Nếu bạn thuộc tạng người dễ tăng cân thì cần lưu ý ngay những điều sau để cân nặng không tăng "vù vù"

11/02/2018 05:05

Bạn mà thuộc tạng người dễ tăng cân thì hãy làm những điều sau để cân nặng được kiểm soát hiệu quả.

Việc phân biệt tạng người sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn. Nếu bạn thuộc nhóm người có tạng dễ tăng cân thì những lưu ý sau sẽ giúp bạn điều chỉnh chúng hiệu quả. Đừng quên thực hiện đều đặn mỗi ngày để duy trì cân nặng lý tưởng hơn bạn nhé.

Phân biệt những tạng người phổ biến

Những tạng người phổ biến có thể được chia thành 3 dạng: Ectomorph (khó tăng cân), Mesomorph (dễ tăng cơ) và Endomorph (dễ tăng cân).

Nếu bạn thuộc tạng người dễ tăng cân thì cần lưu ý ngay những điều sau để cân nặng không tăng vù vù - Ảnh 1

Ectomorph: Tạng người này có những đặc điểm phổ biến như vai và khung xương nhỏ, gầy, ngực mỏng, ít cơ bắp… Những người có tạng người này thường ăn nhiều nhưng vẫn không thấy béo do tốc độ chuyển hóa cao và mức độ tích tụ chất béo thấp.

Mesomorph: Đặc điểm nổi bật của tạng người này là vai rộng, eo nhỏ dễ thấy cơ bắp. Những người có tạng mesomorph thường có xu hướng tăng cơ hiệu quả hơn và khả năng đốt cháy chất béo cao.

Endomorph: Ở tạng người dễ tăng cân thường có các đặc điểm như phần sườn dày, vai và hông rộng, chân tay ngắn hơn so với hai tạng người còn lại. Do tốc độ chuyển hóa chậm dễ gây ra tình trạng tích tụ chất béo và calories dư thừa nên tạng người này thường dễ béo.

Những lưu ý để tránh gây tăng cân ở tạng người Endomorph

Nếu bạn nằm trong nhóm những người thuộc tạng người dễ tăng cân thì hãy chú ý ngay các điều sau đây bởi chúng sẽ giúp bạn điều chỉnh cân nặng hiệu quả hơn đấy.

Kiểm soát lượng calories: Tạng người này thường dễ bị tích tụ mỡ thừa do tốc độ chuyển hóa chậm. Lúc này, hãy lưu ý theo dõi lượng calories nạp vào cơ thể. Việc điều chỉnh lượng calories nạp vào sẽ hạn chế tối đa tình trạng dư thừa gây tích mỡ.

Nếu bạn thuộc tạng người dễ tăng cân thì cần lưu ý ngay những điều sau để cân nặng không tăng vù vù - Ảnh 2

Ăn đủ và đúng bữa: Việc ăn đủ và đúng bữa sẽ giúp đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Thói quen này cũng giúp hạn chế ảnh hưởng đến tốc độ chuyển hóa của cơ thể. Ngoài ra, nhịn ăn nhiều cũng làm tăng thói quen ăn vặt gây tăng cân ở nhiều người.

Ăn nhiều trái cây, rau củ: Trái cây và rau củ là những thực phẩm giàu chất xơ và vitamin. Chúng sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa và đốt cháy chất béo dư thừa hiệu quả.

Nếu bạn thuộc tạng người dễ tăng cân thì cần lưu ý ngay những điều sau để cân nặng không tăng vù vù - Ảnh 3

Tập thể dục mỗi ngày: Dành 15 - 30 phút mỗi ngày cho những bài tập như đi bộ hoặc gym cũng giúp đốt cháy năng lượng dư thừa. Đây cũng là yếu tố cần thiết để hạn chế chất béo tích tụ ở tạng người này.

Nếu bạn thuộc tạng người dễ tăng cân thì cần lưu ý ngay những điều sau để cân nặng không tăng vù vù - Ảnh 4

Ăn ít thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo, tinh bột: Những sản phẩm như nước ngọt, bánh kẹo hay đồ chiên rán nên được hạn chế trong thực đơn. Bởi chúng chính là nguyên nhân làm tăng khả năng tích tụ chất béo dư thừa và gây tăng cân.

Theo dõi cân nặng thường xuyên: Việc theo dõi cân nặng đều đặn sẽ giúp bạn nhanh chóng điều chỉnh chúng ngay khi có những thay đổi bất thường. Điều chỉnh chế độ ăn ngay từ khi mới tăng cân sẽ giúp quá trình điều chỉnh dễ dàng hơn.

Nếu bạn thuộc tạng người dễ tăng cân thì cần lưu ý ngay những điều sau để cân nặng không tăng vù vù - Ảnh 5

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả tối đa cho dân văn phòng
Chị em ngồi văn phòng là đối tượng dễ bị mỡ bụng tấn công nhất bởi thói quen ngồi một chỗ và ít vận động.
XEM TIẾP
Cân nặng tự động giảm, mỡ thừa ‘không cánh mà bay’ chỉ với vài lát gừng ăn theo cách này
Chẳng cần tốn tiền đến spa để loại bỏ mỡ thừa, bạn vẫn có thể giảm cân nhanh chóng và an toàn tại nhà bằng...
XEM TIẾP
Thêm 4 việc hàng đầu bất kì ai cũng cần làm được trong năm mới chứ không phải chỉ có giảm cân
Mục tiêu thực tiễn trong năm mới là thúc đẩy việc chăm sóc bản thân và sức khỏe cho tốt chứ không hẳn chỉ là......
XEM TIẾP
cong-vinh-nhung-luc-bat-hanh-nhat-chi-can-co-vo-ben-canh
'Có những lúc tôi sụp đổ, bất hạnh nhất mà bên cạnh có vợ chăm sóc thì hạnh phúc lắm.... ...
bi-o-to-huc-vang-xa-be-gai-van-dung-day-di-nhu-thuong
Bất cẩn khi sang đường, bé gái bị ô tô tông trúng, văng ra xa nhưng may mắn thoát chết... ...
hai-hung-o-to-lao-qua-dai-phan-cach-cam-dau-xuong-ho-truc-bach-ha-noi
Chiều 17/12, một chiếc xe ô tô bất ngờ mất lái và lao qua dải phân cách, cắm đầu xuống... ...
ngay-truoc-mat-ban-gai-lam-tay-van-cong-khai-tha-thinh-chi-em
Dù chỉ là clip thả thính cho vui thôi nhưng Đặng Văn Lâm vẫn khiến không ít chị em thổn... ...
xuan-truong-van-thanh-gay-bao-mang-xa-hoi-bang-ban-cover-ca-khuc-mot-nha
Đoạn clip Xuân Trường, Văn Thanh và Phí Minh Long cover ca khúc 'Một nhà' đang khiến cộng đồng mạng... ...
bui-tien-dung-xan-quan-loi-ruong-moc-bun-bat-chach-nhu-nong-dan-thu-thiet
Khoảnh khắc thủ môn Bùi Tiến Dũng xắn quần lội ruộng, móc bùn bắt cá chạch như một nông dân... ...
cong-phuong-duoc-phong-thanh-co-hoi-vi-khoanh-khac-lay-loi-the-nay-day
Trong giây phút check in cùng hai fan nữ xinh đẹp, Công Phượng đã giả vờ say xỉn ngã vào... ...
2018-nam-thanh-cong-nhat-lich-su-hoa-hau-viet-nam
Sau bao năm trường kỳ chinh chiến tại các đấu trường nhan sắc, giới mộ điệu Việt Nam đã có... ...
clip-it-nguoi-biet-dang-van-lam-da-tung-co-nhung-pha-can-pha-penalty-xuat-than-nhu-the
Được biết, đây là đoạn clip được ghi lại trong một trận đấu thuộc vòng bán kết vào năm 2015,... ...
hhen-nie-khien-truyen-thong-ban-loan-voi-man-khoe-dang-qua-an-tuong
Đôi chân cực phẩm được phô diễn trọn vẹn với thiết kế đầm sequin pha lẫn xuyên thấu. Chưa kể... ...
khi-khoi-map-ra-duong-co-vu-doi-tuyen-viet-nam-viet-nam-vo-dich
Khôi mập "tâm sự mỏng" với mẹ rằng: khi ra đường cổ vũ phải mang gối đi để còn ngủ.
nguoi-me-mai-bam-dien-thoai-de-con-choi-giua-cau-day-xe-co
Nữ tài xế đã đỗ xe ở giữa cầu, sau đó để con trẻ chơi đùa ngay lan can cầu... ...