Bắp tay đầy ngấn mỡ, to đùng như 'cột đình' cũng trở nên thon gọn, săn chắc nhờ 6 bài tập này

25/11/2018 11:02

Brightside vừa chia sẻ 6 bài tập thể dục tại nhà mang đến hiệu quả cao trong việc săn chắc và thon gọn bắp tay.

Bắp tay to, ngấn mỡ không chỉ làm mất vẻ đẹp ngoại hình mà còn khiến phụ nữ trông già nua hơn. Để nhanh chóng loại bỏ khuyết điểm này, đồng thời sở hữu cánh tay săn chắc, hãy thực hiện 6 động tác đơn giản sau đây mỗi ngày.

Bắp tay đầy ngấn mỡ, to đùng như 'cột đình' cũng trở nên thon gọn, săn chắc nhờ 6 bài tập này  - Ảnh 1
Chăm chỉ thực hiện bài tập này, bắp tay sẽ thon gọn chỉ sau thời gian ngắn - Ảnh: Brightside 

Nâng tạ đơn

Bắp tay đầy ngấn mỡ, to đùng như 'cột đình' cũng trở nên thon gọn, săn chắc nhờ 6 bài tập này  - Ảnh 2

Đứng thẳng, hai chân khép vào nhau. Duỗi thẳng lưng, hơi gập đầu gối và nghiêng xương chậu ra sau. Nếu không có tạ, bạn có thể thay thế bằng chai nước. 

Từ vị trí ban đầu, từ từ nâng cánh tay lên trước ngực, sau đó nâng cao lên đến đầu rồi hạ cánh tay xuống. Hãy chắc chắn rằng bạn thở ra khi uốn cánh tay lên và hít vào khi buông tay xuống - Ảnh: Brightside

Chống đẩy ngược

Bắp tay đầy ngấn mỡ, to đùng như 'cột đình' cũng trở nên thon gọn, săn chắc nhờ 6 bài tập này  - Ảnh 3

Đối với bài tập này, bạn có thể sử dụng ghế gỗ, ghế sofa hoặc ghế dài. Đứng quay lưng với ghế, đặt hai bàn tay ra sau để lên ghế. Uốn cong đầu gối đến khi tạo thành góc 90 độ. Cẩn thận hạ mông xuống bằng cách uốn khuỷu tay. Sau đó, quay lại vị trí bắt đầu. Hít vào trong khi hạ thấp, thở ra trong đẩy lên. Thực hiện khoảng 20 nhịp - Ảnh: Brightside

Chống đẩy trên ghế

Bắp tay đầy ngấn mỡ, to đùng như 'cột đình' cũng trở nên thon gọn, săn chắc nhờ 6 bài tập này  - Ảnh 4

Đặt bàn tay lên chiếc ghế phía trước mặt, nghiêng người tạo thành tư thế hít đất. Căng bụng ra, hạ thấp thân trên bằng cách uốn khuỷu tay. Cố gắng giữ cho cơ thể thật thẳng, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Hít vào khi hạ thấp, thở ra khi đẩy cơ thể lên trên - Ảnh: Brightside

Chống đẩy với bức tường

Bắp tay đầy ngấn mỡ, to đùng như 'cột đình' cũng trở nên thon gọn, săn chắc nhờ 6 bài tập này  - Ảnh 5

Duỗi thẳng cánh tay, để lòng bàn tay áp sát vào bức tường. Đặt hai chân cách xa nhau, đưa trọng lượng cơ thể lên đầu ngón chân. Trọng lượng phần trên cơ thể dồn vào bàn tay, từ từ uốn khuỷu tay rồi nâng thẳng trở lại. Thở ra trong khi đẩy lên và hít vào trong áp sát vào tường. Lưu ý giữ cơ thể luôn thẳng - Ảnh: Brightside

Chống đẩy nâng cao

Bắp tay đầy ngấn mỡ, to đùng như 'cột đình' cũng trở nên thon gọn, săn chắc nhờ 6 bài tập này  - Ảnh 6

Nằm xuống sàn giữ thăng bằng trên hai đầu gối và bàn tay. Tiếp theo, thực hiện tương tự động tác chống đẩy trên tư thế này. Hít vào khi hạ thấp sàn và thở ra khi đẩy cơ thể lên trên - Ảnh: Brightside

Boxing

Bắp tay đầy ngấn mỡ, to đùng như 'cột đình' cũng trở nên thon gọn, săn chắc nhờ 6 bài tập này  - Ảnh 7

Đứng thẳng, đặt hai chân trước sau tương tự hình minh họa. Hơi uốn cong đầu gối , thực hiện động tác tương tự đấm bao cát, lưu ý tay phải thật thẳng và có lực. Cố gắng lặp lại bài tập thật lâu để đạt được hiệu quả như mong muốn - Ảnh: Brightside

Kiên trì thực hiện 6 động tác đơn giản này tại nhà mỗi ngày, lượng mỡ thừa dưới cánh tay của bạn sẽ được đốt cháy hoàn toàn giúp bắp tay trở nên thon gọn hơn nhanh chóng.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Làm đẹp trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Chuyên gia chia sẻ 10 bài tập trong vòng 8 phút có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, giảm cân nhanh nhất
Theo Brightside, 10 bài tập dưới đây có khả năng đốt cháy chất béo, mỡ thừa giúp giảm cân, săn chắc vóc dáng hiệu quả...
XEM TIẾP
5 bài tập yoga đơn giản giúp chị em "đánh bay" mỡ bụng nhanh chóng tại nhà
Mỡ bụng luôn là một nỗi ám ảnh "kinh hoàng" của rất nhiều cô gái bởi khuyết điểm này thường làm họ rất kho chọn...
XEM TIẾP
Bài tập giảm mỡ nhàn tênh cho người béo bụng và siêu lười
Huấn luyện viên Karlie Andrews gợi ý bài tập đơn giản mà hiệu quả đối với các nàng muốn có vòng 2 đẹp.
XEM TIẾP
video-co-giao-dung-bang-dinh-dan-mieng-hoc-sinh-gay-phan-no
Cô giáo dùng băng dính dán miệng học sinh gây phẫn nộ.
co-than-tuong-nao-ma-san-sang-lam-dieu-nay-nhu-dong-nhi
Có thần tượng nào mà lại sẵn sàng làm điều này cho fan như Đông Nhi chưa? Nhất nhà Potatoes... ...
clip-ho-quang-hieu-thua-nhan-di-an-rieng-voi-bao-anh-sau-hon-1-nam-chia-tay
Nam ca sĩ thừa nhận anh chính là chàng trai ngồi ăn cùng Bảo Anh trong bức ảnh khán giả... ...
sieu-am-ra-con-gai-chong-phuong-vy-khong-vui-nhung-ly-do-lai-cuc-ky-bat-ngo
Phương Vy từng trải qua một giai đoạn rất khó khăn, thậm chí trầm cảm sau sinh. Sean thì sau... ...
chi-em-nam-anh-nam-em-vo-tu-dua-gion-dap-tan-tin-don-cach-mat-nhau
Clip tuy chỉ vỏn vẹn có 10 giây nhưng cũng đã khiến khán giả được một phen cười nghiêng ngả,... ...
nguoi-dan-mua-com-hop-uong-bia-lon-ngay-tai-sanh-vff-cho-mua-ve-xem-chung-ket-aff-cup
Không chịu ra về khi chưa mua được vé trận chung kết AFF Cup giữa tuyển Việt Nam và tuyển... ...
clip-hhen-nie-chia-se-tai-hau-truong-dem-thi-trang-phuc-dan-toc
H'Hen Niê đã có chia sẻ ngắn tại hậu trường đêm thi trang phục dân tộc Miss Universe.
xe-tai-huc-tung-dai-phan-cach-dam-trung-3-o-to-2-me-con-thoat-chet-than-ky
Vụ việc xảy ra vào khoảng 9h17 sáng 10/12, trên quốc lộ 18A, đoạn qua phường Đại Yên, TP Hạ... ...
ban-muon-hen-ho-con-co-muon-me-lay-chong-khong-cau-hoi-khien-ca-truong-quay-nin-lang-roi-vo-oa-xuc-dong
Khi thấy con gái riêng của cô gái ngồi lặng yên trên hàng ghế khán giả, MC Quyền Linh đã... ...
3-thanh-nien-tat-dau-o-to-roi-quay-lai-cuoi-deu-tai-xe-3-giay-sau-ho-phai-nhan-cai-ket-be-bang
3 thanh niên với 3 lỗi mắc phải khi tham gia giao thông đã phải nhận ngay hậu quả.
bi-hari-quan-ly-tai-chinh-tran-thanh-cam-thay-hen-ha-khi-khong-co-tien-tra-cuoc-taxi
Trấn Thành lên tiếng kể khổ vì bị bà xã Hari quản lý tài chính chặt chẽ.
quang-hai-duc-chinh-lay-loi-troll-fans-truoc-tran-chung-ket-aff-cup-2018
Quang Hải tự tin khoe rằng mình sắp thực hiện màn bơi bướm 50m trong sự cổ vũ nhiệt tình... ...