Đi bộ là một hình thức tập thể dục đơn giản nhưng hiệu quả cao, mang lại vô số lợi ích sức khỏe, tác động đến cả thể chất và tinh thần. Việc kết hợp thói quen đi bộ thường xuyên vào lối sống hàng ngày có thể góp phần tăng cường sức khỏe, thể chất và tuổi thọ.
- Thời điểm đi bộ dễ đột quỵ nhất trong ngày lạnh, người sau 40 tuổi nhất định nên tránh
- Chỉ cần 2 phút đi bộ sau bữa ăn có thể giúp kiểm soát đường huyết
1. Giữ cho trái tim khỏe mạnh
Đi bộ là một bài tập tim mạch giúp tim bơm máu và lưu thông máu khắp cơ thể. Hoạt động tim mạch thường xuyên này giúp củng cố tim, nâng cao hiệu quả bơm máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim và đột quỵ. Đi bộ cũng giúp duy trì mức huyết áp khỏe mạnh và hỗ trợ sức khỏe tim mạch tổng thể.
2. Cải thiện sự trao đổi chất
Đi bộ là một cách tự nhiên và dễ tiếp cận để quản lý cân nặng. Mặc dù nó có thể không đốt cháy nhiều calo như các bài tập cường độ cao, nhưng việc đi bộ đều đặn sẽ giúp đốt cháy một phần calo, hỗ trợ giảm cân hoặc duy trì cân nặng. Ngoài ra, đi bộ còn tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể sử dụng và đốt cháy calo hiệu quả suốt cả ngày.
3. Giữ cho khớp và xương khỏe mạnh
Không giống như các bài tập có tác động cao, đi bộ là hoạt động có tác động thấp, nhẹ nhàng cho khớp. Đi bộ thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về khớp và giảm bớt cơn đau khớp hiện có. Các hoạt động mang trọng lượng như đi bộ cũng góp phần duy trì và cải thiện mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương.
4. Cải thiện tiêu hóa
Đi bộ hỗ trợ tiêu hóa bằng cách thúc đẩy sự di chuyển thường xuyên của thức ăn qua đường tiêu hóa. Điều này có thể giúp ngăn ngừa táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác, góp phần giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và hoạt động tốt. Chuyển động nhịp nhàng của việc đi bộ cũng có thể làm giảm các triệu chứng khó tiêu và đầy hơi.
5. Tăng dung tích phổi
Đi bộ nhanh giúp cải thiện chức năng hô hấp bằng cách tăng dung tích phổi. Hít thở sâu hơn khi đi bộ nhanh giúp tăng cường cơ hô hấp và nâng cao hiệu quả trao đổi oxy trong phổi. Điều này có thể đặc biệt có lợi cho những người mắc bệnh hô hấp như hen suyễn.
6. Giảm căng thẳng
Đi bộ có tác dụng sâu sắc đến sức khỏe tâm thần. Đi bộ kích thích giải phóng endorphin, chất tăng cường tâm trạng tự nhiên của cơ thể, giúp cải thiện tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng. Bản chất thiền định và nhịp nhàng của việc đi bộ có thể hoạt động như một hình thức chánh niệm, thúc đẩy sự thư giãn và giảm bớt các triệu chứng lo âu và trầm cảm.
7. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Hoạt động thể chất thường xuyên, bao gồm cả đi bộ, có liên quan đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Sự mệt mỏi tự nhiên do gắng sức có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và tận hưởng giấc ngủ ngon hơn. Thiết lập thói quen đi bộ phù hợp có thể góp phần điều chỉnh kiểu ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể.
8. Tốt cho người mắc bệnh tiểu đường
Đi bộ đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý lượng đường trong máu. Đi bộ giúp tăng cường độ nhạy insulin, cho phép các tế bào phản ứng tốt hơn với insulin và tạo điều kiện hấp thu glucose từ máu. Điều này làm cho việc đi bộ trở thành một phần có giá trị trong việc quản lý bệnh tiểu đường và là biện pháp phòng ngừa cho những người có nguy cơ mắc bệnh này.
9. Cải thiện tư thế
Đi bộ thúc đẩy tư thế tốt và tăng cường cơ bắp cốt lõi. Duy trì tư thế thẳng đứng trong khi đi bộ sẽ tác động lên cơ bụng và cơ lưng, góp phần tạo nên cơ lõi khỏe mạnh. Cải thiện tư thế không chỉ giúp nâng cao ngoại hình mà còn giảm nguy cơ đau lưng và khó chịu.
Cần đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày?
Để tăng số bước hàng ngày của bạn, hãy bắt đầu bằng cách kết hợp những thay đổi nhỏ vào thói quen. Đi bộ ngắn trong giờ giải lao, chọn cầu thang bộ thay vì thang máy và đỗ xe xa điểm đến của bạn hơn. Đặt mục tiêu số bước hàng ngày và sử dụng máy đếm bước đi hoặc ứng dụng điện thoại thông minh để theo dõi tiến trình.
Chia ngày của bạn thành nhiều phần và lên lịch đi bộ ngắn vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối. Hãy cân nhắc việc đi bộ hoặc gọi điện thoại. Sử dụng phương tiện giao thông công cộng và xuống bến sớm hơn để đi bộ quãng đường còn lại. Lên kế hoạch cho các hoạt động ngoài trời như đi bộ đường dài hoặc đạp xe vào cuối tuần.
Đầu tư vào những đôi giày đi bộ thoải mái và khám phá những con đường đẹp để việc đi bộ trở nên thú vị. Dần dần tăng mục tiêu bước đi của bạn để thử thách bản thân. Sự nhất quán là chìa khóa và những điều chỉnh nhỏ này giúp bạn có thể có một lối sống lành mạnh hơn, năng động hơn.
Bác sĩ nói rõ: Sống lâu không phụ thuộc vào đi bộ hay ngủ nhiều hơn mà chỉ cần nhớ 2 điều điều đơn giản này
Để sở hữu sức khỏe tốt và có thể sống thọ, chúng ta hãy bắt đầu từ những điều thói quen đơn giản.
