Chuyên gia cho rằng để tăng mức năng lượng bao gồm lập kế hoạch cho ngày của bạn vào đêm hôm trước, tạo ra một môi trường tràn đầy năng lượng và áp dụng thói quen đi ngủ '3-2-1'.
- Gặp trường hợp chân tay run và tim đập nhanh khi bị đói, bác sĩ cảnh báo có thể liên quan đến 3 căn bệnh này
- Mang tất có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ? Bác sĩ nhắc nhở cần chú ý 3 điểm này để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe
Trong thế giới bận rộn này, tất cả chúng ta dường như đều muốn có nhiều năng lượng hơn – nhưng ít ai có thể dễ dàng có được nó. Tuy nhiên, học cách làm như vậy có thể thay đổi cuộc sống.
Đây chính là trọng tâm của thông điệp mà Simon Ong truyền tải. Cựu nhà tài chính người Malaysia gốc Hoa đã bỏ việc sau khi kiệt sức và chuyển trọng tâm từ quản lý thời gian sang quản lý năng lượng.
Anh ấy nhận thấy cách tiếp cận này rất bổ ích nên đã trở thành huấn luyện viên cuộc sống và viết cuốn sách self-help Energize: Tận dụng tối đa mọi khoảnh khắc.
“Mức năng lượng của bạn quyết định trạng thái của bạn, những người mà bạn muốn thu hút và cách bạn làm như thế nào. Nếu bạn muốn tận dụng những cơ hội có được trong cuộc sống, bạn phải có đủ năng lượng để làm điều đó,” ông nói.
Ong cho rằng những người thành công nhất trên thế giới có thể không phải là người trẻ nhất, khỏe mạnh nhất nhưng là những người duy trì năng lượng tốt nhất.
Ông nói: “Khi cảm thấy tràn đầy sinh lực, chúng ta trở thành kiến trúc sư trưởng cho tương lai của mình và không có gì mà chúng ta cảm thấy mình không thể vượt qua. Khi thiếu năng lượng, chúng ta đưa ra những quyết định sai lầm, dễ nản lòng và hoạt động dưới mức tiềm năng. Đó là một thực tế đáng tiếc đối với nhiều người trong chúng ta”.
Từng là người nhút nhát và sống nội tâm, Ong giờ đây có thể diễn thuyết khắp thế giới tại các hội nghị và cho các thương hiệu toàn cầu như Barclays và Unilever.
Ông nói: “Năng suất không phải là làm nhiều hơn mà là làm ít hơn và làm những việc đúng đắn”.
Video YouTube của anh ấy, 7 thói quen để có (gần như) năng lượng vô hạn , đã có hơn 100.000 lượt xem trong hai tháng kể từ khi được đăng. (Anh ấy cũng chia sẻ một “thói quen bổ sung”, nâng tổng số lên tám.)
Lên kế hoạch cho ngày của bạn vào đêm hôm trước
Nhiều người trong chúng ta có mức năng lượng cao nhất vào buổi sáng nhưng lại lãng phí nó vì không biết ưu tiên của mình là gì.
Vì vậy, chúng ta sử dụng năng lực não bộ để suy nghĩ về những gì cần tập trung vào, hoặc tệ hơn là lướt mạng xã hội một cách vô mục đích.
Nếu bạn tự hỏi mình vào đêm hôm trước: “Làm sao tôi biết ngày mai sẽ là một ngày làm việc hiệu quả?”, điều đó sẽ giúp bạn tập trung hơn. Như tướng Tôn Tử của Trung Quốc đã nói: “Mọi trận chiến đều thắng trước khi nó diễn ra”.
Có đồng phục
Có lý do khiến người đồng sáng lập quá cố của Apple, Steve Jobs, mặc cùng một loại quần áo hàng ngày, và người đồng sáng lập Facebook Mark Zuckerberg cũng vậy.
Khi bạn không phải quyết định mình sẽ mặc gì vào mỗi buổi sáng, điều đó sẽ giúp bạn lấy lại năng lực tinh thần để tập trung vào những quyết định quan trọng hơn.
Bản thân Ong hầu như luôn mặc đồng phục: áo phông đen và quần jean xanh.
Lên kế hoạch trước cho bữa ăn
Thức ăn là nguồn năng lượng chính của chúng ta. Nhiều người trong chúng ta có thể được hưởng lợi từ việc ăn ít đồ ăn vặt và đồ ăn nhanh hơn.
Lập kế hoạch bữa ăn tốt hơn có thể giúp đảm bảo bạn đưa ra quyết định thông minh về thực phẩm trước khi cơn đói ập đến, bao gồm cả việc có nhiều loại thực vật hơn trên đĩa của bạn.
Uống nhiều nước hơn trong ngày cũng giúp tăng cường năng lượng
Vận động cơ thể thường xuyên
Tập thể dục là một trong những cách mạnh mẽ nhất để tiếp thêm sinh lực cho cơ thể và tâm trí của bạn .
Lên kế hoạch thời gian tập thể dục, dù bạn tập ít hay nhiều: tính nhất quán sẽ đánh bại cường độ.
Vào một ngày bận rộn với thời hạn làm việc, nếu bạn chỉ có thể dành 20 phút để đi bộ nhanh – hãy làm điều đó. Dành nhiều thời gian hơn để hoạt động thể chất vào một ngày ít bận rộn hơn.
Có thói quen đi ngủ
Tránh trì hoãn giờ đi ngủ và không có khả năng tách bản thân khỏi những thói quen xấu như xem tivi say sưa, lướt mạng xã hội một cách không mục đích hoặc tiếp tục làm việc mặc dù cảm thấy kiệt sức.
Kỹ thuật 3-2-1 có thể giúp ích. Ba giờ trước khi đi ngủ, đăng xuất khỏi công việc. Hai giờ trước khi đi ngủ, ngừng ăn.
Một giờ trước khi đi ngủ, hãy ngừng sử dụng các thiết bị kỹ thuật số và làm điều gì đó giúp bạn chuyển sang giấc ngủ.
Đó có thể là tắm nước ấm, thiền định, viết nhật ký hoặc đọc sách. Điều này sẽ góp phần mang lại giấc ngủ sâu hơn, ngon hơn và tràn đầy năng lượng hơn .
Tạo môi trường tràn đầy năng lượng
Môi trường của chúng ta được xác định bởi những người chúng ta dành thời gian cùng, những gì chúng ta đọc, không gian vật lý và kỹ thuật số của chúng ta, thậm chí cả những người chúng ta theo dõi trên mạng xã hội.
Càng có nhiều năng lượng tiêu cực bao quanh chúng ta thì sự tiêu cực càng thấm vào suy nghĩ của chúng ta. Bao quanh chúng ta với nhiều năng lượng tích cực hơn khiến chúng ta cảm thấy tích cực hơn .
Ong cho biết anh luôn mang theo một cuốn sách hay ở bất cứ nơi đâu.
“Khi tôi có những khoảnh khắc ngắn ngủi mà tôi bị trì hoãn hoặc bị mắc kẹt ở đâu đó, tôi có thể lao vào đó và cảm thấy tràn đầy năng lượng cũng như cảm hứng.”
Dành thời gian để ngắt kết nối
Để phát triển lâu dài, phải có sự cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi. Khoảng thời gian làm việc chăm chỉ phải đi kèm với thời gian nghỉ ngơi và suy ngẫm để trở lại làm việc với tinh thần sảng khoái.
Khi nhà phát minh và doanh nhân người Mỹ Thomas Edison dành một giờ mỗi ngày để đến hồ câu cá, ông đang dành thời gian để suy ngẫm và dành thời gian cho những suy nghĩ của mình.
Dù ngày nào cũng đánh cá nhưng ông chưa bao giờ bắt được một con nào. Tại sao? Bởi vì anh ta không dùng mồi – để không ai, kể cả một con cá, có thể làm gián đoạn suy nghĩ của anh ta.
Có thể làm mọi thứ chậm lại có thể giúp chúng ta sống trong thời điểm hiện tại và gặt hái những lợi ích đi kèm.
Phát triển thói quen biết ơn
Để nâng cao năng lượng của bạn ngay lập tức, hãy viết ra tên của một người đã giúp hình thành nên con người bạn như ngày hôm nay.
Sau đó viết ra cuộc sống của bạn đã thay đổi như thế nào nhờ họ và họ đã hỗ trợ bạn như thế nào. Sau đó gọi cho họ và nói với họ tất cả những gì bạn đã viết.
Nếu bạn cho rằng điều này sẽ khiến bạn cảm thấy không thoải mái, ít nhất hãy gửi cho họ một tin nhắn thoại.
Người nhận sẽ cảm nhận được năng lượng và cảm xúc của bạn thông qua giọng nói của bạn theo cách mà email hoặc tin nhắn văn bản không thể truyền tải được.
Hạnh phúc cuối cùng bắt đầu bằng lòng biết ơn . Nó không chỉ tiếp thêm sinh lực cho người nhận mà còn mang lại lợi ích cho bạn.
Làm “chuyện ấy” có thể gây tử vong? Bác sĩ nhắc nhở đặc biệt đối với 6 kiểu người này
Thượng mã phong là tình trạng đột quỵ xảy ra trong quá trình quan hệ vợ chồng, chủ yếu xảy ra với nam giới.
