3 bài tập tại nhà giúp bạn giữ dáng trong kỳ nghỉ Tết

13/02/2018 05:13

Để không lo tăng cân trong dịp tết, mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 20 phút cho 3 bài tập dưới đây.

Bài tập 1: Squat

Để có được vòng 3 căng tròn, squat được biết đến như một bài tập “thần thánh” cho bạn lựa chọn. Ngoài ra squat còn là một bài tập phức hợp có tác dụng tới các nhóm cơ bụng, cơ mông và đùi, để có thể đạt được hiệu quả giảm mỡ cho cơ thể đặc biệt là mỡ bụng cao nhất, bạn nên kết hợp nhiều biến thể của squat.

3 bài tập tại nhà giúp bạn giữ dáng trong kỳ nghỉ Tết - Ảnh 1

Cách tập squat đúng chuẩn:

- Bước 1: Đầu gối và mũi bạn chân hướng về phía trước, hai chân mở rộng bằng hoặc hơn vai một chút. Lưng giữ thẳng, hóp bụng lại, ngực hơi đưa về phía trước, kết hợp hít thở một hơi thật sâu vào, mở rộng lồng ngực.

- Bước 2: Từ từ ngồi xổm xuống, cố gắng càng sâu càng tốt. Lúc này lực chủ yếu sẽ dồn vào đầu gối và chân để nâng đỡ cơ thể, vai, lưng và mông nằm trên một đường thẳng.

- Bước 3: Mắt hướng lên trần nhà hoặc nhìn thẳng phía trước, bụng hóp lại.

- Bước 4: Bạn giữ nguyên tư thế ngồi xổm này trong vòng 2 giây rồi từ từ đứng lên.

Thực hiện liên tục động tác này trong vòng 60 giây.

Lưu ý khi tập squat:

- Đầu gối không được đưa vào gần nhau mà phải mở rộng, nếu không sẽ dễ gây chấn thương.

- Điều không thể thay đổi là: vai, lưng và mông luôn nằm trên một đường thẳng, tránh lực của toàn thân dồn vào cột sống gây chấn thương.

- Tư thể đúng: mông đưa ra sau, đùi thẳng, ngực hướng về trước đồng thời bụng hóp lại để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng cao nhất.

Bài tập 2: Chống đẩy

Chống đẩy được xem là bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản mà hiệu quả. Trong khi tập, toàn bộ các cơ bắp đều tham gia hoạt động, làm cho thân nhiệt tăng lên, từ đó thúc đẩy quá trình lưu thông máu và trao đổi chất trong cơ thể giúp đốt cháy calo hiệu quả.

3 bài tập tại nhà giúp bạn giữ dáng trong kỳ nghỉ Tết - Ảnh 2

Cách tập chống đẩy để giảm béo đạt hiệu quả tốt nhất:

- 2 tay chống lên sàn, tay giữ thẳng sao cho thấy căng nhẹ cơ vùng tay, vai và phần lưng trên. Khuỷu tay và bắp tay, bạn nên để hướng về phía trước.

- Để tránh chấn thương, bạn luôn giữ cổ thẳng với cột sống và mông.

- Giữ 2 tay sát nách nhất có thể, không nên mở cánh tay quá rộng sẽ làm bạn không có đủ lực để nâng lên.

- 2 chân giữ sát với nhau để giảm áp lực lên phần thân dưới, cố gắng để 2 mắt cá chân sát vào nhau.

Nên tăng dần số lần chống đẩy trong buổi tập.

Bài tập 3: Đạp xe leo núi

Động tác đạp xe leo núi là một trong những bài tập HIIT toàn thân có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả. Bài tập này có tác động đến các nhóm cơ: cơ tam đầu, bắp tay, cơ bụng liên sườn, cơ hông, cơ đùi, cơ gân kheo… Đồng thời, động tác này còn có tác động tích cực tới hệ thống tim mạch, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa tích tụ tốt hơn.

3 bài tập tại nhà giúp bạn giữ dáng trong kỳ nghỉ Tết - Ảnh 3

Cách tập:

- Bạn bắt đầu với tư thế chống đẩy. Đầu tiên, giữ cho cổ, lưng và mông trên một đường thẳng, 2 chân sát vào nhau, mũi chân chạm mặt sàn. Chú ý để cho hông thấp hơn lưng.

- Từ từ nâng nhẹ đầu gối của chân trái lên và chạm vào khuỷu tay trái.

- Đưa chân trái về đúng vị trí ban đầu.

- Chân phải tiếp tục tương tự như chân trái.

Chúc các bạn thành công!

3 bài tập tại nhà giúp bạn giữ dáng trong kỳ nghỉ Tết
Để không lo tăng cân trong dịp tết, mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 20 phút cho 3 bài tập dưới đây.
XEM TIẾP
Bài tập yoga trẻ hóa khuôn mặt: 10 phút mỗi ngày để nhan sắc 'trẻ mãi không già'
Dành 10 phút mỗi ngày để tập 4 động tác yoga dưới đây, việc trẻ hóa khuôn mặt sẽ vô cùng dễ dàng, bạn chẳng...
XEM TIẾP
5 bài tập yoga giúp khuôn mặt trẻ mãi và kéo dài tuổi thọ cho phái đẹp
Tập yoga thường xuyên giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường đào thải độc tố trong cơ thể, nhờ đó nuôi dưỡng làn da...
XEM TIẾP
anh-chang-tay-hat-ai-dua-em-ve
Dù còn có đoạn chưa rõ nhưng giọng ca của anh chàng vẫn nhận được những lời khen ngợi từ... ...
thieu-nu-dan-toc-khmer-khien-dan-mang-chao-dao-vi-qua-xinh-dep
Sau cô dâu đến từ Sóc Trăng, mới đây dân mạng lại 'phát sốt' trước một thiếu nữ xinh đẹp... ...
will-trang-tron-tuyen-bo-chua-tung-hon-moi-ai-bao-gio
Không chỉ cả khán phòng đồng thanh ồ lên mà MC Trấn Thành còn cảm thấy ngượng ngùng giùm trước... ...
tien-luat-dieu-dung-vi-bi-kieu-minh-tuan-danh-ghen
Thấy vợ mình có cử chỉ thân mật với tình cũ, Kiều Minh Tuấn đã nổi cơn thịnh nộ.
ban-muon-hen-ho-cuoi-ngat-voi-anh-chang-thich-con-gai-nguc-nho-vi-vong-1-bu-thay-ghe-lam
Chàng trai Vĩnh Long sợ cô nào ngực bự, chỉ thích con gái ngực nhỏ khiến 2 MC ngã ngửa.
giong-ca-am-anh-cua-trai-dep-khien-thanh-duy-va-truong-giang-khoc-khong-ra-nuoc-mat
Anh chàng “kim sa hột lựu” khiến Trường Giang phải ôm đầu ngay từ những nốt đầu tiên và “đứng... ...
nhung-tai-nan-bat-ngo-cua-cac-cap-doi-khi-chup-anh-cuoi
Lật thuyền, ngã hay bị sóng biển làm ướt cả người... là những sự cố mà các đôi tình nhân... ...
quynh-bup-be-phuong-oanh-don-tim-fan-bang-giong-hat-ngot-ngao
Phương Oanh khiến cộng đồng mạng sôi sục với clip khoe giọng hát ngọt ngào trong ca khúc 'Cho em... ...
noi-canh-ca-ba-dao-cua-nang-dau-moi-khien-dan-mang-xin-quy
Trong nồi canh, con cá vẫn còn bơi lội tung tăng. Bên cạnh đó, nồi nước còn được thả thêm... ...
bieu-dien-qua-sung-nu-than-tuong-nhom-nhac-twice-bi-tuot-ao-nguc-ngay-tren-san-khau
Nayeon (TWICE) vẫn bình tĩnh trình diễn hết tiết mục 'Yes or Yes' dù gặp sự cố tuột áo ngực.
thot-tim-canh-co-gai-dung-tay-khong-bon-thuc-an-cho-ca-sau-khong-lo
Cảnh tượng cô gái trẻ tiến sát con cá sấu khổng lồ dài 4,3m và cho nó ăn khiến người... ...
dong-tac-don-gian-giup-loai-bo-mo-tich-tu-duoi-cam
Dành vài phút trong ngày thực hiện các động tác đơn giản giúp kéo căng vùng cằm và má, cải... ...