Trị khỏi táo bón ngay lập tức nhờ dành 30 giây thực hiện bài tập này

14/12/2017 17:31

Dưới đây là bài tập cực đơn giản, bất kỳ ai cũng có thể thực hiện để giải quyết tình trạng táo bón, cải thiện hệ tiêu hóa.

Chế độ ăn uống thiếu chất xơ và vitamin sẽ dẫn đến tình trạng táo bón. Nếu không được chữa trị, táo bón kéo dài sẽ dẫn đến những căn bệnh như viêm trực tràng, nứt kẽ hậu môn, trĩ… thậm chí là ung thư đại trực tràng.

Trị khỏi táo bón ngay lập tức nhờ dành 30 giây thực hiện bài tập này - Ảnh 1
Không nên để tình trạng táo bón kéo dài sẽ gây hại cho sức khỏe - Ảnh: Internet

Bên cạnh việc cân bằng lại chế độ dinh dưỡng, bạn có thể áp dụng bài tập tại nhà cực đơn giản dưới đây để trị táo bón một cách nhanh chóng.

Bài tập tại nhà cực đơn giản trị táo bón hiệu quả

Bài tập gồm có 3 động tác, mỗi động tác 30 giây.                                

Động tác 1: Mát xa tai

Trên tai có rất nhiều huyệt vị kết nối với hệ tiêu hóa, tác động đúng cách sẽ giúp thông ruột, trị táo bón hiệu quả. Động tác này còn thúc đẩy quá trình loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể.

Cách thực hiện: Quay ngược tay để lòng bàn tay hướng ra phía trước, dùng ngón trỏ và ngón cái mát xa 2 vành tai từ trên xuống dưới. Sau đó nhẹ nhàng vuốt tai theo hình vòng cung.

Trị khỏi táo bón ngay lập tức nhờ dành 30 giây thực hiện bài tập này - Ảnh 2
Động tác mát xa tai giúp tác động tích cực đến hệ tiêu hóa - Ảnh: Internet

Động tác 2: Động tác thở bằng bụng

Hít vào: Bạn ngồi trên ghế, thả lỏng cơ thể với hai chân mở rộng, đầu gối vuông góc với thành ghế, hai bàn tay đặt lên vùng bụng. Thẳng lưng và hít vào thật sâu sao cho vùng bụng và thân trên căng ra, cổ hơi ngửa về phía sau.

Thở ra: Nhẹ nhàng thở từ từ bằng miệng, đầu hơi cúi thấp, xương bả vai thả lỏng về phía trước, cố gắng đẩy toàn bộ không khí ra ngoài, bụng hóp phẳng. Thực hiện liên tục như vậy trong 30 giây.

Trị khỏi táo bón ngay lập tức nhờ dành 30 giây thực hiện bài tập này - Ảnh 3
Đây là động tác rất dễ thực hiện, bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi - Ảnh: Internet

Động tác 3: Mát xa chân

Lòng bàn chân có huyệt Thông tuyền, nếu biết cách tác động vào huyệt này sẽ giúp điều chỉnh hệ thống thần kinh tự chủ, khắc phục tình trạng tuần hoàn máu kém, kích thích sự trao đổi chất trong cơ thể.

Bên cạnh đó, những dây thần kinh ở nửa sau bàn chân kết nối với khu phản xạ đại tràng và hậu môn. Khi mát xa ở vùng này sẽ thúc đẩy nhu động ruột, giúp cải thiện chứng táo bón hiệu quả.

Trị khỏi táo bón ngay lập tức nhờ dành 30 giây thực hiện bài tập này - Ảnh 4
Mát xa lòng bàn chân giúp thúc đẩy nhu động ruột - Ảnh: Internet

Cách thực hiện: Bạn ngồi xếp bằng trên sàn, bàn chân phải đặt trên đùi trái, hướng lòng bàn chân lên trên. Dùng tay cố định rồi ấn mạnh vào huyệt giữa lòng bàn chân, giữ trong 30 giây. Động tác này sẽ giúp truyền nhiệt từ phần dưới cơ thể lên phía trên, kích thích quá trình tuần hoàn máu. Thực hiện lần lượt cho mỗi bên chân, mỗi lần 30 giây.

* Thông tin mang tính tham khảo

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
4 bài tập giúp vòng 3 căng tròn có thể luyện tập ở bất cứ đâu
Vòng 3 lép kẹp là vấn đề khiến nhiều chị em lo lắng thiếu tự tin. Để cải thiện số đo vòng 3 hiệu quả,...
XEM TIẾP
Bài tập đơn giản mà hiệu quả ngay trên giường cho các cô nàng lười
Nếu bạn cảm thấy thường xuyên uể oải, mệt mỏi mỗi sáng thức dậy thì hãy tham khảo những động tác này ngay nhé.
XEM TIẾP
Những bài tập đơn giản mà hiệu quả bất ngờ phòng chống béo phì và đái tháo đường cho dân văn phòng
Thể dục đúng cách giúp giảm đề kháng insulin, kiểm soát tốt đường huyết, huyết áp, mỡ máu... Không cần phải đến phòng tập hay...
XEM TIẾP
vu-ngoc-anh-khoe-dang-nong-bong-o-thien-duong-bien-dao-bali
Vũ Ngọc Anh chia sẻ một số hình ảnh và clip trong chuyến du lịch ở Bali, Indonesia. Nữ diễn... ...
clip-duy-manh-khien-dinh-trong-boi-roi-khi-dang-tra-loi-phong-van
Trung vệ Trần Đình Trọng đang trả lời phỏng vấn sau trận hòa 2-2 Malaysia, Duy Mạnh bất ngờ đi... ...
video-doan-van-hau-bi-cau-thu-malaysia-danh-nguoi-gay-buc-xuc
Tình huống diễn ra ở đầu hiệp 2 trận chung kết lượt đi AFF Cup 2018, cầu thủ Malaysia đã... ...
ban-gai-thu-mon-van-lam-chia-se-bai-tap-lam-dep-thuc-hien-tai-nha
Yến Xuân, bạn gái tin đồn của thủ môn Đặng Văn Lâm mới đây chia sẻ clip trong đó là... ...
be-an-hung-thuan-tu-nhan-ich-ky-lien-tuc-xin-loi-vo-cu-vi-da-chay-tron
Đã trải qua một cuộc hôn nhân đổ vỡ khiến Hùng Thuận càng cảm nhận rõ ràng hơn về đề... ...
son-tung-m-tp-khien-fan-phat-sot-khi-bat-ngo-xuat-hien-cung-snoop-dogg
Việc Sơn Tùng M-TP bất ngờ xuất hiện trong clip ngắn của Snoop Dogg khiến người hâm mộ vô cùng... ...
clip-ho-quang-hieu-thua-nhan-di-an-rieng-voi-bao-anh-sau-hon-1-nam-chia-tay
Nam ca sĩ thừa nhận anh chính là chàng trai ngồi ăn cùng Bảo Anh trong bức ảnh khán giả... ...
video-co-giao-dung-bang-dinh-dan-mieng-hoc-sinh-gay-phan-no
Cô giáo dùng băng dính dán miệng học sinh gây phẫn nộ.
co-than-tuong-nao-ma-san-sang-lam-dieu-nay-nhu-dong-nhi
Có thần tượng nào mà lại sẵn sàng làm điều này cho fan như Đông Nhi chưa? Nhất nhà Potatoes... ...
phuong-khanh-bat-khoc-noi-ve-tin-don-mua-giai-an-chao-da-bat
Phương Khánh bật khóc nói về tin đồn mua giải, "ăn cháo đá bát" đang được chia sẻ.
xuc-dong-hinh-anh-tuyen-viet-nam-dong-vien-nhau-truoc-va-sau-tran-chung-ket-luot-di-aff-cup-2018
Những tiếng hô quyết tâm trong phòng thay đồ, những cái bắt tay trong đường hầm khi kết thúc trận... ...
sieu-am-ra-con-gai-chong-phuong-vy-khong-vui-nhung-ly-do-lai-cuc-ky-bat-ngo
Phương Vy từng trải qua một giai đoạn rất khó khăn, thậm chí trầm cảm sau sinh. Sean thì sau... ...