Nằm yên rồi tập theo 5 động tác này mỗi ngày, bạn sẽ sở hữu vòng eo săn chắc và đôi chân thon gọn

12/02/2019 16:39

Kiên trì tập luyện theo 5 động tác cực kỳ đơn giản này, mỡ thừa quanh bụng, bắp chân và đùi sẽ bị đốt cháy đáng kể chỉ sau thời gian ngắn.

Không cần phải đến phòng gym để tập luyện các động tác chuyên sâu, cường độ cao hay chạy bộ hàng giờ đồng hồ ngoài công viên nhưng bạn hoàn toàn có thể đốt cháy mỡ thừa, sở hữu vòng eo, đôi chân thon thả nếu chăm chỉ thực hiện 5 bài tập đơn giản sau đây.

5 bài tập đốt cháy mỡ thừa ở bụng và chân

Bài tập 1: Tư thế cây cầu

Nằm yên rồi tập theo 5 động tác này mỗi ngày, bạn sẽ sở hữu vòng eo săn chắc và đôi chân thon gọn - Ảnh 1
Bài tập này giúp cơ bụng khỏe mạnh, đốt cháy mỡ thừa quanh bụng, hông và đùi nhanh chóng - Ảnh: Internet

Trước tiên, trải thảm tập kế bên bức tường. Nằm ngửa xuống thảm sao cho 2 chân đang áp lên tường, cơ thể tạo thành góc vuông 90 độ ở bụng. Hít thở đều đặn, áp bàn chân vào tường, từ từ dùng lực nâng đầu gối lên cao đến khi lưng rời khỏi thảm tập tạo thành tư thế tương tự hình minh họa. 

Giữ yên vị trí này trong khoảng 10 - 20 giây thì thư giãn, lặp lại khoảng 5 lần.

Bài tập 2: Tư thế thanh gạt nước

Tư thế chuẩn bị tương tự động tác trên, tay đặt lên trên bụng và bắt đầu hít thở thật nhịp nhàng. Từ từ hạ chân trái sang một bên tương tự thanh gạt nước trên xe ô tô, sau đó nâng lên, đồng thời hạ chân phải xuống. Lặp lại khoảng 20 lần luân phiên 2 chân.

Nằm yên rồi tập theo 5 động tác này mỗi ngày, bạn sẽ sở hữu vòng eo săn chắc và đôi chân thon gọn - Ảnh 2
Bài tập này giúp đôi chân săn chắc, thon gọn đồng thời giảm căng thẳng ở đốt sống cuối đối với những người ngồi nhiều - Ảnh: Internet

Bài tập 3: Tư thế vươn lên

Nằm yên rồi tập theo 5 động tác này mỗi ngày, bạn sẽ sở hữu vòng eo săn chắc và đôi chân thon gọn - Ảnh 3
Bài tập này sẽ mang đến cho bạn vòng eo săn chắc, thon gọn không còn ngấn mỡ thừa nào - Ảnh: Internet

Tư thế chuẩn bị tương tự các động tác trên, đặt bàn tay trái lên bụng, nằm thư giãn khoảng 3 giây. Từ từ nâng phần cơ trên của cơ thể lên, duỗi tay phải thật thẳng, nâng lên cao sao cho chạm đến bàn chân. Quay về, thực hiện tương tự cho hướng còn lại.

Lặp lại động tác này khoảng 10 - 20 lần cho mỗi bên.

Bài tập 4: Tư thế cây kéo

Cách thực hiện tương tự động tác 1, nhưng đến khi nâng lưng lên khỏi sàn, bạn duỗi thẳng chân chứ không gập đầu gối. Từ đây đưa chân trái về phía mặt sao cho tạo thành tư thế như hình minh họa bên dưới, giữ khoảng vài giây thì kéo chân về. Thực hiện tương tự cho chân còn lại. 

Lặp lại động tác này 10 - 15 lần luân phiên cho 2 chân. 

Nằm yên rồi tập theo 5 động tác này mỗi ngày, bạn sẽ sở hữu vòng eo săn chắc và đôi chân thon gọn - Ảnh 4
Động tác này sẽ kéo căng cơ bụng, giảm mệt mỏi và thon gọn đôi chân hữu hiệu - Ảnh: Internet

Động tác 5: Tư thế gác chân

Tư thế chuẩn bị tương tự các động tác trên. Từ từ khuỵu đầu gối, bàn chân áp vào tường. Nâng mông lên cao, đồng thời đưa chân trái lên đầu gối phải. Thắt chặt cơ bụng để giữ mông trên không khoảng 5 - 7 giây thì thư giãn. Lặp lại tương tự cho hướng ngược lại. Bạn nên tập động tác này 10 lần mỗi ngày.

Nằm yên rồi tập theo 5 động tác này mỗi ngày, bạn sẽ sở hữu vòng eo săn chắc và đôi chân thon gọn - Ảnh 5
Động tác này sẽ thắt chặt cơ bụng giúp vòng eo thon gọn, săn chắc - Ảnh: Internet

Chăm chỉ dành ra khoảng 10 - 15 phút mỗi ngày để thực hiện các động tác đơn giản trên, không phải mất quá nhiều công sức mà bạn vẫn có thể sở hữu vóc dáng hoàn hảo với vòng eo săn chắc, đôi chân thon gọn.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Làm đẹp cùng chuyên gia trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm chủ đề liên quan:
Xem thêm bài viết liên quan :
Những bài tập ngăn ngừa lão hóa, tăng cường sức khỏe tổng thể do HLV thể hình gợi ý
Rèn luyện cơ thể ở bất kỳ lứa tuổi nào cũng là việc làm tốt đối với sức khỏe. Sở hữu một cơ thể khỏe...
XEM TIẾP
7 bài tập cho khuôn mặt làm nếp nhăn biến mất, làn da căng mịn giúp phụ nữ trẻ ra cả chục tuổi
Chăm chỉ tập luyện theo các động tác từ Brightside, làn da sần sùi, đầy nếp nhăn sẽ bị xóa mờ, thay vào đó là...
XEM TIẾP
5 bài tập giảm cân, thon gọn vòng eo chỉ cần ngồi trên ghế cực kỳ phù hợp với phụ nữ văn phòng
Brightside đã tập hợp một số bài tập giảm cân, thon gọn vòng eo đơn giản với chiếc ghế mà mọi người có thể thực...
XEM TIẾP
CUỘN XUỐNG ĐỂ XEM THÊM