‘Đánh bay’ mỡ bụng, cân nặng giảm cấp tốc chỉ với những bài tập cực đơn giản tại nhà

11/02/2018 19:23

Vòng eo “bánh mì” luôn khiến chị em gặp không ít khó khăn khi lựa chọn trang phục và ngại ngần khi giao tiếp. Đừng quá lo lắng, các bài tập cực đơn giản dưới đây sẽ giúp giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà, bạn có thể áp dụng ngay.

Vóc dáng thon gọn cùng vòng eo “con kiến” luôn là mơ ước của các cô nàng thừa cân. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng mỡ thừa tích tụ vùng bụng nhưng lại không có thời gian để đến phòng tập hay ăn kiêng nghiêm ngặt thì hãy thử áp dụng những bài tập này nhé!

Dưới đây là hướng dẫn thực hiện những bài tập “đánh tan” mỡ bụng, giảm số đo vòng 2 nhanh chóng, các cô nàng nên duy trì vào mỗi tối trước khi đi ngủ để nhanh chóng sở hữu vóc dáng hằng mơ ước.

‘Đánh bay’ mỡ bụng, cân nặng giảm cấp tốc chỉ với những bài tập cực đơn giản tại nhà - Ảnh 1
Những bài tập đơn giản tại nhà sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả - Ảnh: Internet

Những bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc cực đơn giản tại nhà

Bài tập vặn thân mình

Bạn nằm ngửa trên sàn hoặc giường, duỗi thẳng chân, hai tay dang rộng ra hai bên vai. Sau đó từ từ co hai chân lại rồi xoay người và chân sang trái, giữ nguyên phần thân trên. Tiếp tục thực hiện tương tự với bên ngược lại. Lần lượt vặn thân mình sang hai bên trong khoảng 15 phút.

Cách này không chỉ giúp vòng eo thon gọn hơn mà còn mang đến cho bạn giấc ngủ ngon và sâu. Lúc mới tập, bạn có thể gặp khó khăn khi thực hiện những động tác này. Tuy nhiên, chỉ cần kiên trì bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn đáng mơ ước.

‘Đánh bay’ mỡ bụng, cân nặng giảm cấp tốc chỉ với những bài tập cực đơn giản tại nhà - Ảnh 2
Đây là bài tập bạn có thể thực hiện ngay trên giường trước khi ngủ - Ảnh: Internet

Bài tập vận động thắt lưng

Đây là bài tập giúp ngăn ngừa tình trạng mỡ thừa tích tụ tại vòng eo, bạn nên luyện tập mỗi tối trước khi ngủ.

Cách thực hiện rất đơn giản, bạn ngồi thẳng lưng trên sàn. Sau đó duỗi thẳng chân trái, gập chân phải lại. Tiếp tục chống tay phải xuống sàn, tay trái giơ ngang với vai, xoay người sang phải, sau đó trở về vị trí thăng bằng. Lặp lại động tác với bên ngược lại.

Cố gắng duy trì nhịp thở đều đặn khi đang thực hiện động tác để cơ bụng săn chắc và thon gọn hơn.

‘Đánh bay’ mỡ bụng, cân nặng giảm cấp tốc chỉ với những bài tập cực đơn giản tại nhà - Ảnh 3
Dành vài phút mỗi ngày để luyện tập những động tác đơn giản tại nhà sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng - Ảnh: Internet

Bài tập kết hợp bụng với chân

Để thực hiện bài tập này, bạn nằm ngửa trên sàn, để hai tay dọc theo thân mình. Sau đó từ từ nâng hai chân lên, giơ chân phải lên cao nhất có thể đồng thời hạ chân trái xuống sao cho chân không chạm sàn. Thực hiện đá liên tục hai chân trên không trong khoảng 10 lần hoặc hơn tùy theo khả năng của bạn. Lưu ý, bạn nên duy trì nhịp thở đều đặn và hai chân luôn cách nhau một góc 45 độ để bài tập đạt hiệu quả cao nhất.

‘Đánh bay’ mỡ bụng, cân nặng giảm cấp tốc chỉ với những bài tập cực đơn giản tại nhà - Ảnh 4
Bài tập này không chỉ giúp vòng bụng săn chắc mà còn giúp loại bỏ mỡ thừa vùng đùi - Ảnh: Internet

Bên cạnh việc duy trì những bài tập giảm cân, bạn có thể bổ sung thêm các thực phẩm giúp loại bỏ mỡ bụng cực hiệu quả vào thực đơn hàng ngày như cần tây, sữa chua, yến mạch, trà xanh… Đây đều là những thực phẩm giúp bổ sung nước cho cơ thể, ngăn ngừa chất béo tích tụ, đồng thời giúp đốt cháy calo hiệu quả và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Chúc bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn với những bài tập giảm mỡ bụng cực đơn giản tại nhà này nhé!

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả tối đa cho dân văn phòng
Chị em ngồi văn phòng là đối tượng dễ bị mỡ bụng tấn công nhất bởi thói quen ngồi một chỗ và ít vận động.
XEM TIẾP
Cân nặng tự động giảm, mỡ thừa ‘không cánh mà bay’ chỉ với vài lát gừng ăn theo cách này
Chẳng cần tốn tiền đến spa để loại bỏ mỡ thừa, bạn vẫn có thể giảm cân nhanh chóng và an toàn tại nhà bằng...
XEM TIẾP
Không phải nước chanh, đây mới chính là thức uống giúp giảm cân cực nhanh chị em đang thi nhau dùng
Vóc dáng kém thon gọn hay vòng eo ngấn mỡ sẽ chẳng còn là nỗi lo nếu bạn thường xuyên sử dụng những loại nước...
XEM TIẾP
clip-it-nguoi-biet-dang-van-lam-da-tung-co-nhung-pha-can-pha-penalty-xuat-than-nhu-the
Được biết, đây là đoạn clip được ghi lại trong một trận đấu thuộc vòng bán kết vào năm 2015,... ...
hhen-nie-khien-truyen-thong-ban-loan-voi-man-khoe-dang-qua-an-tuong
Đôi chân cực phẩm được phô diễn trọn vẹn với thiết kế đầm sequin pha lẫn xuyên thấu. Chưa kể... ...
khi-khoi-map-ra-duong-co-vu-doi-tuyen-viet-nam-viet-nam-vo-dich
Khôi mập "tâm sự mỏng" với mẹ rằng: khi ra đường cổ vũ phải mang gối đi để còn ngủ.
nguoi-me-mai-bam-dien-thoai-de-con-choi-giua-cau-day-xe-co
Nữ tài xế đã đỗ xe ở giữa cầu, sau đó để con trẻ chơi đùa ngay lan can cầu... ...
thu-mon-dang-van-lam-tao-dang-danh-golf-hai-huoc
Mới đây một đoạn video ngắn ghi lại cảnh thủ môn Đặng Văn Lâm chơi golf khiến cộng đồng mạng... ...
hhen-nie-tra-loi-phan-thi-ung-xu-top-5-miss-universe-2018
Đại diện Việt Nam trả lời trong phần thi ứng xử Miss Universe 2018.
hhen-nie-tu-nguoi-giup-viec-rua-bat-den-top-5-hoa-hau-hoan-vu-the-gioi
Ít ai biết được rằng, ý chí không ngừng nghỉ của H'Hen Niê đã được tôi luyện bởi cuộc sống... ...
clip-xuc-dong-chua-len-song-hlv-park-hang-seo-oa-khoc-trong-giay-phut-viet-nam-vo-dich
HLV Park Hang-seo đã nhảy lên rồi òa khóc khi giấc mơ mang cúp vàng về cho bóng đá Việt... ...
nhung-khoanh-khac-an-tuong-lam-nen-ky-tich-cua-hhen-nie-o-chung-ket-hoa-hau-hoan-vu-2018
Vượt qua các đối thủ nặng ký, H'Hen Niê đã làm nên kỳ tích lọt Top 5 chung cuộc Hoa... ...
trai-tai-gai-sac-phan-van-duc-va-ban-gai-tin-don-duoc-bao-trung-ca-ngoi-het-loi
Trang Sina Sports của Trung Quốc còn gọi Phan Văn Đức là "Cristiano Ronaldo (CR7) của Việt Nam" và dành... ...
truong-giang-nha-phuong-phan-khich-tot-cung-an-mung-ban-thang-cua-anh-duc
Nhã Phương đăng tải một đoạn clip Trường Giang đang phấn khởi vừa đánh trống vừa reo hò cùng dòng... ...
quynh-bup-be-nhay-len-sung-suong-xem-lo-hang-khi-anh-duc-ghi-ban-vao-luoi-malaysia
Ngay sau khi cầu thủ Anh Đức sút tung lưới đối phương, diễn viên Phương Oanh đã không kiềm chế... ...