Trang chủ Luyện tập

Huấn luyện viên chỉ ra 5 bài tập bụng, ai muốn sở hữu eo săn gọn nhất định không được bỏ qua

19/05/2018 05:05

Những bài tập bụng này là thứ vũ khí bạn cần phải trau dồi ngay để có eo săn gọn, sẵn sàng cho mùa đi biển đầy tươi vui, sôi động.

Vào mùa đi biển, có lẽ không còn gì thảm họa hơn nếu bạn sở hữu bụng ngấn mỡ. Bạn sẽ không thể nào tung tẩy trên bãi biến với những bộ cánh bikini hấp dẫn. Bạn cũng chẳng thể diện croptop để khoe bụng phẳng, eo săn gọn một cách tự tin nữa.

Huấn luyện viên chỉ ra 5 bài tập bụng, ai muốn sở hữu eo săn gọn nhất định không được bỏ qua - Ảnh 1

HLV Trần Bích Hạnh cho biết, các bài tập trên giúp cho các bạn gọn nhỏ phần eo lườn, cũng giúp xây dựng vùng thân mình khoẻ hơn.

Hiểu được những điều đó, hôm nay, HLV Trần Bích Hạnh (Hà Nội) sẽ hướng dẫn chúng ta 5 bài tập bụng ngay tại nhà. Nếu bạn muốn tự tin hơn với vòng eo của mình khi đi biển, bạn thực sự muốn sở hữu eo săn gọn thì chắc chắn không được bỏ qua những bài tập bụng này.

HLV Trần Bích Hạnh cho biết thêm, các bài tập trên giúp cho các bạn gọn nhỏ phần eo lườn, cũng giúp xây dựng vùng thân mình khoẻ hơn, bảo vệ vùng hông tốt hơn, tránh xa các bệnh lý về lưng. Đặc biệt, đối với người bị bệnh lý về lưng sẽ giúp cho phần cơ lưng đỡ đau mỏi sau quá trình tập luyện.

Với mỗi động tác này, bạn thực hiện 3 sets. Số rep cụ thể ghi ở trong clip. Làm theo vòng tròn (1-2-3-4-5)-(1-2-3-4-5)-(1-2-3-4-5).

Side plank

Huấn luyện viên chỉ ra 5 bài tập bụng, ai muốn sở hữu eo săn gọn nhất định không được bỏ qua - Ảnh 2

- Bắt đầu bài tập bằng cách chống khuỷu tay, kiễng chân, tay còn lại giơ cao.

- Ở tư thế này, người siết chặt phần cơ mông, hông, bụng, thân người giữ nguyên.

Side Plank Hip Lift

Huấn luyện viên chỉ ra 5 bài tập bụng, ai muốn sở hữu eo săn gọn nhất định không được bỏ qua - Ảnh 3

- Bài tập tác động vào phần hông mông và eo. Ở tư thế bài Side Plank, người tập siết chặt vùng hông eo và mông.

- Từ từ đưa phần mông xuống, hít sâu, sau đó đưa mông trở về tư thế ban đầu và thở ra.

Side Plank Rotation

Huấn luyện viên chỉ ra 5 bài tập bụng, ai muốn sở hữu eo săn gọn nhất định không được bỏ qua - Ảnh 4

- Ở tư thế Side Plank, người tập siết chặt mông, hông, bụng đưa tay từ trên xuống dưới sâu sang bên, thân người gập nghiêng và thở ra.

- Kết thúc động tác người tập trở về tư thế cũ và hít vào.

Heel Touches

Huấn luyện viên chỉ ra 5 bài tập bụng, ai muốn sở hữu eo săn gọn nhất định không được bỏ qua - Ảnh 5

- Người ở tư thế nằm lưng chạm đất, 2 chân co đầu gối, hít sâu.

- 2 tay người tập để ở 2 bên thân người, người tập siết chặt bụng, gập eo, tay phía bên nào thì chạm gót chân phía bên đó đồng thời thở ra

Toe Touches One Leg On Arm

Huấn luyện viên chỉ ra 5 bài tập bụng, ai muốn sở hữu eo săn gọn nhất định không được bỏ qua - Ảnh 6

- Bạn nào tập nhuần nhuyễn rồi thì gập người, lên cao hơn thành V-up.

- Người tập ở tư thế nằm lưng chạm đất, 2 tay 2 chân duỗi thẳng. Hít một hơi thật sâu, siết chặt bụng, mông, đùi.

- Gập bụng, một chân lên theo, tay nọ chạm đầu mũi chân kia, cứ như thế lần lượt làm.

Đánh tan mỡ bắp tay vĩnh viễn nhờ những bài tập siêu đơn giản
Đôi tay chảy xệ làm bạn thiếu tự tin và mệt mỏi. Những bài tập giảm mỡ bắp tay tại nhà dưới đây sẽ nhanh...
XEM TIẾP
9 bài tập vô cùng dễ tập theo giúp bạn thoát khỏi đau lưng dưới rất nhanh
Dưới đây là một vài bài tập kéo giãn cơ thể giúp bạn loại bỏ cơn đau lưng dưới một cách nhanh chóng và dễ...
XEM TIẾP
Nếu muốn tay nhỏ gọn và săn thì đừng bỏ qua những bài tập này cùng huấn luyện viên
Nếu bạn sở hữu cánh tay nhỏ nhắn nhưng thiếu độ săn chắc, hoặc săn chắc nhưng vẫn to… thì đã đến lúc khắc phục...
XEM TIẾP
Ngày: 20/09/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Tim heo (kg)  165.000 - 170.000  TP.HCM
 Bí xanh (kg)  18.000   TP.HCM
 Nhãn xuồng (kg)  120.000 TP.HCM 
 Xoài Cát Hòa Lộc (kg)  110.000 - 120.000  TP.HCM 
Bông cải xanh (kg) 40.000 TP.HCM
Xà lách xoong (kg)80.000 TP.HCM
Rau muống (kg) 18.000 TP.HCM
Cá thát lát nạo (kg)250.000 TP.HCM
Bí đỏ sọc (kg) 11.900 TP.HCM
Đậu Hà Lan gói 400g (gói) 23.900 TP.HCM
Chuối laba (kg)9.900 TP.HCM
Nạm bò (kg) 152.500 TP.HCM
Cá lóc làm sạch (kg) 69.900 TP.HCM

Ếch làm sạch (kg) 

79.900 TP.HCM
Đùi gà góc tư nướng (kg)79.900 TP.HCM
Cơm chiên Dương Châu (kg) 46.900 TP.HCM
Cải thảo (kg) 12.000 TP.HCM
Xà lách búp (kg) 13.000 TP.HCM
Cải bắp tròn (kg) 8.000 TP.HCM
Cải ngọt (kg)5.000  TP.HCM
Cải bẹ xanh (kg) 8.000 TP.HCM
Rau muống nước (kg) 15.000 TP.HCM
Rau muống hạt (kg)7.000 TP.HCM
Cải thìa (kg)8.000 TP.HCM
Rau quế (kg) 10.000 TP.HCM
Bầu (kg) 9.000 TP.HCM
Su su (kg) 3.000 TP.HCM
Khoai lang bí (kg) 5.000 TP.HCM
Cà chua (kg) 13.000 TP.HCM
Bông cải xanh (kg)30.000 TP.HCM
Cà rốt (kg) 18.000 TP.HCM
 Củ cải trắng (kg)  5.000 TP.HCM 
Su hào (kg)7.000 TP.HCM
Đậu hà lan (kg) 45.000 TP.HCM