Trang chủ Luyện tập

Huấn luyện viên chỉ ra cách ăn uống và tập luyện chuẩn để có mông căng tròn, ngực vừa vặn và eo thon

13/04/2018 05:10

Không phải cứ là người gầy thì không cần tập luyện, HLV Trần Bích Hạnh sẽ thiết kế riêng cho nhóm người này cách ăn uống và tập luyện để khỏe đẹp hơn.

Đã qua đi rồi cái thời người càng dây, càng mảnh khảnh thì càng đẹp. Một cơ thể được coi là khỏe đẹp bây giờ phải đảm bảo độ cân đối giữa các vòng. Nói như vậy để thấy là người gầy mình dây hiện nay không còn là xu hướng để phái đẹp hướng tới. Trên hết, một vòng mông căng tròn, sexy, ngực vừa vặn và eo thon để định hình thân hình đồng hồ cát vô cùng quyến rũ mới là thứ mà chúng ta hướng tới. Do đó, người gầy cũng cần tập luyện để cơ thể cân đối hơn và hơn nữa là để cơ thể khỏe khoắn hơn, tăng sức đề kháng chống chọi mọi bệnh tật.

Đó chính là lý do hôm nay, HLV hot girl phòng gym Trần Bích Hạnh (Hà Nội) muốn gửi gắm đến những người thuộc tạng người gầy một số lời khuyên để cơ thể khỏe đẹp hơn, luôn tràn đầy sức sống. Theo HLV Trần Bích Hạnh, rất nhiều người hiện nay vẫn giữ quan niệm người gầy thì cần gì tập luyện, tập sẽ khiến người càng quắt vào… Quan niệm này vô cùng sai lầm, khiến chúng ta không thể sở hữu được vóc dáng khỏe đẹp như bao người xung quanh.

Huấn luyện viên chỉ ra cách ăn uống và tập luyện chuẩn để có mông căng tròn, ngực vừa vặn và eo thon - Ảnh 1

Theo HLV Trần Bích Hạnh, rất nhiều người hiện nay vẫn giữ quan niệm người gầy thì cần gì tập luyện, tập sẽ khiến người càng quắt vào…

Bên cạnh đó, nhiều người gầy chỉ chú trọng ăn uống nhồi nhét càng nhiều càng tốt nhưng lại rất khó tăng cân, thậm chí chẳng lên cân một lạng nào. Theo HLV Trần Bích Hạnh, đây cũng là suy nghĩ cực sai lầm.

"Ăn nhiều chỉ là yếu tố cần cho người muốn tăng cân chứ chưa phải là yếu tố đủ. Mặc dù chế độ ăn uống rất quan trọng, chiếm đến 60-70% tổng kết quả thay đổi thể hình, trong khi tập luyện chiếm 30-40%. Nhưng nói như vậy không có nghĩa là bạn coi thường tập luyện. Để người gầy sở hữu vóc dáng khỏe đẹp, cân đối nhất định phải đảm bảo cả chế độ ăn uống và tập luyện", HLV Trần Bích Hạnh cho biết.

Để tăng cân cho người gầy, giúp người gầy sở hữu vóc dáng cân đối, khỏe đẹp, HLV Trần Bích Hạnh cho biết, bạn cần đảm bảo những điều sau:

Huấn luyện viên chỉ ra cách ăn uống và tập luyện chuẩn để có mông căng tròn, ngực vừa vặn và eo thon - Ảnh 2

HLV Trần Bích Hạnh khẳng định người gầy cũng cần tập gym thì mới có cơ thể cân đối.

Về tập luyện

HLV Trần Bích Hạnh chia sẻ, tập luyện cũng là một cách kích thích sự thèm ăn sau quá trình đốt cháy một lượng calories nhất định. Tất nhiên đối với người gầy trong quá trình tập luyện càng ăn được thì càng tốt. Lúc này, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra mạnh hơn, chất dinh dưỡng chúng ta nạp vào sẽ được máu mang đi nuôi cơ thể tốt hơn và cơ thể sẽ dễ dàng tạo khối lượng nạc, từ đó giúp bạn tăng cân.

Theo HLV Bích Hạnh, người gầy nên tập các bài tập cường độ cao không những giúp cho hệ tim mạch khỏe lên mà còn đốt lượng mỡ dư thừa trên cơ thể tốt hơn, cơ thể sản sinh ra cơ bắp để chuẩn bị cho các bài tập nặng hơn với cường độ cao hơn. Việc mỗi ngày thích nghi thêm một chút trong tập luyện sẽ giúp bạn ngày càng hoàn thiện trong việc xây dựng body, cơ thể sẽ săn chắc hơn, gọn gàng mà vẫn tăng cân.

Huấn luyện viên chỉ ra cách ăn uống và tập luyện chuẩn để có mông căng tròn, ngực vừa vặn và eo thon - Ảnh 3

Người gầy nên tập các bài tập cường độ cao không những giúp cho hệ tim mạch khỏe lên mà còn đốt lượng mỡ dư thừa trên cơ thể tốt hơn.

Cơ thể chúng ta gồm có 3 loại cơ, phân biệt dựa trên cấu tạo và chức năng của chúng: cơ tim, cơ mềm và cơ xương.... Ở phần cơ xương, chúng ta cần tập luyện thì cơ thể mới khỏe mạnh, lượng cơ mới phát triển. Cơ tim cũng vậy, chúng ta cần tập những bài tập với cường độ cao thì hệ thống tim mạch mới khỏe và lượng calories được giải phóng, giúp đốt phần mỡ thừa làm giảm tỉ lệ phần trăm mỡ của cơ thể xuống, xen kẽ là các bài tập giúp phát triển cơ bắp. Điều này giúp cân nặng không sụt giảm, tất nhiên là phải kết hợp chế độ ăn uống hợp lý.

"Đa số với học viên mới bắt đầu tập luyện, thường thì chúng ta nên tập luyện xen kẽ cardio và các bài tập phát triển cơ, với cường độ cao khoảng 1-3 tháng đầu tiên", HLV Bích Hạnh khuyên.

Về ăn uống

"Không có bất kỳ một chế độ dinh dưỡng nào dành chung cho mọi người gầy vì mỗi người sẽ có một chế độ dinh dưỡng khác nhau, tùy thuộc vào số lượng thực phẩm phù hợp với cường độ tập luyện, phù hợp với thể trạng cơ thể", HLV Trần Bích Hạnh khẳng định.

Thay vào đó, cô thường sử dụng công thức theo lý thuyết chung dành cho các học viên là người gầy bên mình như sau: carb chiếm 50%, protein chiếm 30% và fat chiếm 20%. Với người giảm mỡ và người muốn giữ cân thì duy trì 40% protein, 40% carb và 20% fat.

Huấn luyện viên chỉ ra cách ăn uống và tập luyện chuẩn để có mông căng tròn, ngực vừa vặn và eo thon - Ảnh 4

Bạn nên ăn các loại tinh bột hấp thụ chậm, bổ sung chất béo tốt như dầu cá, dầu ôliu, bơ, lạc...

Và dù bạn là ai, thuộc tạng người gầy hay béo, muốn tăng hay giảm cân thì cũng cần bổ sung những thực phẩm tốt chứa những nguồn chất kia. Bạn nên ăn các loại tinh bột hấp thụ chậm, bổ sung chất béo tốt như dầu cá, dầu ôliu, bơ, lạc... Nên ăn lòng trắng trứng, ức gà nạc > Cá (ngừ, hồi..) > thịt bò > thịt lợn (Hạnh xếp theo danh sách ít fat giàu protein), sữa tươi tách béo, ngũ cốc, gạo lứt, yến mạch, khoai lang, hạnh nhân, óc chó... trái cây ít ngọt như táo, bưởi, rau xanh... Bên cạnh đó cần hạn chế tối đa hoặc kiêng hoàn toàn chất béo bão hòa (mỡ động vật), các chất kích thích: rượu, bia, đồ uống có ga, nước ngọt... và thức ăn nhanh.

Mọc mụn trứng cá ở ngực là biểu hiện cho thấy cơ thể đang gặp vấn đề gì?
Tình trạng mụn trứng cá hay mọc ở ngực có thể báo hiệu tình trạng mất cân bằng hormone của cơ thể.
XEM TIẾP
Hội "lép" muốn thoát kiếp độn ngực thì hãy kết thân với 4 loại thực phẩm sau
Nếu bạn cảm thấy phiền phức vì phải mang trên người vô số lớp độn ngực nặng nề thì đừng lo, chỉ cần chăm chỉ...
XEM TIẾP
Những thói quen này chính là nguyên ngân khiến ngực bạn ngày càng ‘xẹp lép’, chẳng thể tăng size
Những cô nàng ngực lép hãy thử xem mình mắc phải bao nhiêu thói quen sai lầm dưới đây nhé! Chúng chính là nguyên nhân...
XEM TIẾP
Ngày: 22/09/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Bí đỏ (kg)  22.000  TP.HCM
 Dưa leo (kg)  20.000TP.HCM 
 Cánh gà (kg)  80.000 TP.HCM 
 Gà công nghiệp nguyên con (kg)  50.000TP.HCM 
Cá hú (kg) 90.000TP.HCM
Cá bông lau phi-lê (kg)500.000TP.HCM
Dưa hấu (kg) 18.000TP.HCM
Quýt đường (kg) 80.000TP.HCM
Cá chim trắng (kg) 179.000TP.HCM
Bắp cải trắng (kg) 11.900TP.HCM
Chanh không hạt (kg) 16.900TP.HCM
Bít-tết bò (kg)229.900TP.HCM
Nạc dăm heo (kg) 109.000TP.HCM
Đùi tỏi gà (kg)49.900TP.HCM
Ba rọi cắt lát (kg) 112.900TP.HCM
Táo gala (kg)52.900TP.HCM
Cải thảo (kg) 15.000TP.HCM
Xà lách búp (kg) 30.000TP.HCM
 Cải bắp tròn (kg)  10.000TP.HCM 
Cải ngọt (kg)10.000TP.HCM
Cải bẹ xanh (kg) 12.000TP.HCM
Rau muống nước (kg)8.000TP.HCM
Cải thìa (kg) 15.000TP.HCM
Rau quế (kg) 16.000TP.HCM
Bầu (kg) 14.000TP.HCM
Su su (kg) 10.000TP.HCM
Khoai lang bí (kg) 11.000TP.HCM
Cà chua (kg) 14.000TP.HCM
Bông cải xanh (kg) 40.000TP.HCM
Cà rốt (kg) 19.000TP.HCM
Củ cải trắng (kg)9.000TP.HCM
Su hào (kg) 12.000TP.HCM
Đậu hà lan (kg)70.000TP.HCM
Đậu côve trắng (kg) 70.000TP.HCM
Khoai tây hồng (kg) 18.000TP.HCM