Trang chủ Luyện tập

Giảm mỡ bụng nhanh chóng nhờ 9 bài tập dễ tập mà không tốn nhiều sức lực

02/02/2018 05:00

Nếu bạn là người không thích các bài tập như đi dạo, chạy bộ, bơi lội... thì hoàn toàn có thể chọn các bài tập khác đơn giản hơn mà không cần phải ra khỏi nhà để đốt cháy mỡ bụng.

Cách tốt nhất để để đốt cháy mỡ bụng là tập nhiều bài tập tim mạch. Một số bài tập tim mạch điển hình cho bạn lựa chọn là: Đi dạo, chạy bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu, đi xe đạp...

Giảm mỡ bụng nhanh chóng nhờ 9 bài tập dễ tập mà không tốn nhiều sức lực ảnh 1

Theo ông Michele Olson, giáo sư môn thể dục thể thao và khoa học thể dục tại Đại học Auburn, để dễ dàng đốt cháy chất béo hay mỡ thừa ở bụng, điều quan trọng mà bạn cần làm là tập trung vào phần cốt lõi của cơ thể (vùng bụng xuống xương chậu) vì đây là vùng có nhiều cơ kết nối với nhau, chạy dọc lưng , phía trước và bên đùi trong.

Thế nên, nếu bạn là người không thích tập các bài tập nói trên thì hoàn toàn có thể chọn các bài tập khác đơn giản hơn mà không cần phải ra khỏi nhà.

Bài tập 1: Gập bụng ở tư thế con bướm

Giảm mỡ bụng nhanh chóng nhờ 9 bài tập dễ tập mà không tốn nhiều sức lực ảnh 2

- Nằm ngửa, đặt tay sau đầu, lòng bàn chân úp vào với nhau.

- Dùng cơ bụng nâng người lên kết hợp với hít vào thật sâu.

- Hạ dần cơ thể xuống và từ từ thở ra.

- Thực hiện động tác 10 lần lặp đi lặp lại.

Bài tập 2: Nâng một bên thân

Giảm mỡ bụng nhanh chóng nhờ 9 bài tập dễ tập mà không tốn nhiều sức lực ảnh 3

- Nằm ngửa trên sàn, co chân lên sao cho bắp chân vuông góc với đùi, hai cánh tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng úp xuống mặt sàn

- Hít vào, dùng cơ bụng nâng người lên, đồng thời tay phải đưa lên để song song với mặt sàn, từ từ thở ra.

- Trở lại vị trí ban đầu và chuyển sang nâng tay trái. Lặp động tác lại 15 lần.

Bài tập 3: Tư thế tấm ván trước

Giảm mỡ bụng nhanh chóng nhờ 9 bài tập dễ tập mà không tốn nhiều sức lực ảnh 4

- Khởi động ở vị trí nằm úp người trên sàn giống như khi thực hiện bài tập hít đất.

- Hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể.

- Hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng hai chân vừa phải.

- Sau đó nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn, giữ lưng thẳng, cổ hướng thẳng thoải mái.

- Giữ ở trong vị trí đó 3 giây và quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần động tác.

Bài tập 4: Chạm vào ngón chân

Giảm mỡ bụng nhanh chóng nhờ 9 bài tập dễ tập mà không tốn nhiều sức lực ảnh 5

- Nằm trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu.

- Nâng người và hai chân, hai tay lên để tạo được dáng như hình minh họa.

- Lưng của bạn phải được đặt thẳng.

- Thực hiện động tác lặp lại 15 lần.

Bài tập 5: Tư thế cắt kéo

Giảm mỡ bụng nhanh chóng nhờ 9 bài tập dễ tập mà không tốn nhiều sức lực ảnh 6

- Nằm thẳng lưng, bàn tay đặt phía sau đầu.

- Co chân tạo một góc 90 độ như trong hình minh họa, chân còn lại duỗi thẳng.

- Nâng người, xoay về phía chân co sau đó đổi bên.

- Lặp lại 15 lần động tác

Lưu ý: Khi đổi bên hãy để cho tay được thoải mái tránh làm tổn thương tới cổ.

Bài tập 6: Gập bụng với dây

Giảm mỡ bụng nhanh chóng nhờ 9 bài tập dễ tập mà không tốn nhiều sức lực ảnh 7

- Nằm thẳng trên sàn tập, cánh tay duỗi thẳng để hai bên.

- Nâng hai chân lên sao cho đầu gối tạo với cẳng chân thành một góc 90 độ.

- Sử dụng một dải dây vắt qua phần cẳng chân giống như trong hình minh họa.

- Giữ nguyên ở vị trí này 3 giây và lặp đi lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập 7: Đu người

Giảm mỡ bụng nhanh chóng nhờ 9 bài tập dễ tập mà không tốn nhiều sức lực ảnh 8

- Đu mình giữa hai thành của 2 chiếc ghế, hơi uốn cong khuỷu tay, cổ thư giãn, vai xuống, đầu và ngực được nâng lên.

- Các cơ bụng cần phải hóp chặt lại và sau đó thở ra từ từ, đầu gối được co lên đến ngực mà không phải lắc lư qua lại.

- Nếu bạn không thể để duy trì cơ thể ở tư thế này thì thay vì co 2 chân lên thì bạn chỉ cần co một chân

- Bạn cần tập động tác này 15 lần lặp đi lặp lại.

Bài tập 8: Đu chân

Giảm mỡ bụng nhanh chóng nhờ 9 bài tập dễ tập mà không tốn nhiều sức lực ảnh 9

- Nằm thẳng lưng trên mặt sàn tập, hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng để hai bên, lòng bàn tay hướng úp xuống mặt sàn.

- Đu cả 2 chân sang một phía bạn tùy chọn, trong khi đó hai tay dang rộng về 2 phía, lòng bàn tay vẫn úp xuống mặt sàn.

- Trở lại vị trí bắt đầu, đổi bên và lặp lại15 lần động tác chia làm 3 lần tập.

Bài tập 9: Nâng chân với bóng

Giảm mỡ bụng nhanh chóng nhờ 9 bài tập dễ tập mà không tốn nhiều sức lực ảnh 10

- Vị trí bắt đầu giống như ở vị trí chuẩn bị chống đẩy với 2 cánh tay duỗi thẳng, hai chân gác lên quả bóng. Cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu tới chân.

- Sau đó từ từ nhấc một chân lên vài cm.

- Giữ ở vị trí này trong vòng 3 giây. Thực hiện động tác 10 lần rồi đổi chân.

Cân nặng giảm nhanh gấp 3 lần nhờ ăn sữa chua theo cách này mỗi ngày, chị em tha hồ diện đồ Tết
Nếu bạn đang lo ngại vì tình trạng thừa cân thì hãy thử ăn sữa chua kết hợp với nghệ mỗi ngày. Cách này sẽ...
XEM TIẾP
Không phải gym, đây mới chính là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất bạn nên làm vào mỗi tối
Chẳng cần phải đến phòng tập gym hay ăn kiêng nghiêm ngặt, bạn vẫn có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng nhờ những cách cực...
XEM TIẾP
Cân nặng giảm ‘chóng mặt’, eo thon dáng đẹp chỉ sau 1 tuần nhờ những bài tập cực đơn giản tại nhà
Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng để tha hồ xúng xính váy áo dịp Tết thì hãy thực hiện ngay những bài tập...
XEM TIẾP

Tin tài trợ

Ngày: 19/08/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Táo tàu (kg)  120.000  TP.HCM
 Lê (kg)  150.000  TP.HCM
 Nạc dăm (heo) (kg)  100.000 TP.HCM 
 Thịt cốt-lết heo (kg)  85.000 TP.HCM 
Rau muống bào (kg) 25.000 TP.HCM
Đậu cô - ve (kg) 30.000 TP.HCM
Cá thát lát nạo (kg) 220.000 TP.HCM
Cá lóc phi-lê (kg) 150.000 TP.HCM
Đùi tỏi gà chiên (kg) 129.900 TP.HCM
Khoai tây vàng Đà Lạt (kg) 22.900 TP.HCM
Rau mồng tơi (kg)16.900 TP.HCM
Thịt cổ bò gói 300g (gói) 119.800 TP.HCM
Má đùi gà (kg)41.800 TP.HCM
Bắp bò (kg) 228.800 TP.HCM
Tôm thẻ tươi (70 - 80 con/kg) (kg) 148.000 TP.HCM
Cá thát lát nạo (kg) 278.000 TP.HCM
Bí đỏ (kg)9.000 TP.HCM
Bí xanh (kg) 7.000 TP.HCM
Khổ qua (kg) 7.000 TP.HCM
Dưa leo (kg) 9.000 TP.HCM
Cà tím (kg)5.000 TP.HCM
Ớt cay Batri (kg) 28.000 TP.HCM
Chanh giấy (kg) 14.000 TP.HCM
Tỏi (kg) TP.HCM93.000 TP.HCM
Hành lá ( hành hương) (kg) 11.000 TP.HCM
Ngò rí (kg)30.000 TP.HCM
Rau dền (kg) 7.000 TP.HCM
Cam sành (kg) 30.000 TP.HCM
Cam xoan (kg) 25.000 TP.HCM
Quýt đường (kg)35.000 TP.HCM
 Quýt tiều (kg)  23.000  TP.HCM