Trang chủ Luyện tập

Số đo vòng 3 tăng vùn vụt trong 1 tháng với các bài tập siêu đơn giản

03/10/2017 18:02

Thay vì tìm đến các phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ tốn kém lại không an toàn, chị em chỉ cần dành 10 phút mỗi ngày cho các bài tập dưới đây thì số đo vòng 3 sẽ được cải thiện nhanh chóng.

Chỉ cần dành 10 phút kiên trì theo các bài tập đơn giản dưới đây, chị em sẽ có ngay vòng 3 đẫy đà, săn chắc lên trông thấy chỉ sau một thời gian ngắn.

Squat kết hợp đá chân cao

Squat vốn được biết đến là một động tác tăng cơ mông - đùi hiệu quả. Bài tập dưới đây là một biến thể của squat truyền thống giúp hỗ trợ việc tập luyện đạt kết quả tốt hơn. 

Số đo vòng 3 tăng vùn vụt trong 1 tháng với các bài tập siêu đơn giản ảnh 1
Squat đá cao chân - Ảnh minh họa: Internet

Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay đưa ra phía trước song song với sàn nhà.

Bước 2: Làm động tác ngồi xuống, giữ chân thẳng, vuông góc với sàn nhà. Lưng thẳng, mắt nhìn về trước.

Bước 3: Dùng lực hông đẩy người thẳng lên. Đá chân sang ngang.

Lặp lại 15 lần mỗi hiệp, 3 hiệp mỗi bên sau đó đổi bên.

Squat một bên kết hợp ghế

Động tác này giúp hỗ trợ tăng cơ hông đùi và cơ hông dưới hiệu quả. 

Số đo vòng 3 tăng vùn vụt trong 1 tháng với các bài tập siêu đơn giản ảnh 2
Squat một chân kết hợp ghế - Ảnh minh họa: Internet

Bước 1: Chuẩn bị 1 chiếc ghế cao ngang đầu gối. Đưa một chân ra sau, kê lên ghế. Tay chống lên hông.

Bước 2: Co gối, hạ người xuống thấp sao cho đùi và bắp chân vuông góc với nhau.

Bước 3: Dùng lực mông - đùi đẩy người đứng thẳng lên.

Lặp lại 15 lần mỗi hiệp, 3 hiệp mỗi bên sau đó đổi bên.

Bài tập bước cao chân kết hợp ghế

Số đo vòng 3 tăng vùn vụt trong 1 tháng với các bài tập siêu đơn giản ảnh 3
Chỉ cần 1 chiếc ghế là bạn đã có thể thực hành bài tập này ngay tại nhà - Ảnh minh họa: Internet

Bước 1: Chuẩn bị một chiếc ghế cao ngang đầu gối. Đứng thẳng lưng.

Bước 2: Bước một chân lên ghế, chân còn lại đá cao.

Bước 3: Hạ chân vừa đá cao xuống đất.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Quỳ đá chân sau

Động tác này không chỉ giúp vòng 3 nở nang mà còn hỗ trợ tăng sức mạnh cho lưng, vai hiệu quả.

Số đo vòng 3 tăng vùn vụt trong 1 tháng với các bài tập siêu đơn giản ảnh 4
Quỳ đá cao chân không chỉ giúp vòng 3 đẫy đà mà còn tăng sức mạnh lưng và vai - Ảnh minh họa: Internet

Bước 1: Quỳ trên thảm, tay và bắp chân vuông góc với sàn.

Bước 2: Đá chân ra sau, đùi song song với sàn nhà và vuông góc với bắp chân.

Bước 3: Đưa chân về vị trí ban đầu. 

Lặp lại 15 lần mỗi hiệp, 3 hiệp mỗi bên sau đó đổi bên.

Chúc bạn thành công.

Vòng 3 săn chắc, đẫy đà lên trông thấy chỉ nhờ một nắm đậu phộng mỗi ngày
Nếu bạn vẫn đang buồn rầu vì thân hình "lép đều", không cần phải lo lắng nữa vì chỉ với một nắm đậu phộng bạn...
XEM TIẾP
Bí quyết đơn giản giúp chị em sở hữu vòng 3 căng tròn, săn chắc 'vạn người mê'
Vòng 3 quyến rũ sẽ giúp chị em tự tin hơn khi phô diễn đường cong trong những trang phục ôm sát. Nếu như bạn...
XEM TIẾP
11 bài tập giúp vòng 3 gợi cảm, nảy nở mà bạn chưa từng thử trước đây
Chăm chỉ tập luyện những động tác không hề khó này sẽ giúp bạn vừa có một vòng 3 gợi cảm vừa tăng cường sức...
XEM TIẾP

Tin tài trợ

Ngày: 15/08/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Cam sành  30.000 TP.HCM
 Cam xon  25.000  TP.HCM
 Quýt đường  25.000TP.HCM 
 Quýt tiều  23.000 TP.HCM 
Bưởi da xanh 43.000TP.HCM
Bưởi năm roi 28.000TP.HCM
Xoài Đài Loan 18.000TP.HCM
Xoài cát Hòa Lộc 65.000TP.HCM
Xoài ghép 11.000TP.HCM
Xoài cát chu 15.000TP.HCM
Táo xanh 8.000TP.HCM
Dưa hấu dài đỏ 8.000TP.HCM
Dưa hấu sọc 7.000TP.HCM
Nho đỏ Phan Rang 14.000TP.HCM
Thanh Long Bình Thuận 24.000TP.HCM
Thanh Long Long An 18.000TP.HCM
Đu đủ 7.000TP.HCM
Chôm chôm thái 16.000TP.HCM
Chôm chôm nhãn 38.000TP.HCM
Mãng cầu tròn15.000TP.HCM
Nhãn huế 50.000TP.HCM
Nhãn xuồng 22.000TP.HCM
Lồng mứt17.000TP.HCM
Heo mảnh loại 163.000TP.HCM
Heo mảnh loại 2 61.000TP.HCM
Heo hơi loại 1CP 47.500TP.HCM
Heo hơi loại 2 CP 45.500TP.HCM
Đùi rọ 63.000TP.HCM
Sườn non 118.000TP.HCM
 Cốt lết  65.000TP.HCM