

Bạn nên chú ý những giải pháp dinh dưỡng sau đây để có một cặp đùi săn chắc, thon gọn.

Có rất nhiều yếu tố khiến cho bắp chân, đùi của bạn to lên. Bên ngoài các yếu tố về di truyền thì chế độ ăn uống và chế độ sinh hoạt hằng ngày cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sự tích tụ mỡ ở các bộ phận này. Do đó, bạn nên chú ý những giải pháp dinh dưỡng sau đây để giảm béo đùi và có một cặp đùi săn chắc, thon gọn.

Tránh thực phẩm chứa nhiều muối

Muối giúp cơ thể giữ lại lượng nước dư thừa làm cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là hông và đùi trở nên sưng phù. Thay vì được lọc bởi thận thì những thực phẩm chứa nhiều muối lại khiến cho nước tích tụ nhiều trong cơ thể. Bạn sẽ có cảm giác người nặng nề và đùi trở nên to hơn.

Theo khuyến cáo của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hầu hết mỗi người cần 2.300mg natri mỗi ngày nhưng thực tế thì chúng ta lại nạp nhiều hơn thế thông qua các loại thực phẩm. Do đó, bạn hãy cắt giảm lượng muối dư thừa bằng cách hạn chế thực phẩm chế biến, fast-food thường chứa đầy natri.

Có được cặp đùi thon gọn để diện bikini nhờ thay đổi thói quen ăn uống - Ảnh 1

Thêm chất điện giải vào chế độ ăn uống

Những chất điện giải như canxi, magiê và kali có nhiều trong các loại nước uống thể thao sẽ giúp cơ thể bạn hạn chế việc lưu trữ lại muối. Càng nhiều chất điện giải được hấp thụ thì cơ thể bạn sẽ giữ lại ít muối hơn và chúng còn giúp giữ được sự cân bằng chất lỏng ổn định.

Rau xanh lá đậm, sữa chua và chuối là những nguồn cung cấp kali cùng những loại chất điện giải khác dồi dào. Bạn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm này vào chế độ dinh dưỡng để hạn chế việc tích tụ nước gây ra hiện tượng béo đùi.

Có được cặp đùi thon gọn để diện bikini nhờ thay đổi thói quen ăn uống - Ảnh 2

Cắt giảm thực phẩm chứa nhiều carbs

Phân biệt rõ giữa "carbs tốt" và "carbs xấu" để ăn sao cho không ảnh hưởng đến sức khỏe

Khi cơ thể của bạn biến đổi carbs thành glycogen, chúng sẽ được lưu trữ ở dạng nước trong gan và cơ bắp. Điều đó có nghĩa là bạn ăn nhiều carbs, cơ thể bạn càng trở nên nặng nề và dễ tích tụ mỡ, đặc biệt là ở vùng đùi.

Theo các chuyên gia thì mỗi người cần từ 75 - 100gr carbs trong chế độ ăn hằng ngày. Điều đó có thay đổi ít nhiều tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động. Bạn có thể thay thế những thực phẩm chứa nhiều carbs bằng ngũ cốc nguyên cám. Đây là loại thực phẩm tuyệt vời với hàm lượng chất xơ, folate, sắt, chất chống oxy hóa cao.

Có được cặp đùi thon gọn để diện bikini nhờ thay đổi thói quen ăn uống - Ảnh 3

Bắt đầu bữa sáng cùng 1 tách cà phê đen

Cà phê có tác dụng lợi tiểu và có thể kích thích sự trao đổi chất nên làm tăng khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể. Thậm chí, chúng còn tăng cường khả năng thực hiện những bài tập của bạn. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên dùng cà phê vào buổi sáng và chỉ được dùng tối đa 2 tách mỗi ngày.

Có được cặp đùi thon gọn để diện bikini nhờ thay đổi thói quen ăn uống - Ảnh 4

Uống đủ nước

Nghe có vẻ ngược đời nhưng khi bạn càng uống ít nước thì cơ thể lại có xu hướng lưu trữ lại chúng. Bởi thế, hãy tập thói quen uống nhiều nước để đào thải lượng muối dư thừa cùng các chất lỏng mà cơ thể bạn không cần ra ngoài. Nước cũng giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn và giảm đầy hơi. Trung bình mỗi ngày chúng ta cần 2 - 3 lít nước và nếu bạn hoạt động nhiều thì có thể uống nhiều hơn để bù đắp lại.

Có được cặp đùi thon gọn để diện bikini nhờ thay đổi thói quen ăn uống - Ảnh 5

Ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ

Những thực phẩm chứa nhiều chất xơ và protein sẽ giúp bạn thấy no lâu hơn nhưng lượng calo lại ít. Đặc biệt, protein là điều cần thiết để xây dựng cơ bắp giúp chân bạn trông săn chắc. Các chuyên gia khuyên rằng, bạn nên tiêu thụ 25 - 35gr chất xơ và 75 - 100gr protein mỗi ngày từ rau, trái cây và thịt nạc.

Có được cặp đùi thon gọn để diện bikini nhờ thay đổi thói quen ăn uống - Ảnh 6

Tập thể dục

Tập thể dục aerobic là một cách khác để thải ra lượng muối và chất lỏng dư thừa bên trong. Bên cạnh đó, những hoạt động làm gia tăng nhịp tim cũng là cách tốt nhất để tiêu tốn calo và đốt mỡ ở hông và đùi. Bạn có thể thực hiện những bài tập dành riêng cho các bộ phận này để nhanh chóng đạt được kết quả như squat, deadlifts...

Có được cặp đùi thon gọn để diện bikini nhờ thay đổi thói quen ăn uống - Ảnh 7

Cánh tay thon gọn, chẳng chút mỡ thừa nhờ những bài tập cực đơn giản này tại nhà
Mỡ thừa vùng cánh tay khiến chị em tự ti khi lựa chọn trang phục gợi cảm. Đừng quá lo lắng, chỉ cần thực hiện...
XEM TIẾP
Thon gọn toàn thân chỉ bằng 10 phút mỗi ngày với các bài tập này
Nếu bạn bận rộn, không có nhiều thời gian đến phòng tập thì hãy lưu ngay 4 bài tập thon gọn toàn thân cực kì...
XEM TIẾP
Chẳng ai muốn có 2 cằm hay cổ ngấn mỡ - đây là bí quyết để chị em sở hữu chiếc cổ thon gọn, xinh xắn
Mỡ ở cổ (đôi khi còn được gọi là "cổ gà tây") thường nằm ngay dưới da cổ của bạn. Đó là do chất béo...
XEM TIẾP
Ngày: 20/09/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Tim heo (kg)  165.000 - 170.000  TP.HCM
 Bí xanh (kg)  18.000   TP.HCM
 Nhãn xuồng (kg)  120.000 TP.HCM 
 Xoài Cát Hòa Lộc (kg)  110.000 - 120.000  TP.HCM 
Bông cải xanh (kg) 40.000 TP.HCM
Xà lách xoong (kg)80.000 TP.HCM
Rau muống (kg) 18.000 TP.HCM
Cá thát lát nạo (kg)250.000 TP.HCM
Bí đỏ sọc (kg) 11.900 TP.HCM
Đậu Hà Lan gói 400g (gói) 23.900 TP.HCM
Chuối laba (kg)9.900 TP.HCM
Nạm bò (kg) 152.500 TP.HCM
Cá lóc làm sạch (kg) 69.900 TP.HCM

Ếch làm sạch (kg) 

79.900 TP.HCM
Đùi gà góc tư nướng (kg)79.900 TP.HCM
Cơm chiên Dương Châu (kg) 46.900 TP.HCM
Cải thảo (kg) 12.000 TP.HCM
Xà lách búp (kg) 13.000 TP.HCM
Cải bắp tròn (kg) 8.000 TP.HCM
Cải ngọt (kg)5.000  TP.HCM
Cải bẹ xanh (kg) 8.000 TP.HCM
Rau muống nước (kg) 15.000 TP.HCM
Rau muống hạt (kg)7.000 TP.HCM
Cải thìa (kg)8.000 TP.HCM
Rau quế (kg) 10.000 TP.HCM
Bầu (kg) 9.000 TP.HCM
Su su (kg) 3.000 TP.HCM
Khoai lang bí (kg) 5.000 TP.HCM
Cà chua (kg) 13.000 TP.HCM
Bông cải xanh (kg)30.000 TP.HCM
Cà rốt (kg) 18.000 TP.HCM
 Củ cải trắng (kg)  5.000 TP.HCM 
Su hào (kg)7.000 TP.HCM
Đậu hà lan (kg) 45.000 TP.HCM