6 bài tập tại nhà giúp nàng lấy lại vóc dáng hiệu quả sau tết

26/02/2019 05:29

Sau Tết, các nàng thường mất kiểm soát cân nặng và hoang mang về vóc dáng của mình. Việc lấy lại vóc dáng thon gọn trở thành quan tâm lớn của nhiều chị em phụ nữ sau kỳ nghỉ dài.

Một tuần nghỉ lễ tết làm nhiều chị em mất đi thân hình gọn gàng do ăn uống thất thường và ít vận động. Sau tết, họ thường phải lao ngay vào công việc, không có thời gian đến phòng gym để lấy lại vóc dáng.

6 bài tập tại nhà sau sẽ giúp chị em lấy lại vóc dáng, tiết kiệm được thời gian thay vì đến phòng tập:

Bài tập giảm mỡ bụng

Bài tập 1:

6 bài tập tại nhà giúp nàng lấy lại vóc dáng hiệu quả sau tết - Ảnh 1

- Tư thế nằm, hai chân duỗi thẳng, tay đặt sau gáy.

- Co hai chân lên ngực và giữ tư thế này trong vòng 5 giây.

- Lặp lại động tác liên tiếp 20 lần.

Bài tập với hông

Bài tập 2:

- Tư thế đứng thẳng và hai tay đặt vào hông.

- Xoay hông từ trái qua phải và ngược lại.

- Lặp lại động tác xoay như vậy trong khoảng 15 phút.

Bài tập 3:

6 bài tập tại nhà giúp nàng lấy lại vóc dáng hiệu quả sau tết - Ảnh 2

- Tư thế nằm trên mặt phẳng, xoay nghiêng người về một bên, chân duỗi thẳng.

- Đưa một chân lên khỏi mặt đất, chân tạo thành hình chữ V với chân còn lại.

- Lặp lại động tác đưa chân lên và hạ chân xuống 15 lần, sau đó đổi tư thế nghiêng người và thực hiện tương tự với chân còn lại.

Bài tập với chân

Bài tập 4:

6 bài tập tại nhà giúp nàng lấy lại vóc dáng hiệu quả sau tết - Ảnh 3

- Tư thế đứng, bước một chân lên trước.

- Tay đặt lên đầu gối và gập đầu gối về phía trước 

- Lặp lại 15 lần, sau đó đổi chân còn lại.

Bài tập 5:

6 bài tập tại nhà giúp nàng lấy lại vóc dáng hiệu quả sau tết - Ảnh 4

- Tư thế đứng thẳng.

- Nhấc một chân theo chiều vuông góc, gối gập ngang bằng với phần eo.

- Lặp lại xen kẽ với 2 chân trong khoảng 50 lần.

Bài tập 6:

6 bài tập tại nhà giúp nàng lấy lại vóc dáng hiệu quả sau tết - Ảnh 5

- Tư thế nằm, hai tay đặt sau ngáy.

- Chuyển động hai chân như đạp xe.

- Bài tập kéo dài từ 20-30 phút giúp vùng bụng săn chắc hơn.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Làm đẹp cùng chuyên gia trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm chủ đề liên quan:
Xem thêm bài viết liên quan :
3 bài tập giúp giảm mỡ thừa cho từng kiểu béo bụng
Tùy vào hình dáng bụng mỡ mà bạn nên chọn bài tập phù hợp để làm săn chắc cơ, giảm số đo vòng eo hiệu...
XEM TIẾP
Chỉ cần 15 phút mỗi ngày cho các bài tập cardio, đánh bật hơn 300 calo để có body không mỡ thừa
Chỉ cần 15 phút cho các bài tập cardio dưới đây cho thân hình giảm 0% mỡ thừa!
XEM TIẾP
Cách giảm đau nhức cơ bắp khi tập thể dục
Đau nhức cơ bắp là tình trạng phổ biến xảy ra với nhiều người sau khi tập luyện. Nó có thể khiến người bệnh mệt...
XEM TIẾP
CUỘN XUỐNG ĐỂ XEM THÊM