Trang chủ Luyện tập

Thon gọn toàn thân chỉ bằng 10 phút mỗi ngày với các bài tập này

07/07/2018 05:15

Nếu bạn bận rộn, không có nhiều thời gian đến phòng tập thì hãy lưu ngay 4 bài tập thon gọn toàn thân cực kì đơn giản này để thực hiện 10 phút mỗi ngày nhé.

Một trong những phương pháp để có được thân hình săn chắc, khỏe mạnh đó chính là nhờ việc luyện tập. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian để dành nhiều giờ trong phòng tập. Dưới đây là 4 bài tập thon gọn toàn thân nhưng cực kì hiệu quả trong việc giảm mỡ toàn bộ cơ thể mà chỉ mất 10 phút mỗi ngày.

Thon gọn toàn thân chỉ bằng 10 phút mỗi ngày với các bài tập này - Ảnh 1

Thời gian: 10 phút.

Thiết bị: Mặt phẳng và thảm tập.

Tác động: Toàn thân.

Yêu cầu: Đối với mỗi động tác, thực hiện nhiều lần càng tốt trong vòng 30 giây. Sau đó nghỉ ngơi 10 giây. Thực hiện đủ 3 động tác và cả hai bên trái, phải.

Động tác 1: Deadbug

Deadbug là bài tập tác động lên tất cả các bộ phận trong cơ thể đặc biệt là cánh tay, chân và bụng. Thực hiện bài tập này mỗi ngày, bạn sẽ có cơ thể dẻo dai và săn chắc.

Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn với hai tay và hai chân duỗi thẳng. Sau đó, nâng đầu gối lên thành góc 90 độ, 2 tay đưa ra trước ngực. Lưng phải giữ cho luôn áp sát vào sàn. Từ từ duỗi thẳng chân phải để gót gần chạm sàn, đồng thời duỗi thẳng tay phải áp sát sàn. Đổi bên và lặp lại 15 - 20 lần.

Tập ngay 4 động tác sau để có bụng phẳng lỳ như Kim Kardashian

Động tác 2: Bungari Split Squat

Cách thực hiện: Đứng phía trước ghế khoảng 1m và đặt mũi chân trái lên trên, uốn nhẹ đầu gối. Giữ thẳng lưng để lấy thăng bằng, thân hơi nghiêng về phía trước và gập đầu gối trái xuống thấp nhất có thể hoặc để cho gần chạm sàn. Giữ lại tầm 5 giây và đổi chân.

Động tác 3: Pushup and Inverted Shoulder Press

Đặt hai tay xuống sàn để khoảng cách rộng hơn vai. Mở rộng bàn chân để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Cong khuỷu tay để hạ thấp cho ngực gần chạm sàn. Sau đó đẩy tay thẳng để nâng hông cao hết mức có thể và ấn vào gót chân. Từ vị trí đó, uốn cong khuỷu tay thấp hơn đầu cho đến khi gần chạm sàn. Ấn bàn tay và duỗi thẳng cánh tay để bắt đầu lại.

Động tác 4: Upright Bird Dog

Ngồi cao trên ghế, nắm chặt cạnh trước bằng cả hai tay, sau đó kéo về phía trước cho đến khi hông và mông nằm trước ghế. Ấn vai xuống, đồng thời nâng cánh tay phải về phía trước ngang vai trong khi chân trái nâng nhẹ khỏi sàn. Giữ lại tầm 5s và quay lại tư thế ban đầu để đổi bên.

Giảm 40kg trong 9 tháng, cô gái 100kg đã chăm chỉ tập những bài tập này, ai muốn giảm cân cũng nên tham khảo
Không chỉ gầy đi, Quỳnh Như còn trở nên xinh đẹp hơn rất nhiều sau giảm cân. Và những bài tập dưới đây đã đồng...
XEM TIẾP
5 bài tập đơn giản giúp bạn gái “hô biến” vòng 1 lép kẹp thành căng tròn
Vòng 1 săn chắc và đầy đặn là ước mơ của nhiều cô nàng. Thế nhưng đời không như là mơ khi không phải ai...
XEM TIẾP
Đây là bài tập dành cho những ai muốn có bụng phẳng, eo thon mà lười đến phòng tập
Dưới đây là một số lời khuyên tuyệt vời có thể giúp bạn dễ dàng có vòng eo thon, đẹp mà vẫn khỏe mạnh.
XEM TIẾP
Ngày: 24/09/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Cà chua (kg)  25.000 TP.HCM
 Cà rốt (kg)  30.000  TP.HCM
 Vịt phi-lê (kg)  200.000 TP.HCM 
 Vịt nguyên con (kg)   90.000TP.HCM 
 Cá Hồi phi-lê (kg)  450.000 TP.HCM 
Cá thát lát nạo (kg) 250.000TP.HCM
Cam Vinh (kg) 130.000TP.HCM
Mãng cầu gai (kg)80.000TP.HCM
Táo đỏ (kg)56.000TP.HCM
Cam Úc (kg) 58.000TP.HCM
Bơ sáp (kg) 24.500TP.HCM
Ổi giống Đài Loan (kg)10.300TP.HCM
Chuối Koji (kg)TP.HCM22.600TP.HCM
Rau mồng tơi gói 450g (gói)8.000TP.HCM
Rau dền gói 450g (gói) 8.000TP.HCM
Đường trắng (kg) 16.900TP.HCM
Cải thảo (kg) 15.000TP.HCM
Xà lách búp (kg) 30.000TP.HCM
Cải bắp tròn (kg) 10.000TP.HCM
Cải ngọt (kg) 10.000TP.HCM
Cải bẹ xanh (kg) 12.000TP.HCM
Rau muống nước (kg)8.000TP.HCM
Cải thìa (kg) 15.000TP.HCM
Rau quế (kg) 16.000TP.HCM
Bầu (kg) 14.000TP.HCM
Su su (kg) 10.000TP.HCM
Khoai lang bí (kg) 11.000TP.HCM
Cà chua (kg) 14.000TP.HCM
Bông cải xanh (kg) 40.000TP.HCM
Cà rốt (kg) 19.000TP.HCM
Củ cải trắng (kg) 9.000TP.HCM
Su hào (kg) 12.000TP.HCM
Đậu hà lan (kg) 70.000TP.HCM
Đậu côve trắng (kg) 70.000TP.HCM
Khoai tây hồng (kg) 18.000TP.HCM
Bí đỏ (kg) 14.000TP.HCM
Bí xanh (kg) 14.000TP.HCM
Khổ qua (kg) 15.000TP.HCM
Dưa leo (kg) 15.000TP.HCM
Đậu bắp (kg) 15.000TP.HCM