Mới đây, Brightside đã chia sẻ 5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả, đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện ngay để sở hữu eo thon, dáng đẹp.
- 6 bài tập tại nhà giúp nàng lấy lại vóc dáng hiệu quả sau tết
- 5 bài tập chống lão hóa giúp phụ nữ U40 trẻ trung, rạng ngời như tuổi đôi mươi
Ăn kiêng có thể giúp bạn giảm cân thành công nhưng không khiến vòng eo trở nên thon gọn, quyến rũ. Thay vào đó, tập luyện đúng cách mỗi ngày sẽ giúp bạn sở hữu vòng 2 đáng mơ ước.
Nếu không có nhiều thời gian đến phòng tập, hãy tham khảo 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới đây. Các động tác này tác động trực tiếp vào vùng eo giúp đốt cháy mỡ thừa tích tụ rất nhanh chóng mà không tốn thời gian tập luyện.
5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà
Động tác 1
Nằm nghiêng về một phía, dùng cánh tay để làm gối, tay còn lại đặt trước bụng. Lúc này, chân hơi cong tạo thành tư thế tương tự hình minh họa.
Hít vào rồi nâng chân trên lên cao, sau đó hạ xuống, lặp lại khoảng 15 - 20 lần. Xoay người và thực hiện tương tự.
Chăm chỉ tập luyện động tác này, mỡ thừa ở eo, bụng dưới và đùi sẽ bị loại bỏ nhanh chóng.
Động tác 2
Nằm nghiêng sang một bên và giữ cơ thể trong trạng thái thư giãn. Tiếp đó, dùng khuỷu tay và bàn tay nâng phần trên cơ thể lên cao, lúc này hông vẫn còn nằm dưới sàn.
Hít vào và nâng hông, bụng lên cao rồi hạ xuống, thực hiện liên tục khoảng 12 - 15 lần. Xoay người rồi lặp lại tương tự.
Bài tập này vừa giảm mỡ bụng vừa tạo đường cong cho hai bên eo rất hữu hiệu.
Động tác 3
Tư thế ban đầu là nằm nghiêng sang một phía, dùng tay nâng phần trên cơ thể lên cao, tay còn lại duỗi thẳng, lúc này hông đang cách mặt sàn khoảng 5cm. Hãy cố gắng kéo căng cơ thể, duỗi thẳng chân.
Hít thở đều đặn, vòng cánh tay từ trên cao xuống nách phía dưới sao cho eo xoắn lại, sau đó, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện khoảng 12 lần động tác này. Sau đó, xoay người và lặp lại tương tự.
Động tác 4
Tư thế bắt đầu là chống hai bàn tay, đầu gối xuống sàn, hai bàn chân khép lại tương tự hình minh họa trên. Tiếp đó, cố định phần trên cơ thể, dùng lực hông để đẩy chân duỗi thẳng ra sau rồi co lại ngay.
Lặp lại động tác này khoảng 20 - 30 lần.
Bài tập này có tác dụng giảm cân tương tự tư thế plank trong gym.
Động tác 5
Ngồi thẳng lưng trên sàn, chân cong lại phía trước bụng, hai tay lúc này đang đặt phía dưới đầu gối. Sau đó, hơi cúi người về trước, lấy đà và ngã người ra sau, lưu ý, lúc này tay vẫn ôm chặt hai chân.
Để cơ thể cuộn tròn theo quán tính khoảng 10 - 15 lần là hoàn thành.
Chỉ cần dành ra khoảng 15 - 20 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng trên, bạn sẽ sở hữu vòng eo thon gọn, cơ thể săn chắc một cách dễ dàng.
Bài tập yoga cho khuôn mặt từ Ấn Độ, xóa tan mỡ cằm, kéo căng nếp nhăn, làm chậm đến 10 năm lão hóa
Nếu muốn làn da tươi trẻ, xóa mờ nếp nhăn nhanh chóng, đồng thời giúp khuôn mặt thon gọn, bài tập yoga từ Ấn Độ này sẽ là phương pháp cực kỳ tuyệt vời đối với bạn.
