Làm săn chắc vùng hông đùi và thải độc hiệu quả chỉ với 5 phút tập luyện mỗi ngày

26/08/2017 21:51

Xoa bóp, tập luyện đúng cách không chỉ giúp bạn sở hữu 3 vòng hoàn hảo mà còn thải độc trong cơ thể hiệu quả.

Cơ thể chúng ta có thể bị nhiễm độc bởi nhiều yếu tố khác nhau như môi trường, thực phẩm, nguồn nước… Theo Đông y, ngoài cơ chế thải độc tự nhiên của cơ thể, một trong những giải pháp thải độc tốt nhất mà bạn nên tiến hành hàng ngày là điều chỉnh khẩu phần ăn kết hợp massage, bấm huyệt. Nếu áp dụng đúng cách, bạn sẽ xử lý được tận gốc vấn đề và cải thiện khả năng giải độc của cơ thể hiệu quả. Giải độc cơ thể sẽ mang lại cho bạn rất nhiều tác động tích cực tới sức khỏe:

Cơ thể chúng ta có thể bị nhiễm độc bởi nhiều yếu tố khác nhau như môi trường, thực phẩm, nguồn nước…

- Tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tật.

- Giải tỏa tinh thần, giảm áp lực và stress.

- Làm da đẹp, mịn màng hơn, ngăn ngừa, làm chậm quá trình lão hóa.

- Hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Liệu bạn đã biết xoa bóp không chỉ cải thiện độ săn chắc cho vòng hai mà còn giảm lượng độc tố trong cơ thể? Với những bài tập phù hợp, bạn vừa có thể tiết kiệm những giờ tập mệt mỏi và căng thẳng tại phòng tập mà còn đạt được hiệu quả không ngờ.

Hãy cùng tham khảo một số động tác sau đây, chắc chắn chúng sẽ giúp bạn trở nên thon gọn, đồng thời cải thiện sức khỏe đáng kể:

Bài tập làm săn chắc vùng mông

Bài tập này sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa và làm khu vực đùi sau săn chắc nhanh chóng.

Lấy đầu ngón tay day nhẹ từ phần sau đùi lên đến mông, dọc hông theo vòng tròn. Bài tập này sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa và làm khu vực đùi sau săn chắc nhanh chóng. Một lưu ý là bạn nên tập trung tiến hành từng bên một bởi chúng sẽ mang lại hiệu quả cao hơn việc cố gắng xoa bóp đồng thời cả hai bên.

Bài tập làm săn chắc vùng đùi

Động tác này không chỉ giúp bạn thải độc mà còn ngăn chặn hiện tượng sần vỏ cam.

Sử dụng ngón tay cái vuốt từ phía ngoài của đùi hướng vào bên trong háng. Động tác này không chỉ giúp bạn thải độc mà còn ngăn chặn hiện tượng sần vỏ cam.

Bài tập với đầu gối

Bạn có thể thực hiện xoa bóp đồng thời cùng lúc cả hai đầu gối bằng hai tay để tiết kiệm thời gian.

Đầu gối là một trong những bộ phận quan trọng nhất của cơ thể. Vì vậy, đừng quên tập luyện chúng. Đầu tiên bạn cần ngồi trên ghế một cách thoải mái. Tiếp đó, sử dụng tay xoa bóp phần xương bánh chè theo hình tròn. Cuối cùng, lặp lại tương tự với phần trên gối. Bạn có thể thực hiện xoa bóp đồng thời cùng lúc cả hai đầu gối bằng hai tay để tiết kiệm thời gian thay vì luân chuyển từng bên.

Bài tập cải thiện bắp chân

Động tác này yêu cầu một mặt phẳng đủ để nằm thoải mái và hai chiếc gối.

Động tác này yêu cầu một mặt phẳng đủ để nằm thoải mái và hai chiếc gối. Đầu tiên, đặt hai chiếc gối kê xuống dưới bắp chân rồi lấy tay nâng chân còn lại lên ngang ngực. Xoa bóp, vuốt bắp chân bằng cả hai tay với tần suất tăng dần. Lặp lại động tác với chân còn lại.

Bài tập giúp chân thon gọn

Thực hiện động tác này thường xuyên sẽ giúp chân sẽ trở nên thon gọn nhanh chóng.

Để thực hiện động tác này, bạn cần ôm cổ chân bằng lòng bàn tay và tiến hành xoa bóp nhẹ nhàng. Sau đó, kéo tay từ cổ chân lên tới cơ gân khoeo gần đầu gối trong khi vẫn xoa bóp đều đặn. Thực hiện động tác này thường xuyên sẽ giúp chân sẽ trở nên thon gọn nhanh chóng.

Lưu ý:

Bạn cần thực hiện các động tác ít nhất trong vòng 1 phút để nhận thấy tác dụng của bài tập.

Càng thực hiện nhiều và đều đặn, mức độ hiệu quả càng cao.

Bài tập sẽ hiệu quả hơn nếu bạn sở hữu chế độ dinh dưỡng phù hợp và uống nhiều nước.

Mặc dù xoa bóp ít khi gây ra tác dụng phụ nhưng nếu nhận thấy bất kì dấu hiệu khác thường nào, đừng ngần ngại tư vấn ý kiến của các chuyên gia y khoa.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Bài tập cực hay giúp cánh tay thon gọn săn chắc cho dân văn phòng
Làm thế nào để có thân hình cân đối, cánh tay săn chắc và luôn thon gọn trong khi bạn lại không có nhiều thời...
XEM TIẾP
Chỉ 10 phút mỗi ngày, bắp chân trở nên săn chắc hơn nhờ bài tập này
Nếu bạn luôn tự ti vì bắp chân to, không được thon gọn của mình, thì hãy nhanh chóng áp dụng bài tập massage chân...
XEM TIẾP
5 phút mỗi ngày, vòng 3 săn chắc, đẹp không ngờ!
Để sở hữu vòng 3 đẹp, săn chắc và quyến rũ là mơ ước không chỉ của chị em phụ nữ. Điều này hoàn toàn...
XEM TIẾP
diep-lam-anh-khoe-so-do-3-vong-sau-sinh
Diệp Lâm Anh khoe số đo 3 vòng sau sinh.
tieu-hoa-thuong-3-tuoi-o-thieu-lam-tu-khien-cong-dong-mang-trung-quoc-phat-cuong-vi-qua-dang-yeu
Tiểu hòa thượng 3 tuổi ở Thiếu Lâm Tự khiến cộng đồng mạng Trung Quốc phát cuồng vì quá đáng... ...
hoang-oanh-giat-minh-khi-nghe-tran-thanh-nhac-toi-tinh-cu-huynh-anh
Bỗng dưng bị hỏi người yêu cũ, Hoàng Oanh chỉ biết gượng cười: 'Em sao biết được. Anh chọc em... ...
hhen-nie-tu-hao-ho-vang-viet-nam-tai-miss-universe-2018
Đại diện Việt Nam đã có màn xuất hiện rạng rỡ và tự hào hô vang lời giới thiệu thần... ...
hhen-nie-dien-bikini-sai-buoc-catwalk-an-tuong-tai-ban-ket-miss-universe-2018
Hoa hậu H'Hen Niê khoe trọn vóc dáng gợi cảm với bikini hai mảnh vàng rực, sải những bước catwalk... ...
hhen-nie-toa-sang-ruc-ro-voi-dam-da-hoi-tai-ban-ket-miss-universe-2018
Đại diện Việt Nam H'Hen Niê chọn bộ đầm dạ hội màu vàng rực rỡ với phần xẻ tà táo... ...
dang-van-lam-choi-dan-khoe-giong-hat-ngot-lim-khien-fan-ngay-ngat
Không chỉ chơi đàn hay mà bài nhạc tiếng Nga cũng được thủ thành Đặng Văn Lâm thể hiện rất... ...
hoa-hau-an-do-gap-su-co-lo-nguc-tai-ban-ket-miss-universe-2018
Đại diện Ấn Độ - Nehal Chudasama bất ngờ bị tuột váy và vô tình để lộ bầu ngực, dường... ...
tran-thanh-truong-giang-gay-bao-voi-nhung-phat-ngon-nhay-cam-tren-song-truyen-hinh
Những phát ngôn và hành động nhạy cảm của Trấn Thành - Trường Giang trên sóng truyền hình khiến nhiều... ...
lieu-linh-vuot-ben-phai-container-nguoi-di-xe-may-gap-tai-nan-kinh-hoang-tren-pho
Người đi xe máy đã quá liều lĩnh khi cố gắng vượt container ở khoảng cách vô cùng hẹp và... ...
truoc-khi-toa-sang-tren-san-khau-hoa-hau-do-my-linh-da-lay-loi-the-nay
Là nàng công chúa sang chảnh khi làm vedette trên sân khấu, nhưng sau cánh gà Đỗ Mỹ Linh lại... ...
loi-tran-tinh-cua-su-thay-bao-hanh-be-trai-10-tuoi-tham-tim-khap-nguoi
Theo Ban trị sự Phật giáo tỉnh Thanh Hóa, sự việc bé trai bị sư thầy đánh đã xảy ra... ...