Eo thon đón hè cùng Minh Tú với bài tập Rainbow Plank

05/05/2018 13:35

Chỉ 1 - 2 tháng nữa thôi là hè chính thức bắt đầu rồi, hãy cùng "cô tiên răng thỏ" Minh Tú tập Rainbow Plank để có dáng đẹp đón hè bạn nhé.

Rainbow Plank là gì?

Nếu nói về các bài tập bụng, Plank chắc chắn là một trong những cái tên đứng đầu danh sách. Và nếu như đã cảm thấy nhàm chán với bài tập Plank thông thường thì hãy thử bài tập mà Minh Tú hướng dẫn sau đây.

Rainbow Plank hay Plank hip twists, Plank rolls... là một biến thể của Plank. Để tập động tác này, các bạn cần vào vị trí chuẩn bị tương tự như một bài tập Plank bình thường. Sau đó, vặn hông sang hai bên cho đến khi cơ thể gần chạm đất thì đưa người về vị trí ban đầu. Chú ý, trong suốt quá trình thực hiện Rainbow Plank, các bạn đừng quên siết chặt bụng, nâng hông và giữ chân thẳng nhé.

Eo thon đón hè cùng Minh Tú với bài tập Rainbow Plank - Ảnh 1

@minhtu_nguyen

Rainbow Plank tác động đến toàn thân nhưng chủ yếu là đến cơ bụng, cơ liên sườn và cơ lưng dưới. Chính vì vậy, đây là một trong những bài tập rất được ưa chuộng mỗi khi hè về cùng hàng loạt các loại bikini, áo croptop... đang chờ chúng mình diện đấy.

Eo thon đón hè cùng Minh Tú với bài tập Rainbow Plank - Ảnh 2Eo thon đón hè cùng Minh Tú với bài tập Rainbow Plank - Ảnh 3Eo thon đón hè cùng Minh Tú với bài tập Rainbow Plank - Ảnh 4

Eo thon đón hè cùng Minh Tú với bài tập Rainbow Plank - Ảnh 5

Bạn đã sẵn sàng tập Rainbow Plank để có vòng eo con kiến và vùng bụng phẳng lỳ như Minh Tú chưa? (@minhtu_nguyen)

Những lưu ý để tập Rainbow Plank đúng chuẩn

Đầu tiên, hãy đảm bảo bạn đã tập đúng tư thế Plank thông thường: nằm sấp, hai khuỷu tay chống vuông góc ngay dưới vai, nhón hai mũi chân. Lưu ý, luôn siết chặt cơ bụng để nâng hông và đùi lên, giữ cho đầu, lưng, chân tạo thành một đường thẳng.

Khi tập Rainbow Plank nói riêng hay Plank nói chung, đừng quên hít thở từ từ, đều đặn trong quá trình thực hiện bạn nhé.

Eo thon đón hè cùng Minh Tú với bài tập Rainbow Plank - Ảnh 6

Riêng về Rainbow Plank, khi vặn hông, bạn hãy dùng các cơ liên sườn thay vì dùng lực văng của mông để văng người sang hai bên. Thực hiện động tác này một cách chậm rãi, chắc chắn, để đảm bảo mình tập đúng cách, tác động đến đúng cơ, tránh gây chấn thương như đau lưng do tập Plank sai.

Eo thon đón hè cùng Minh Tú với bài tập Rainbow Plank - Ảnh 7Eo thon đón hè cùng Minh Tú với bài tập Rainbow Plank - Ảnh 8Eo thon đón hè cùng Minh Tú với bài tập Rainbow Plank - Ảnh 9

Eo thon đón hè cùng Minh Tú với bài tập Rainbow Plank - Ảnh 10

Minh Tú là một trong những mỹ nhân Vbiz rất chịu khó tập gym để giữ dáng (@minhtu_nguyen)

Hãy cùng học tập cô nàng HLV The Face – Minh Tú cách tập Rainbow Plank để sớm sở hữu body chắc khỏe và đặc biệt là vùng eo thon gọn giống Minh Tú các bạn nhé!

Muốn sở hữu rãnh lưng đẹp ngay trong mùa hè, đừng bỏ qua 2 bài tập này để có lưng ong quyến rũ
Không cần dụng cụ phức tạp, chỉ cần một mặt phẳng sạch sẽ, thậm chí ngay trên giường ngủ mỗi sáng, bạn có thể tập...
XEM TIẾP
"Học lỏm" Chi Pu 8 bài tập giúp bắp tay thon gọn cực đơn giản
Nghỉ lễ đã qua rồi, chẳng mấy chốc nữa là tháng 6 với vô vàn cuộc đi chơi biển sẽ đến. Cùng chăm tập luyện...
XEM TIẾP
Chỉ với 1 chiếc khăn tắm, phụ nữ Nhật đã giảm eo bằng bài tập đơn giản này đây
Vòng eo ngấn mỡ đã không còn là nỗi lo chỉ với bài tập cùng khăn tắm cực đơn giản này của người Nhật. Chẳng...
XEM TIẾP
can-thu-thich-thu-khi-ca-treo-len-thuyen-xin-nuoc-uong
Có vẻ như nước dưới dòng sông không hợp nên chú cá mới có hành động liều lĩnh thế này.
my-tam-mac-hanbok-hat-loat-hit-trong-show-tai-han-quoc
'Hoạ mi tóc nâu' khiến 4.000 khán giả ở Seoul thích thú khi lần đầu mặc trang phục truyền thống... ...
dang-di-choi-ma-nghe-ve-nha-du-bat-cu-ly-do-gi-thi-em-cung-phai-an-va-da
Sau khi được dì của cậu bé chia sẻ clip, chính mẹ bé cũng phải lắc đầu bật cười: "Khiếp,... ...
nu-hiep-tung-chan-dap-thanh-nien-sang-duong-khong-quan-sat
Ý định rẽ trái bất ngờ của chàng trai đã phá sản khi trúng 'vô ảnh cước' của người đẹp.
my-tam-boi-roi-khi-duoc-nguoi-dep-bat-ngo-to-tinh
Trái ngược dự đoán, Mr. Đàm và Ngô Kiến Huy đều không phải là 'người trong mộng' của cô gái.
be-trai-meu-mao-vi-bi-cho-keo-quan
Cún cưng đã quyết ăn thua đủ với người lấy mất 'chén cơm' của mình.
pham-quynh-anh-xuc-dong-roi-nuoc-mat-voi-thi-sinh-co-giong-hat-giong-wanbi-tuan-anh
Giọng hát của thí sinh khá giống với nam ca sĩ quá cố càng khiến Phạm Quỳnh Anh rưng rưng... ...
bui-phuong-nga-toa-sang-voi-than-thai-dinh-cao-khi-trinh-dien-bikini-tai-miss-grand-2018
Á hậu Phương Nga khoe kỹ năng trình diễn bikini ấn tượng tại Miss Grand International 2018.
trinh-do-catwalk-dang-cap-cua-hoang-thuy-khien-fan-man-nhan
Hoàng Thùy khiến fan mê mẩn khi đăng tải một đoạn video clip cho thấy khả năng catwalk và thần... ...
dang-dan-chuong-trinh-truong-giang-doi-bo-show-vi-kieu-minh-tuan
Trường Giang đã vô cùng ngỡ ngàng sau những phát biểu gây sốc của Kiều Minh Tuấn, anh tuyên bố... ...
pham-quynh-anh-that-vong-ra-mat-khi-lien-tuc-bi-tran-thanh-goi-nham-ten
Nữ ca sĩ 'Bụi bay vào mắt' được một phen giận dỗi vì Trấn Thành bất ngờ gọi nhầm tên... ...
vu-khac-tiep-cua-do-ngoc-trinh-bang-dong-ho-tien-ty
Clip vui khẳng định độ thân thiết của cả hai trước tin đồn rạn nứt nhưng điều khiến người xem... ...