Bài tập 'lắc' tiêu diệt mỡ thừa 'thần thánh' đang khiến hội chị em phát sốt

17/09/2018 13:15

Chỉ với vài động tác lắc cực đơn giản, nhưng mang lại hiệu quả giảm trông thấy khi áp dụng. Đây cũng là bài tập loại bỏ mỡ thừa vùng eo và bắp tay, chân rất hiệu quả mà hội chị em đang truyền tay nhau.

Bài tập 'lắc' tiêu diệt mỡ thừa 'thần thánh' đang khiến hội chị em phát sốt - Ảnh 1

Động tác 1: Trước khi bắt đầu bài tập, hãy làm nóng cơ thể bằng một vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng như đi bộ, nâng cao gối, xoay khớp tay, chân rồi thực hiện động tác đầu tiên. Bạn mở rộng chân bằng vai, đưa 2 tay cao qua đầu rồi đánh hông nhịp nhàng sang 2 bên. Chú ý lắc hông đều, dồn lực mạnh để các cơ eo giãn ra, vùng bụng nóng dần lên tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa.

Bài tập 'lắc' tiêu diệt mỡ thừa 'thần thánh' đang khiến hội chị em phát sốt - Ảnh 2

Bài tập lắc giảm eo đang được hội chị em chia sẻ rầm rầm

Động tác 2: Vẫn giữ nguyên động tác phần hông, lắc hông nhịp nhàng, chỉ thay đổi động tác tay. Tay đang từ trên cao, bạn đưa dần xuống để ngang ngực, chuyển động theo chiều lên xuống giống như bập bênh. Sau đó giơ cả 2 tay ra phía trước, song song với mặt đất và đưa lần lượt tay trái lên, tay phải xuống và liên tục đổi tay rồi chuyển sang để tay phải giơ cao, tay trái giơ ra trước tạo thành góc vuông xong vỗ sang bên cạnh.

Động tác 3: Để tay bằng vai, gập khuỷu tay tạo góc vuông, xoay lòng tay vào trước mặt và thực hiện động tác mở ngực. Mỗi lần mở ngực lại đẩy ngực cao lên phía trước, gập và kéo giãn cơ bụng theo nhạc.

Bài tập 'lắc' tiêu diệt mỡ thừa 'thần thánh' đang khiến hội chị em phát sốt - Ảnh 3

Động tác 4: Xoay chân sang trái, phải và xoay cả eo, tay vẫn thực hiện động tác mở ngực song để theo đường chéo. Liên tục đổi phía để cơ bụng 2 bên được vận động như nhau.

Động tác 5: Nắm tay trái và tay phải với nhau, để ra trước mặt. Dùng chân trái làm trụ, chân phải giơ cao sao cho gối chạm vào tay rồi đẩy về sau. Sau đó xoay người đổi bên, để chân phải làm trụ và chân phải lên gối, lặp lại động tác tương tự.

Bài tập 'lắc' tiêu diệt mỡ thừa 'thần thánh' đang khiến hội chị em phát sốt - Ảnh 4

Động tác 6: Xoay người về chính diện, chạy bộ tại chỗ. Chú ý, nhấc bước sao cho gót chân chạm vào hông để kéo căng bắp đùi, giúp đốt cháy mỡ thừa ở đùi làm chân thon gọn hơn. Tiếp đến chạy bước nhỏ, hất mũi chân về trước để thả lỏng rồi đổi động tác thành đá chân sang ngang giống như chuyển động của đồng hồ quả lắc.

Bài tập 'lắc' tiêu diệt mỡ thừa 'thần thánh' đang khiến hội chị em phát sốt - Ảnh 5

Động tác 7: Vừa nhún chân bằng cách bật đầu ngón chân, thực hiện đồng thời động tác xoay gối, xoay eo và hông sang hai bên, tay để ngang ngực và cũng liên tục kéo về phía sau từ trái sang phải.

6 bài tập không cần chạy nhảy vẫn đốt cháy mỡ thừa cực nhanh giúp vóc dáng thon gọn, lộ rõ đường cong quyến rũ
Tận dụng sợi dây đàn hồi để tập theo 6 động tác từ Brightside cung cấp, chất béo, mỡ thừa tích tụ trên toàn cơ...
XEM TIẾP
5 bài tập cường độ cao không chỉ giảm cân mà còn giúp cơ thể săn chắc, lộ rõ đường cong quyến rũ
Với 5 bài tập cường độ cao từ Brightside, chỉ cần thực hiện 2 - 3 lần mỗi tuần, bạn vẫn có thể lấy lại...
XEM TIẾP
Muốn sở hữu vòng eo và cơ thể thon gọn, hãy thực hiện 5 bài tập đốt cháy mỡ thừa này mỗi ngày
Theo Stylecraze, dưới đây là 5 bài tập đốt cháy chất béo, mỡ thừa hiệu quả nhất mà những người thừa cân không nên bỏ...
XEM TIẾP
3-buoc-trang-diem-nhanh-gon-san-sang-ra-duong-cua-tuyet-lan
Á quân Vietnam's Next Top Model có làn da khỏe mạnh, ít khuyết điểm nên không mất quá nhiều thời... ...
2-meo-uon-toc-xoan-voi-dung-cu-co-san-trong-bep
Dùng dụng cụ lọc giúp bạn uốn tóc xoăn kiểu sóng nước còn ống hút sẽ mang đến mái tóc... ...
be-trai-song-sot-than-ky-khi-roi-tu-tang-3-xuong-trung-nguoi-ban
Khi cậu bé leo lên tòa nhà 3 tầng cách mặt đất 12 mét để lấy chiếc diều bị mắc... ...
truoc-khi-lay-loi-kho-do-ninh-duong-lan-ngoc-da-co-man-catwalk-voi-than-thai-dinh-cao
Các fan hâm mộ không khỏi thích thú với từng bước catwalk chuyên nghiệp, chẳng kém cạnh bất kì siêu... ...
minh-tu-gay-an-tuong-voi-clip-gioi-thieu-ban-than-tai-miss-supranational-2018
Minh Tú đã có một đoạn clip giới thiệu bản thân chỉn chu và thể hiện được hình ảnh, cá... ...
anh-duc-boc-me-chuyen-tinh-cu-lam-vy-da-tham-yeu-trinh-thang-binh
Để lờ đi chuyện mọi người chọc mình và Lâm Vỹ Dạ, Anh Đức đã mạnh dạn lên tiếng tố... ...
thien-ha-de-nhat-o-ban-khien-nguoi-xem-choang-vang
Khoảnh khắc căn phòng ngập rác từ cửa trước ra cửa sau khiến nhiều người kinh hãi. Nếu không nhìn... ...
em-be-hon-nhien-cai-nhau-voi-cun-cung
Ông bố đã có dịp cười sảng khoái khi ghi lại khoảnh khắc đáng yêu của con mình cùng cún... ...
video-cam-dong-canh-be-trai-khom-nguoi-che-yen-xe-cho-me-duoi-troi-mua
Cảm động cảnh bé trai khom người che yên xe cho mẹ dưới trời mưa.
cam-dong-chu-cho-ngoi-doi-80-ngay-tai-noi-co-chu-thiet-mang
Video chú chó nhỏ đợi chủ hơn 80 ngày ở ven đường tại Hohhot, Nội Mông Cổ, đã thu hút... ...
bo-cua-chay-lay-nguoi-nam-thanh-nien-thoat-chet-trong-tich-tac
Bị ngã đúng lúc xe tải đi tới, nam thanh niên đã nhanh trí bật dậy chạy vào lề đường,... ...
bong-den-khong-bi-an-trong-clip-cua-ho-ngoc-ha-khien-dan-tinh-bat-cuoi-thich-thu
Chỉ vì một chiếc bóng hắt trên mặt đất mà dân tình nhanh chóng soi ra được bạn đồng hành... ...