Trang chủ Làm đẹp cùng chuyên gia

Bật mí chế độ ăn kiêng giảm cân, kích thích ngực và mông nảy nở của phụ nữ Ấn Độ

08/09/2018 09:36

Kim Kardashian, mỹ nhân siêu vòng 3 nổi tiếng có tỉ lệ cơ thể hoàn hảo với những đường cong quyến rũ là người đang áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân, tăng kích thước ngực và mông này của Ấn Độ.

Kim Kardashian West, nữ ngôi sao nổi tiếng, đồng thời là người mẹ ba con đã chia sẻ chế độ dinh dưỡng giúp cơ thể săn chắc với vòng 1 và vòng 3 nảy nở.

Cụ thể, Kim Kardashian đã giảm hơn 10kg sau khi sinh bé thứ 3 bởi cô tuân theo chế độ ăn uống tốt cho thể hình. Chế độ này nhấn mạnh vào các loại thực phẩm giàu protein và carbohydrates phức tạp. 

Theo Boldsky, đây là phương pháp ăn kiêng có nguồn gốc từ Ấn Độ. Chế độ ăn uống thể hình yêu cầu bạn bổ sung từ 1.500 đến 3.000 calo mỗi ngày. Nếu đang xây dựng cơ bắp và loại bỏ hoàn toàn chất béo trong cơ thể, đây được xem là phương pháp tuyệt vời.

Khi áp dụng chế độ này, bạn sẽ phân loại thành 2 giai đoạn, đầu tiên là giảm cân, sau đó là xây dựng cơ bắp.

Chế độ ăn hỗ trợ giảm cân

Thực vật là nguồn cung cấp protein lành mạnh cực kỳ tốt cho quá trình giảm cân, đồng thời không làm cơ thể chảy xệ. Dưới đây là các nguồn thực phẩm bạn được phép ăn trong giai đoạn giảm cân.

1. Khoai lang

Khoai lang có hàm lượng calo thấp và giàu carbohydrate có thể cung cấp năng lượng cho các buổi tập luyện nặng. Loại củ này là nguồn cung cấp chất xơ rất quan trọng để kiểm soát sự thèm ăn, đốt cháy chất béo và thúc đẩy tăng cơ bắp. Mặc dù khoai lang không giàu protein nhưng bạn có thể ăn chúng trước khi tập luyện. 

Bật mí chế độ ăn kiêng giảm cân, kích thích ngực và mông nảy nở của phụ nữ Ấn Độ - Ảnh 1
Khoai lang luôn là ưu tiên hàng đầu của những người đang giảm cân - Ảnh: Internet

2. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa có hàm lượng cao protein whey và protein casein. Whey protein được xem là chất bổ sung protein tốt nhất cho hầu hết các giai đoạn xây dựng cơ bắp. Và protein casein có tỷ lệ tiêu hóa chậm giúp làm kéo dài cảm giác no, ức chế thèm ăn. Hàm lượng canxi dồi dào trong các sản phẩm sữa giúp tăng kích thước ngực, mông, xây dựng cơ thể hoàn hảo.

Bật mí chế độ ăn kiêng giảm cân, kích thích ngực và mông nảy nở của phụ nữ Ấn Độ - Ảnh 2
Sữa nguyên chất không đường là thực phẩm tuyệt vời để thêm vào chế độ dinh dưỡng giảm cân - Ảnh: Internet

3. Các loại đậu 

Các loại đậu có hàm lượng protein lành mạnh cao rất phù hợp với thể hình. Nguồn thực phẩm này cải thiện đường ruột, tăng cường sức đề kháng insulin có tác động đến sự tăng trưởng của cơ bắp bằng cách tăng khả năng hấp thu chất dinh dưỡng. Trong 100g đậu chứa trung bình 21g protein.

Chế độ ăn xây dựng thể hình

Sau khi giảm cân thành công, bạn cần tập trung vào giai đoạn tái tạo cơ, xây dựng đường cong của cơ thể. 

1. Trứng

Trứng là thực phẩm chủ yếu của người tập thể hình. Một quả trứng luộc lớn có 6g protein. Lòng trắng trứng là nguồn protein tuyệt vời với tất cả 9 axit amin thiết yếu cần thiết cho cơ thể. Món ăn này giàu choline, một chất dinh dưỡng có thể kiểm soát cơ bắp.

Trong khi đó, lòng đỏ trứng là nguồn chất béo tốt giúp ích cho việc tăng cường cơ bắp. Nếu bạn muốn ăn trứng như một thực phẩm thể hình, tốt nhất là nên dùng trứng luộc. 

Bật mí chế độ ăn kiêng giảm cân, kích thích ngực và mông nảy nở của phụ nữ Ấn Độ - Ảnh 3
Trứng là thực phẩm dinh dưỡng vừa hỗ trợ giảm cân vừa xây dựng cơ thể săn chắc - Ảnh: Internet

2. Thịt cua

Thịt cua được các vận động viên thể hình ăn thường xuyên để xây dựng cơ bắp. Đây là thức ăn tốt cho sức khỏe của xương vì giàu kẽm và các khoáng chất thiết yếu như canxi, kali và magiê. Những chất này cũng giúp thúc đẩy sức mạnh cơ bắp và khả năng miễn dịch.

4. Gà

Mỗi ngày để tăng khối lượng cơ bắp, bạn cần tiêu thụ khoảng 400 đến 500g ức gà không da. Tuy nhiên, nếu bổ sung các nguồn protein khác, bạn chỉ nên ăn 300g thịt gà mỗi ngày. 

Bật mí chế độ ăn kiêng giảm cân, kích thích ngực và mông nảy nở của phụ nữ Ấn Độ - Ảnh 4
Thịt ức gà là thực phẩm tuyệt vời để giảm cân, xây dựng cơ thể săn chắc - Ảnh: Internet

Lưu ý, ở mỗi giai đoạn, bạn có thể sắp xếp và tự tạo ra cho mình một thực đơn bao gồm các thực phẩm trên để việc ăn kiêng trở nên thú vị, ngon miệng và dễ áp dụng hơn. 

Món ăn giảm cân hiệu quả từ bí đao
Ăn bí đao giảm cân là cách nhiều chị em đã áp dụng thành công và lấy lại được vóc dáng thon gọn cùng làn...
XEM TIẾP
Uống nước chanh pha theo tỉ lệ này, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân 'thần tốc', không hại dạ dày
Để việc uống nước chanh mang đến hiệu quả giảm cân cao nhất, đồng thời bảo vệ sức khỏe, bạn nên học ngay công thức...
XEM TIẾP
Giảm cân phải giỏi như "nữ hoàng phim 18+" Thư Kỳ
Thư Kỳ bật mí chế độ ăn kiêng, tập luyện đặc biệt giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả.
XEM TIẾP
Ngày: 20/09/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Tim heo (kg)  165.000 - 170.000  TP.HCM
 Bí xanh (kg)  18.000   TP.HCM
 Nhãn xuồng (kg)  120.000 TP.HCM 
 Xoài Cát Hòa Lộc (kg)  110.000 - 120.000  TP.HCM 
Bông cải xanh (kg) 40.000 TP.HCM
Xà lách xoong (kg)80.000 TP.HCM
Rau muống (kg) 18.000 TP.HCM
Cá thát lát nạo (kg)250.000 TP.HCM
Bí đỏ sọc (kg) 11.900 TP.HCM
Đậu Hà Lan gói 400g (gói) 23.900 TP.HCM
Chuối laba (kg)9.900 TP.HCM
Nạm bò (kg) 152.500 TP.HCM
Cá lóc làm sạch (kg) 69.900 TP.HCM

Ếch làm sạch (kg) 

79.900 TP.HCM
Đùi gà góc tư nướng (kg)79.900 TP.HCM
Cơm chiên Dương Châu (kg) 46.900 TP.HCM
Cải thảo (kg) 12.000 TP.HCM
Xà lách búp (kg) 13.000 TP.HCM
Cải bắp tròn (kg) 8.000 TP.HCM
Cải ngọt (kg)5.000  TP.HCM
Cải bẹ xanh (kg) 8.000 TP.HCM
Rau muống nước (kg) 15.000 TP.HCM
Rau muống hạt (kg)7.000 TP.HCM
Cải thìa (kg)8.000 TP.HCM
Rau quế (kg) 10.000 TP.HCM
Bầu (kg) 9.000 TP.HCM
Su su (kg) 3.000 TP.HCM
Khoai lang bí (kg) 5.000 TP.HCM
Cà chua (kg) 13.000 TP.HCM
Bông cải xanh (kg)30.000 TP.HCM
Cà rốt (kg) 18.000 TP.HCM
 Củ cải trắng (kg)  5.000 TP.HCM 
Su hào (kg)7.000 TP.HCM
Đậu hà lan (kg) 45.000 TP.HCM