Những bài tập yoga đơn giản giúp giảm đau đầu, cải thiện chứng mất ngủ cực hiệu quả

06/12/2018 17:30

Những cơn đau đầu sẽ được giảm thiểu nhanh chóng nếu bạn dành vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập yoga cực đơn giản này tại nhà.

Tập thể dục và yoga đã được cả hai đã được xung quanh trong nhiều thế kỷ do lợi ích của họ cho sức khỏe tâm thần và thể chất của bạn. Chúng không chỉ hữu ích cho việc có giấc ngủ khỏe mạnh và lâu hơn , mà còn có thể làm việc kỳ diệu chống lại các vấn đề về phổi khác nhau , đau lưng và đau đầu.

Dưới đây là những bài tập yoga đơn giản giúp giảm đau đầu nhanh chóng mà Bright Side muốn giới thiệu đến bạn:

Những bài tập yoga giảm đau đầu, cải thiện mất ngủ

Bài tập 1

Bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng rồi từ từ hít vào và nâng hai chân lên cao tạo thành góc 90 độ. Chống hai tay dưới lưng để giữ phần lưng chắc chắn, đồng thời tránh bị tổn thương khi căng cơ.

Cố gắng duy trì nhịp thở đều đặn, tiếp tục di chuyển hai chân qua đầu và trượt dài xuống sao cho các đầu ngón chân chạm sàn nhà. Hai tay vẫn chống đỡ dưới lưng và hai chân duỗi thẳng. Giữ tư thế khoảng vài giây rồi từ từ đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu, nằm thư giãn trong 10 giây rồi lặp lại động tác thêm một lần nữa.

Những bài tập yoga đơn giản giúp giảm đau đầu, cải thiện chứng mất ngủ cực hiệu quả - Ảnh 1
Bạn có thể thực hiện bài tập này mỗi tối trước khi ngủ - Ảnh minh họa: Bright Side

Bài tập 2

Bạn đứng thẳng trên sàn, sau đó hít vài một hơi thật sâu rồi gập lưng xuống kéo căng phần cột sống sao cho càng thấp càng tốt. Bài tập này rất tốt cho não bộ, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, mang lại cho bạn giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Duy trì nhịp thở và kéo căng các cơ bắp trên lưng và cổ, hay tay nắm lấy ngón cái của bàn chân. Giữ nguyên tư thế khoảng vài giây rồi trở về vị trí ban đầu. Cố gắng giữ cho đầu gối thẳng để bài tập đạt hiệu quả cao nhất.

Những bài tập yoga đơn giản giúp giảm đau đầu, cải thiện chứng mất ngủ cực hiệu quả - Ảnh 2
Bài tập này vô cùng đơn giản, bạn có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi - Ảnh minh họa: Bright Side

Bài tập 3

Đây là bài tập giúp xương khớp của bạn trở nên linh hoạt hơn, thúc đẩy tuần hoàn máy, giảm đau đầu và căng thẳng.

Đầu tiên, bạn bắt đầu với tư thế bò trên sàn, hai đầu gối tiếp xúc với mặt sàn, khuỷu tay cong lại tạo thành góc 90 độ với bắp tay. Sau đó thở ra và nhấc đầu gối khỏi sàn nhà, vị trí tay vẫn giữ nguyên đồng thời cúi đầu xuống.

Ban đầu, hãy giữ đầu gối hơi cong và gót chân nhấc khỏi sàn, phần đầu đặt giữa cánh tay của bạn, không để phần đầu chạm sàn. Khi đã quen dần với động tác này, hãy duỗi  thẳng đầu gối để tăng hiệu quả luyện tập.

Những bài tập yoga đơn giản giúp giảm đau đầu, cải thiện chứng mất ngủ cực hiệu quả - Ảnh 3
Những cơn đau đầu sẽ được giảm thiểu nhanh chóng với loạt bài tập này - Ảnh minh họa: Bright Side

Trên đây là những bài tập yoga đơn giản giúp giảm đau đầu và căng thẳng, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Hãy dành vài phút mỗi tối trước khi ngủ hoặc sáng sau khi thức dậy để luyện tập nhé!

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Sức khỏe trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Không còn thức trắng đêm vì chân đau nhức nhờ chăm thực hiện loạt bài tập đơn giản này
Bạn thường xuyên bị các cơn đau nhức chân gây khó chịu, mệt mỏi, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe. Hãy...
XEM TIẾP
Thoát khỏi chứng đau lưng dai dẳng với loạt bài tập đơn giản dễ thực hiện ngay tại nhà
Những cơn đau lưng khó chịu khiến bạn mệt mỏi và ảnh hưởng ít nhiều đến sinh hoạt hàng ngày. Đừng lo lắng, hãy thử...
XEM TIẾP
Bụng phẳng lì, săn chắc quyến rũ nhờ những bài tập đơn giản tại nhà, ai cũng có thể thực hiện
Vòng eo ngấn mỡ không chỉ khiến vóc dáng trở nên kém thon gọn mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim...
XEM TIẾP
bi-hari-quan-ly-tai-chinh-tran-thanh-cam-thay-hen-ha-khi-khong-co-tien-tra-cuoc-taxi
Trấn Thành lên tiếng kể khổ vì bị bà xã Hari quản lý tài chính chặt chẽ.
quang-hai-duc-chinh-lay-loi-troll-fans-truoc-tran-chung-ket-aff-cup-2018
Quang Hải tự tin khoe rằng mình sắp thực hiện màn bơi bướm 50m trong sự cổ vũ nhiệt tình... ...
xich-mich-tren-truong-quay-voi-truong-giang-hari-won-tuyen-bo-bo-dan
'Tôi toàn làm nhiều còn Hari Won làm ít, nhưng lương của Hari Won lại rất nhiều. Thế thì Hari... ...
du-doan-malaysia-thang-chung-ket-aff-cup-ca-tien-tri-nhan-cai-ket-dang
Liên tục dự đoán tuyển Malaysia thắng tuyển Việt Nam trong trận chung kết AFF Cup 2018, chú cá tiên... ...
ho-ngoc-ha-ho-henh-de-lo-vong-mot-day-goi-cam
Trong một giây hớ hênh, cô đã khoe trọn đôi gò bồng đảo trước mặt nhiều người. Phát hiện ra... ...
ninh-duong-lan-ngoc-lan-dau-thua-nhan-chuyen-tinh-cam-voi-chi-dan-tren-song-truyen-hinh
Nàng 'Cám' Lan Ngọc đã thừa nhận đang hẹn hò cùng Chi Dân và từng là bạn gái của La... ...
clip-chien-si-csgt-da-nang-giup-day-xe-oto-bi-chet-may-duoc-chia-se-tren-mang
Clip: Chiến sĩ CSGT Đà Nẵng giúp đẩy xe ôtô bị chết máy được chia sẻ trên mạng.
nha-mat-dien-bo-dua-con-gai-den-ga-tau-dien-ngam-lam-het-bai-tap-moi-ve
Nhà mất điện, bố đưa con gái đến ga tàu điện ngầm làm hết bài tập mới về.
xem-lai-khoanh-khac-dang-quang-day-cam-xuc-cua-tan-hoa-hau-the-gioi-2018
Cùng nhìn lại khoảnh khắc đăng quang của Tân Hoa hậu Thế Giới 2018 - Vanessa Ponce.
bi-chu-re-danh-roi-co-dau-nga-chong-vo-giua-duong
Chiếc xe đang bon bon trên đường với niềm vui hớn hở của cặp đôi thì một sự cố bất... ...
minh-tu-nhan-cup-tu-missosology-bat-khoc-xin-loi-khan-gia-viet-nam
Minh Tú nhận cúp từ Missosology, bật khóc xin lỗi khán giả Việt Nam vì kết quả thi không như... ...
nguoi-dep-mexico-dang-quang-miss-world-2018-tieu-vy-dung-chan-o-top-30
Người đẹp đến từ Mexico đã chính thức trở thành Tân Hoa hậu Thế giới - Miss World 2018.