Bụng phẳng lì, săn chắc quyến rũ nhờ những bài tập đơn giản tại nhà, ai cũng có thể thực hiện

01/12/2018 14:56

Vòng eo ngấn mỡ không chỉ khiến vóc dáng trở nên kém thon gọn mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Để giảm cân nhanh chóng, bạn hãy thử áp dụng những bài tập cực đơn giản sau.

Theo các chuyên gia y tế, mỡ thừa vùng bụng có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất insulin trong cơ thể, làm tăng mức độ hormone căng thẳng và dễ khiến bạn mắc các vấn đề về tim mạch.

Để nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn và vóc dáng cân đối, bên cạnh chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bạn còn cần luyện tập mỗi ngày. Dưới đây, Bright Side sẽ hướng dẫn bạn những bài tập giúp “đánh bay” mỡ bụng nhanh chóng ngay tại nhà:

Những bài tập giảm mỡ bụng cực nhanh tại nhà

Bài tập 1

Bạn nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay duỗi dọc thân người. Giữ thẳng chân trái, uốn cong đầu gối phải và di chuyển về phía ngực. Từ từ ép đầu gối phải sang bên trái và móc chân phải sau đùi trái. Đặt tay trái của bạn trên đầu gối phải và nhẹ nhàng nhấn đầu gối xuống để kéo căng cơ bụng. Giữ nguyên vị trí trong khoảng 5-10 giây, sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại.

Bụng phẳng lì, săn chắc quyến rũ nhờ những bài tập đơn giản tại nhà, ai cũng có thể thực hiện - Ảnh 1
Bài tập giúp kéo căng cơ bụng - Ảnh minh họa: Bright Side

Bài tập 2

Ban đầu, bạn nằm ngửa trên sàn, sau đó dùng lực hai cánh tay nâng người lên sao cho gót chân vẫn chạm sàn, cơ thể tạo thành góc 45 độ so với mặt sàn. Giữ nguyên tư thế, duy trì nhịp thở đều đặn và từ từ nâng chân trái lên cao nhất có thể rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này với chân phải, thực hiện 10-15 lần với mỗi chân.

Bài tập 3

Bạn nằm trên mặt đất với hai chân thẳng và tay đặt phía sau đầu. Nâng thân lên và nâng cả hai chân khỏi mặt đất. Sau đó uốn cong đầu gối phải và kéo nó về phía khuỷu tay trái của bạn trong khi vẫn giữ chân trái thẳng. Cuối cùng quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên. Thực hiện động tác khoảng 15-20 lần cho mỗi bên.

Bụng phẳng lì, săn chắc quyến rũ nhờ những bài tập đơn giản tại nhà, ai cũng có thể thực hiện - Ảnh 2
Thực hiện động tác khoảng 15-20 lần cho mỗi bên - Ảnh minh họa: Bright Side

Bài tập 4

Bạn bắt đầu với tư thế như chuẩn bị hít đất, giữ hai cánh tay thẳng, chân duỗi thẳng sao cho các ngón chân và gót chân chạm sàn. Sau đó thực hiện động tác uốn cong đầu gối phải và đưa về phía khuỷu tay trái. Giữ tư thế trong 2-3 giây, sau đó đưa chân trở về vị trí ban đầu. Sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại. Lặp lại bài tập khoảng 10 lần cho cả hai bên.

Bài tập 5

Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt phía sau đầu, đầu gối uốn cong 90 độ. Hít vào và nâng thân trên khỏi sàn nhà. Giữ vị trí trong 5 giây rồi thở ra và duỗi thẳng hai chân tạo thành 1 góc 45 độ. Giữ tư thế thêm 5 giây nữa rồi từ từ đưa thân trên của bạn trở lại sàn, đồng thời hạ thấp chân xuống.Thư giãn trong 10 giây và lặp lại bài tập. Thực hiện khoảng 10-15 lần liên tục.

Bụng phẳng lì, săn chắc quyến rũ nhờ những bài tập đơn giản tại nhà, ai cũng có thể thực hiện - Ảnh 3
Kiên trì luyện tập bạn sẽ sở hữu vòng eo săn chắc - Ảnh minh họa: Bright Side

Chúc bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo “con kiến” vời những bài tập cực đơn giản trên nhé!

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Mặt V-line thon gọn như sao Hàn nhờ loạt bài tập giảm mỡ cằm cực đơn giản tại nhà
Nhiều chị em gặp phải tình trạng cằm ngấn mỡ khiến gương mặt kém thanh thoát. Để nhanh chóng sở hữu mặt V-line thon gọn,...
XEM TIẾP
Phương pháp chữa bệnh tuyệt vời của người Nhật: Chỉ cần day ngón tay, bệnh tật đều tiêu tan
Phương pháp chữa bệnh cổ truyền này của người Nhật đã được nhiều người áp dụng và thành công, đặc biệt hiệu quả trong việc...
XEM TIẾP
Tin được không, chỉ cần nằm ngửa 5 phút như cách của phụ nữ Nhật, mỡ bụng tự động tan
Chắc hẳn những cô nàng bận rộn sẽ thích thú lắm khi chẳng cần phải vận động hay ăn kiêng mà vẫn có thể sở...
XEM TIẾP
clip-it-nguoi-biet-dang-van-lam-da-tung-co-nhung-pha-can-pha-penalty-xuat-than-nhu-the
Được biết, đây là đoạn clip được ghi lại trong một trận đấu thuộc vòng bán kết vào năm 2015,... ...
hhen-nie-khien-truyen-thong-ban-loan-voi-man-khoe-dang-qua-an-tuong
Đôi chân cực phẩm được phô diễn trọn vẹn với thiết kế đầm sequin pha lẫn xuyên thấu. Chưa kể... ...
khi-khoi-map-ra-duong-co-vu-doi-tuyen-viet-nam-viet-nam-vo-dich
Khôi mập "tâm sự mỏng" với mẹ rằng: khi ra đường cổ vũ phải mang gối đi để còn ngủ.
nguoi-me-mai-bam-dien-thoai-de-con-choi-giua-cau-day-xe-co
Nữ tài xế đã đỗ xe ở giữa cầu, sau đó để con trẻ chơi đùa ngay lan can cầu... ...
thu-mon-dang-van-lam-tao-dang-danh-golf-hai-huoc
Mới đây một đoạn video ngắn ghi lại cảnh thủ môn Đặng Văn Lâm chơi golf khiến cộng đồng mạng... ...
hhen-nie-tra-loi-phan-thi-ung-xu-top-5-miss-universe-2018
Đại diện Việt Nam trả lời trong phần thi ứng xử Miss Universe 2018.
hhen-nie-tu-nguoi-giup-viec-rua-bat-den-top-5-hoa-hau-hoan-vu-the-gioi
Ít ai biết được rằng, ý chí không ngừng nghỉ của H'Hen Niê đã được tôi luyện bởi cuộc sống... ...
clip-xuc-dong-chua-len-song-hlv-park-hang-seo-oa-khoc-trong-giay-phut-viet-nam-vo-dich
HLV Park Hang-seo đã nhảy lên rồi òa khóc khi giấc mơ mang cúp vàng về cho bóng đá Việt... ...
nhung-khoanh-khac-an-tuong-lam-nen-ky-tich-cua-hhen-nie-o-chung-ket-hoa-hau-hoan-vu-2018
Vượt qua các đối thủ nặng ký, H'Hen Niê đã làm nên kỳ tích lọt Top 5 chung cuộc Hoa... ...
trai-tai-gai-sac-phan-van-duc-va-ban-gai-tin-don-duoc-bao-trung-ca-ngoi-het-loi
Trang Sina Sports của Trung Quốc còn gọi Phan Văn Đức là "Cristiano Ronaldo (CR7) của Việt Nam" và dành... ...
truong-giang-nha-phuong-phan-khich-tot-cung-an-mung-ban-thang-cua-anh-duc
Nhã Phương đăng tải một đoạn clip Trường Giang đang phấn khởi vừa đánh trống vừa reo hò cùng dòng... ...
quynh-bup-be-nhay-len-sung-suong-xem-lo-hang-khi-anh-duc-ghi-ban-vao-luoi-malaysia
Ngay sau khi cầu thủ Anh Đức sút tung lưới đối phương, diễn viên Phương Oanh đã không kiềm chế... ...