Vòng 3 xẹp lép tăng size bất ngờ nhờ thường xuyên thực hiện bài tập đơn giản này tại nhà

04/03/2018 13:29

Bạn tự ti vì vòng 3 khiêm tốn, hãy thực hiện ngay những bài tập đơn giản này để tăng kích thước nhanh chóng, giúp bạn sở hữu bờ mông căng tròn, quyến rũ.

Đừng mãi tự ti vì vòng 3 xẹp lép khiến bạn chẳng thể diện những trang phục gợi cảm khoe đường cong quyến rũ của cơ thể. Hãy học cách thay đổi vóc dáng ngay từ hôm nay nhé!

Chế độ luyện tập phù hợp có thể giúp bạn tăng kích thước vòng 3 một cách tự nhiên, mông lép đến mấy cũng trở nên căng tròn. Dưới đây là những bài tập đơn giản tại nhà, chị em có thể thực hiện ngay để nhanh chóng sở hữu vòng 3 săn chắc.

Những bài tập giúp tăng kích thước vòng 3

Bài tập chống tứ chi và đẩy hông

Bài tập này có tác dụng tăng cường hoạt động của cơ mông, đồng thời giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bụng và khiến cơ đùi thêm săn chắc.

Cách thực hiện:

Bắt đầu bài tập với tư thế đang bò trên sàn, giữ cột sống thẳng, co cơ bụng. Từ từ nâng chân trái lên cao nhất có thể cho đến khi ngang với thân trên, đầu gối co lại tạo thành góc 90 độ, sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác khoảng 10 lần cho mỗi bên.  

Vòng 3 xẹp lép tăng size bất ngờ nhờ thường xuyên thực hiện bài tập đơn giản này tại nhà - Ảnh 1

Thường xuyên thực hiện bài tập này còn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả - Ảnh: Internet

Bài tập nâng mông

Thường xuyên thực hiện bài tập này sẽ giúp tăng kích thước vòng 3 và làm săn chắc bắp đùi. Bên cạnh đó, bài tập này còn có tác dụng duy trì sức khỏe lưng và cơ khung chậu.

Cách thực hiện:

Bạn nằm ngửa trên sàn trong tư thế thả lỏng. Sau đó co đầu gối lại, hai bàn chân chạm sàn nhà, ép lưng xuống sàn. Từ từ thở ra, năng mông lên khỏi sàn, cơ bụng co lại, giữ nguyên phần vai. Tiếp tục hít vào rồi hạ người xuống dần dần. Thực hiện động tác khoảng 10-15 lần cho mỗi lần tập.

Vòng 3 xẹp lép tăng size bất ngờ nhờ thường xuyên thực hiện bài tập đơn giản này tại nhà - Ảnh 2

Những bài tập tăng kích thước vòng 3 này rất đơn giản phải không nào? - Ảnh: Internet

Bài tập ngồi xổm

Theo các chuyên gia thể hình, bài tập này có khả năng kích hoạt tối đa cơ mông, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 3 căng tròn, quyến rũ.

Cách thực hiện:

Bạn đứng thẳng trên sàn, hai chân mở rộng bằng vai, tay để hai bên, lòng bàn tay hướng vào trong. Hít vào, nhẹ nhàng hạ thấp trọng tâm cơ thể, đưa hông về phía sau trong khi thân trên đưa về phía trước. Cố gắng hạ thấp hông cho tới khi bắp đùi gần như song song với sàn nhà. Sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu, bạn nên ép gót chân xuống sàn để tạo lực khi đứng thẳng.

Vòng 3 xẹp lép tăng size bất ngờ nhờ thường xuyên thực hiện bài tập đơn giản này tại nhà - Ảnh 3
Bạn có thể thực hiện bài tập này mọi lúc mọi nơi - Ảnh: Internet

Chú ý luôn giữ thẳng cột sống lưng, tránh di chuyển đầu gối quá nhiều khi thực hiện động tác để đạt hiệu quả tốt nhất.

Trên đây là những bài tập giúp tăng kích thước vòng 3 cực đơn giản tại nhà, bạn có thể thử áp dụng ngay từ hôm nay.

Đây là bài tập dành cho những ai muốn có bụng phẳng, eo thon mà lười đến phòng tập
Dưới đây là một số lời khuyên tuyệt vời có thể giúp bạn dễ dàng có vòng eo thon, đẹp mà vẫn khỏe mạnh.
XEM TIẾP
Hóa ra đây chính là nguyên nhân khiến bạn dù có tập luyện, ăn kiêng đến mấy bụng vẫn béo như thường
Nếu bạn đang cố gắng giảm béo bụng bằng cách ăn kiêng và luyện tập thể dục nhưng kết quả lại chẳng hề khả quan...
XEM TIẾP
Những bài tập yoga đơn giản tại nhà giúp tăng cường trí nhớ cho hội 'não cá vàng'
Nếu bạn đang gặp tình trạng “não cá vàng” thì hãy thực hiện ngay những bài tập yoga đơn giản này tại nhà để tăng...
XEM TIẾP
huong-giang-gay-bat-ngo-khi-ban-tieng-thai-luu-loat
Hoa hậu chuyển giới Quốc tế trổ tài nói tiếng Thái trong clip quảng cáo cho một sản phẩm đến... ...
hari-khien-truong-giang-dung-hinh-anh-la-nguoi-duyen-dang-nhat-showbiz-chi-sau-tran-thanh
Trường Giang chỉ biết lắc đầu và cười trừ khi bị Hari Won trêu chọc.
ngoc-trinh-quen-loi-khi-hat-ca-khuc-uoc-gi-cua-my-tam
Người đẹp đã khiến mọi người thích thú khi cover hit 'Ước gì' nhưng lại không nhớ lời và cũng... ...
hoa-hau-tieu-vy-gay-bat-ngo-voi-kha-nang-noi-tieng-anh-cuc-luu-loat
Từng vướng lùm xùm thi tốt nghiệp tiếng Anh chỉ được 4.6, HH Trần Tiểu Vy bất ngờ khoe trình... ...
chuyen-tinh-cam-dong-cua-chang-trai-dong-tinh-khien-tran-thanh-huong-giang-roi-nuoc-mat
Tất cả thành viên trong ban cố vấn gồm Hương Giang, Đại Nghĩa, Khánh Thi và MC Trấn Thành đã... ...
dancing-queen-huong-giang-chung-to-dang-cap-voi-man-nhay-dam-mung-mv-9-trieu-view
Sự uyển chuyển của Hương Giang ngay lập tức khiến các fan nhớ về hàng loạt tiết mục vũ đạo... ...
loi-keu-cuu-cua-ba-me-co-cap-song-sinh-bi-benh-bach-cau
Một số người khuyên chọn cứu một trong hai con nhưng bà mẹ Trung Quốc quyết không từ bỏ, nỗ... ...
phuong-oanh-vat-va-ra-ve-vi-khan-gia-vay-kin
'Quỳnh búp bê' phải nhờ sự giúp đỡ của lực lượng bảo vệ để có thể ra xe an toàn... ...
can-long-nhiep-vien-moi-ngay-dua-don-con-bang-xe-dap
Tài tử phim 'Diên Hy Công Lược' chia sẻ những khoảnh khắc đời thường của anh, khiến khán giả thích... ...
tuyen-thu-viet-mung-tran-thang-malaysia-theo-phong-cach-viking
Cách ăn mừng quen thuộc của tuyển Việt Nam được lặp lại sau trận thắng 2-0 ở Mỹ Đình.
man-an-mung-day-cam-xuc-gay-bao-mang-cua-thu-mon-dang-van-lam
Pha ăn mừng của Đặng Văn Lâm lập tức 'gây sốt' trên mạng xã hội Việt Nam. Hàng loạt người... ...
cau-be-ngat-ngay-sau-khi-hon-co-hang-xom
Sau khi trao nụ hôn đầu tiên cho cô bé nhà bên, chàng trai đã phấn khích đến mức gần... ...