Chỉ cần 15 phút mỗi ngày cho các bài tập cardio, đánh bật hơn 300 calo để có body không mỡ thừa

23/02/2019 05:40

Chỉ cần 15 phút cho các bài tập cardio dưới đây cho thân hình giảm 0% mỡ thừa!

1. Bài Tập March With Arm Circle (Đi Đều Xoay Tay)

Đi đều tại chỗ, nâng gối lên ngang hông, đồng thời xoay hai cánh tay vòng từ sau ra trước trong 30 giây và xoay vòng từ trước ra sau trong 30 giây để làm nóng dần vùng cơ vai của bạn lên.

Chỉ cần 15 phút mỗi ngày cho các bài tập cardio, đánh bật hơn 300 calo để có body không mỡ thừa - Ảnh 1

2. Bài Tập Jumping Jacks

Đứng thẳng người, 2 chân khép lại, nhảy hai chân dạng ra, hai tay vòng ra 2 bên nâng lên trên đầu (như tư thế Yomost).

Chỉ cần 15 phút mỗi ngày cho các bài tập cardio, đánh bật hơn 300 calo để có body không mỡ thừa - Ảnh 2

3. Bài Tập High-Knee Run

Đứng thẳng người, chạy tại chỗ, hai cùi chỏ gập lại, cẳng tay song song với sàn, lòng bàn tay úp xuống.

Chạy tại chỗ kéo gối lên cao tới khi nào chạm vào lòng bàn tay là được.

Chỉ cần 15 phút mỗi ngày cho các bài tập cardio, đánh bật hơn 300 calo để có body không mỡ thừa - Ảnh 3

4. Bài Tập Long Jump And Shuffle Back

Bắt đầu ở tư thế Squat, hai tay duỗi thẳng ở phía sau người, bật nhảy thật xa về phía trước, hạ người nhẹ nhàng xuống bằng mũi chân và tạo tư thế Squat ban đầu.

Sau đó, đi lùi về phía sau, khoảng 5-8 bước nhỏ cho tới khi nào quay trở lại vị trí ban đầu.

Chỉ cần 15 phút mỗi ngày cho các bài tập cardio, đánh bật hơn 300 calo để có body không mỡ thừa - Ảnh 4

5. Bài Tập Butt-Kicker Run

Chạy tại chỗ, kéo gót chân lên chạm vào mông để làm nóng phần đùi sau.

Kết hợp kéo tay lên để giúp làm nóng lên phần thân người trên và giúp gia tăng nhịp tim.

Chỉ cần 15 phút mỗi ngày cho các bài tập cardio, đánh bật hơn 300 calo để có body không mỡ thừa - Ảnh 5

6. Bài Tập Burpee

Nhảy thẳng lên, hai tay đặt sau đầu.

Tiếp đất nhẹ nhàng bằng mũi chân, Squat sâu xuống, kéo 2 tay đặt trên sàn.

Nhảy 2 chân ra sau tạo tư thế Plank.

Nhảy hai chân về lại phía 2 tay, lặp lặp lại bằng cách nhảy lên.

Chỉ cần 15 phút mỗi ngày cho các bài tập cardio, đánh bật hơn 300 calo để có body không mỡ thừa - Ảnh 6

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Làm đẹp cùng chuyên gia trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm chủ đề liên quan:
Xem thêm bài viết liên quan :
6 bài tập đốt cháy mỡ thừa cho người mới bắt đầu lấy lại vóc dáng thon gọn hiệu quả, dễ dàng
Brightside sẽ mang đến cho bạn 6 bài tập đốt cháy mỡ thừa vô cùng hoàn hảo để lấy lại vóc dáng thon gọn, săn...
XEM TIẾP
Những bài tập ngăn ngừa lão hóa, tăng cường sức khỏe tổng thể do HLV thể hình gợi ý
Rèn luyện cơ thể ở bất kỳ lứa tuổi nào cũng là việc làm tốt đối với sức khỏe. Sở hữu một cơ thể khỏe...
XEM TIẾP
5 bài tập giảm cân, thon gọn vòng eo chỉ cần ngồi trên ghế cực kỳ phù hợp với phụ nữ văn phòng
Brightside đã tập hợp một số bài tập giảm cân, thon gọn vòng eo đơn giản với chiếc ghế mà mọi người có thể thực...
XEM TIẾP
CUỘN XUỐNG ĐỂ XEM THÊM