Cân nặng giảm ‘chóng mặt’, eo thon dáng đẹp chỉ sau 1 tuần nhờ những bài tập cực đơn giản tại nhà

31/01/2018 14:29

Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng để tha hồ xúng xính váy áo dịp Tết thì hãy thực hiện ngay những bài tập cực đơn giản này tại nhà.

Vóc dáng kém thon gọn luôn là nỗi ám ảnh của không ít các chị em. Vậy làm cách nào để khắc phục tình trạng này.

Thay vì sử dụng những loại kem làm tan mỡ thừa có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn có thể thực hiện những bài tập đơn giản tại nhà để giảm cân, vừa an toàn lại mang hiệu quả cao.

Dưới đây là những bài tập giảm cân tại nhà, bạn có thể áp dụng ngay để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn đón Tết nhé!

Cân nặng giảm ‘chóng mặt’, eo thon dáng đẹp chỉ sau 1 tuần nhờ những bài tập cực đơn giản tại nhà  - Ảnh 1
Những bài tập này bạn có thể thực hiện tại nhà và chẳng hề tốn quá nhiều thời gian - Ảnh: Internet

Những bài tập giảm cân tại nhà

Bài tập giúp vòng ngực săn chắc

Đây là bài tập hỗ trợ giảm mỡ vùng bắp tay, đồng thời giúp vòng 1 săn chắc, quyến rũ hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

Bạn nằm úp mặt xuống sàn, giữ cơ thể tạo thành một đường thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Từ từ co hai tay lại một góc 45 độ, dùng lực nâng phần thân lên.

Cố gắng duy trì nhịp thở đều đặn, mỗi lần hít vào thì khuỷu tay uốn cong và hạ thấp ngực xuống, ngược lại khi thở ra thì lại nâng cơ thể lên. Thực hiện động tác khoảng 5 lần, nghỉ 10 giây rồi lại tiếp tục thêm 5 lần nữa hoặc nhiều hơn tùy theo khả năng của bạn.

Chú ý luôn giữ vững trọng tâm phần mông và đầu gối, cơ thể luôn theo đường thẳng để bài tập phát huy hết hiệu quả của nó.

Cân nặng giảm ‘chóng mặt’, eo thon dáng đẹp chỉ sau 1 tuần nhờ những bài tập cực đơn giản tại nhà  - Ảnh 2
Động tác này giúp bạn loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng - Ảnh: Internet

Bài tập bụng giảm eo

Kiên trì thực hiện bài tập bụng sẽ giúp giảm mỡ thừa hiệu quả. Đồng thời giúp cơ bụng và lưng thon gọn, săn chắc hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

Động tác 1: Bạn nằm sấp trên sàn, cơ thể thả lỏng với 2 tay và 2 chân duỗi thẳng hoàn toàn. Từ từ nâng hai chân và hai tay lên cao nhất có thể, cơ mông siết chặt, giữ khoảng 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này liên tục khoảng 10 lần.

Động tác 2: Khác với động tác thứ nhất, bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân thả lỏng và hai tay duỗi thẳng đưa qua đầu. Siết bụng nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong khoảng 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Cân nặng giảm ‘chóng mặt’, eo thon dáng đẹp chỉ sau 1 tuần nhờ những bài tập cực đơn giản tại nhà  - Ảnh 3
Vòng eo thon gọn không còn là mơ ước với các cô gái nhờ bài tập này - Ảnh: Internet

Bài tập cho đôi chân thon thả

Những cô nàng tự ti về bắp chân to đã có thể sở hữu đôi chân thon thả nhờ thường xuyên thực hiện bài tập này.

Hướng dẫn thực hiện:

Bạn đứng thẳng người, hai chân dang rộng hơn vai. Hai tay chắp lại trước mặt, từ từ hạ thấp trọng tâm phần thân dưới, đẩy hông về phía sau rồi trở về tư thế ban đầu. Để động tác phát huy hết tác dụng của nó, bạn cần giữ thẳng lưng xuyên suốt quá trình thực hiện động tác. Thực hiện động tác 10-15 lần.

Cân nặng giảm ‘chóng mặt’, eo thon dáng đẹp chỉ sau 1 tuần nhờ những bài tập cực đơn giản tại nhà  - Ảnh 4
Bài tập chân này bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi - Ảnh: Internet

Trên đây là những bài tập đơn giản giúp giảm cân cực nhanh chóng và hiệu quả, bạn nên áp dụng tại nhà mỗi ngày nhé!

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Sức khỏe trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Đánh bay mỡ bụng trong vòng 5 phút nhờ bài tập siêu đơn giản của đài MBN Hàn Quốc
Chỉ cần áp dụng bài tập đơn giản này đều đặn tại nhà, đảm bảo bạn sẽ sở hữu vòng eo ngày càng thon gọn...
XEM TIẾP
Sai lầm khi tập luyện nhiều người mắc phải khiến kết quả sau mỗi buổi tập trở nên vô nghĩa
Việc tập luyện sai cách sẽ vô tình làm giảm hiệu quả và chẳng mang đến lợi ích gì cho sức khoẻ của bạn.
XEM TIẾP
Tha hồ diện đồ đẹp với bài tập tạo đường cong cơ thể vỏn vẹn 1 tuần của huấn luyện viên Hàn Quốc
Chỉ cần áp dụng bài thể dục nhịp điệu cho toàn thân của Yeoli trong 1 tuần thôi, đảm bảo đường cong cơ thể của...
XEM TIẾP
chi-em-nam-anh-nam-em-vo-tu-dua-gion-dap-tan-tin-don-cach-mat-nhau
Clip tuy chỉ vỏn vẹn có 10 giây nhưng cũng đã khiến khán giả được một phen cười nghiêng ngả,... ...
nguoi-dan-mua-com-hop-uong-bia-lon-ngay-tai-sanh-vff-cho-mua-ve-xem-chung-ket-aff-cup
Không chịu ra về khi chưa mua được vé trận chung kết AFF Cup giữa tuyển Việt Nam và tuyển... ...
xe-tai-huc-tung-dai-phan-cach-dam-trung-3-o-to-2-me-con-thoat-chet-than-ky
Vụ việc xảy ra vào khoảng 9h17 sáng 10/12, trên quốc lộ 18A, đoạn qua phường Đại Yên, TP Hạ... ...
ban-muon-hen-ho-con-co-muon-me-lay-chong-khong-cau-hoi-khien-ca-truong-quay-nin-lang-roi-vo-oa-xuc-dong
Khi thấy con gái riêng của cô gái ngồi lặng yên trên hàng ghế khán giả, MC Quyền Linh đã... ...
3-thanh-nien-tat-dau-o-to-roi-quay-lai-cuoi-deu-tai-xe-3-giay-sau-ho-phai-nhan-cai-ket-be-bang
3 thanh niên với 3 lỗi mắc phải khi tham gia giao thông đã phải nhận ngay hậu quả.
bi-hari-quan-ly-tai-chinh-tran-thanh-cam-thay-hen-ha-khi-khong-co-tien-tra-cuoc-taxi
Trấn Thành lên tiếng kể khổ vì bị bà xã Hari quản lý tài chính chặt chẽ.
quang-hai-duc-chinh-lay-loi-troll-fans-truoc-tran-chung-ket-aff-cup-2018
Quang Hải tự tin khoe rằng mình sắp thực hiện màn bơi bướm 50m trong sự cổ vũ nhiệt tình... ...
mau-mui-chay-rong-rong-btv-the-thao-van-binh-tinh-dan-chuong-trinh-nhu-khong-co-gi-xay-ra
BTV thể thao Jo Hyun-il của kênh SPOTV của Hàn Quốc tỏ ra không hề nao núng khi máu mũi... ...
xich-mich-tren-truong-quay-voi-truong-giang-hari-won-tuyen-bo-bo-dan
'Tôi toàn làm nhiều còn Hari Won làm ít, nhưng lương của Hari Won lại rất nhiều. Thế thì Hari... ...
du-doan-malaysia-thang-chung-ket-aff-cup-ca-tien-tri-nhan-cai-ket-dang
Liên tục dự đoán tuyển Malaysia thắng tuyển Việt Nam trong trận chung kết AFF Cup 2018, chú cá tiên... ...
ho-ngoc-ha-ho-henh-de-lo-vong-mot-day-goi-cam
Trong một giây hớ hênh, cô đã khoe trọn đôi gò bồng đảo trước mặt nhiều người. Phát hiện ra... ...
ninh-duong-lan-ngoc-lan-dau-thua-nhan-chuyen-tinh-cam-voi-chi-dan-tren-song-truyen-hinh
Nàng 'Cám' Lan Ngọc đã thừa nhận đang hẹn hò cùng Chi Dân và từng là bạn gái của La... ...