Số đo vòng 3 tăng vùn vụt trong 1 tháng với các bài tập siêu đơn giản

03/10/2017 18:02

Thay vì tìm đến các phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ tốn kém lại không an toàn, chị em chỉ cần dành 10 phút mỗi ngày cho các bài tập dưới đây thì số đo vòng 3 sẽ được cải thiện nhanh chóng.

Chỉ cần dành 10 phút kiên trì theo các bài tập đơn giản dưới đây, chị em sẽ có ngay vòng 3 đẫy đà, săn chắc lên trông thấy chỉ sau một thời gian ngắn.

Squat kết hợp đá chân cao

Squat vốn được biết đến là một động tác tăng cơ mông - đùi hiệu quả. Bài tập dưới đây là một biến thể của squat truyền thống giúp hỗ trợ việc tập luyện đạt kết quả tốt hơn. 

Số đo vòng 3 tăng vùn vụt trong 1 tháng với các bài tập siêu đơn giản - Ảnh 1
Squat đá cao chân - Ảnh minh họa: Internet

Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay đưa ra phía trước song song với sàn nhà.

Bước 2: Làm động tác ngồi xuống, giữ chân thẳng, vuông góc với sàn nhà. Lưng thẳng, mắt nhìn về trước.

Bước 3: Dùng lực hông đẩy người thẳng lên. Đá chân sang ngang.

Lặp lại 15 lần mỗi hiệp, 3 hiệp mỗi bên sau đó đổi bên.

Squat một bên kết hợp ghế

Động tác này giúp hỗ trợ tăng cơ hông đùi và cơ hông dưới hiệu quả. 

Số đo vòng 3 tăng vùn vụt trong 1 tháng với các bài tập siêu đơn giản - Ảnh 2
Squat một chân kết hợp ghế - Ảnh minh họa: Internet

Bước 1: Chuẩn bị 1 chiếc ghế cao ngang đầu gối. Đưa một chân ra sau, kê lên ghế. Tay chống lên hông.

Bước 2: Co gối, hạ người xuống thấp sao cho đùi và bắp chân vuông góc với nhau.

Bước 3: Dùng lực mông - đùi đẩy người đứng thẳng lên.

Lặp lại 15 lần mỗi hiệp, 3 hiệp mỗi bên sau đó đổi bên.

Bài tập bước cao chân kết hợp ghế

Số đo vòng 3 tăng vùn vụt trong 1 tháng với các bài tập siêu đơn giản - Ảnh 3
Chỉ cần 1 chiếc ghế là bạn đã có thể thực hành bài tập này ngay tại nhà - Ảnh minh họa: Internet

Bước 1: Chuẩn bị một chiếc ghế cao ngang đầu gối. Đứng thẳng lưng.

Bước 2: Bước một chân lên ghế, chân còn lại đá cao.

Bước 3: Hạ chân vừa đá cao xuống đất.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Quỳ đá chân sau

Động tác này không chỉ giúp vòng 3 nở nang mà còn hỗ trợ tăng sức mạnh cho lưng, vai hiệu quả.

Số đo vòng 3 tăng vùn vụt trong 1 tháng với các bài tập siêu đơn giản - Ảnh 4
Quỳ đá cao chân không chỉ giúp vòng 3 đẫy đà mà còn tăng sức mạnh lưng và vai - Ảnh minh họa: Internet

Bước 1: Quỳ trên thảm, tay và bắp chân vuông góc với sàn.

Bước 2: Đá chân ra sau, đùi song song với sàn nhà và vuông góc với bắp chân.

Bước 3: Đưa chân về vị trí ban đầu. 

Lặp lại 15 lần mỗi hiệp, 3 hiệp mỗi bên sau đó đổi bên.

Chúc bạn thành công.

Vòng 3 săn chắc, đẫy đà lên trông thấy chỉ nhờ một nắm đậu phộng mỗi ngày
Nếu bạn vẫn đang buồn rầu vì thân hình "lép đều", không cần phải lo lắng nữa vì chỉ với một nắm đậu phộng bạn...
XEM TIẾP
Bí quyết đơn giản giúp chị em sở hữu vòng 3 căng tròn, săn chắc 'vạn người mê'
Vòng 3 quyến rũ sẽ giúp chị em tự tin hơn khi phô diễn đường cong trong những trang phục ôm sát. Nếu như bạn...
XEM TIẾP
11 bài tập giúp vòng 3 gợi cảm, nảy nở mà bạn chưa từng thử trước đây
Chăm chỉ tập luyện những động tác không hề khó này sẽ giúp bạn vừa có một vòng 3 gợi cảm vừa tăng cường sức...
XEM TIẾP
ho-ngoc-ha-hat-duyen-phan-va-ban-tieng-hue-cuc-dinh
Hồ Ngọc Hà 'tung chiêu' nói tiếng Huế và hát 'Duyên phận' để dụ dỗ thí sinh về đội của... ...
co-dau-dung-hinh-khi-mo-qua-cuoi-cua-hoi-ban-than
Đoạn clip sau khi được đăng tải đã thu hút nhiều sự chú ý của cộng đồng mạng, ai cũng... ...
cach-lam-con-lat-dat-hinh-chu-ngua-sieu-cute
Với những lõi giấy bỏ đi, các cha mẹ hoàn toàn có thể nhặt lại để tái chế thành con... ...
kieu-minh-tuan-nhieu-dem-khong-ngu-duoc-vi-scandal
Xuất hiện bên Cát Phượng chiều 14/10, nam diễn viên căng thẳng, nặng nề khi nói về ồn ào tình... ...
ngoc-trinh-ngam-thap-eiffel-tu-cua-so-khach-san
'Nữ hoàng nội y' thuê phòng VIP để cùng ông bầu Vũ Khắc Tiệp vừa ăn sáng tại phòng, vừa... ...
loi-cha-dan-con-gai-truoc-khi-ve-nha-chong-khien-trieu-nguoi-roi-nuoc-mat
'Khi con trở về với gia đình, bố chỉ mong con dành tặng cho bố, mẹ một nụ cười thật... ...
co-gai-mac-bikini-nga-dap-mat-khi-du-day-xuong-song
Dù nhận được sự cổ vũ của bạn bè nhưng người đẹp đã không thể hoàn thành màn trình diễn... ...
be-trai-meu-mao-khi-dang-ngu-don-tim-nguoi-xem
Chẳng biết mơ gì mà cậu bé lại tỏ ra 'đau khổ' đến đáng yêu như vậy.
minh-hang-phan-ung-bat-ngo-khi-hit-cua-ho-ngoc-ha-vang-len
Minh Hằng khá chăm chú lắng nghe giai điệu ca khúc 'Em muốn anh đưa em về' của Hồ Ngọc... ...
noi-tieng-khap-showbiz-vi-duoc-tran-thanh-rao-ban-khong-ai-ngo-anh-duc-lai-hat-hay-den-the
Anh Đức có màn thể hiện ca khúc 'Tin anh đi' cực đã mắt, lạ tai với giọng ca hay... ...
clip-sap-gian-giao-o-ham-thu-thiem-1-nguoi-bi-thuong
Khoảng 5 giờ ngày 15-10, một đoạn hàng rào bảo vệ đang xây dựng của cầu số 19 bắc qua... ...
co-dau-xam-tro-kin-nguoi-xinh-nhu-mong-gay-tranh-cai-cong-dong-mang
Cá tính là cụm từ người ta vẫn thường nhắc đến khi nói về một cô gái xăm trổ. Tuy... ...