Chỉ cần các nàng chăm chỉ và kiên trì thực hiện 4 động tác đơn giản sau đây thường xuyên thì bắp tay mình có to mấy cũng sẽ nhanh chóng thon gọn, và khi ấy sẽ tha hồ diện những bộ trang phục hở vai nhé!
- Mặt V-line thon gọn như sao Hàn nhờ loạt bài tập giảm mỡ cằm cực đơn giản tại nhà
- Mỗi sáng nằm trên giường thực hiện loạt bài tập này, người lười đến mấy cũng giảm cân nhanh chóng, mỡ thừa tiêu tan
Chỉ cần dành ít phút mỗi ngày chăm chỉ thực hiện theo 4 động tác đơn giản này thì bắp tay có to đến mấy cũng sẽ nhanh chóng thon gọn và gợi cảm ngay thôi! Những cô nàng nào chẳng may sở hữu bắp tay thô kệch, quá khổ thì càng nên tham khảo "ngay và luôn" các bài tập này nhé!
Bài tập 1
Chuẩn bị 1 chiếc ghế tựa chắc chắn.
- Quay lưng lại với ghế và hạ 2 tay xuống đặt vuông góc trên hai cạnh ghế như trong hình.
- Sau đó dần hạ người lên xuống nhịp nhàng và kéo căng toàn bộ cơ thể bằng sức mạnh của cánh tay. Đặc biệt, chú ý luôn phải giữ cho phần cánh tay vuông góc với ghế.
- Lặp lại động tác từ 15 - 20 lần.
- Khi thực hiện động tác này cần đặc biệt chú ý sử dụng phần cơ của cánh tay để nâng đỡ toàn bộ cơ thể mới giúp mang hiệu quả tối đa.
Bài tập 2
- Chống 2 tay thẳng xuống sàn, khuỵu đầu gối xuống.
- Sau đó, nâng cánh tay lên rồi hạ người xuống từ từ, nhịp nhàng.
- Lặp lại động tác từ 15 - 20 lần.
Bài tập 3
Chuẩn bị 2 chiếc tạ tay.
- Đứng thẳng, 2 tay cầm 2 chiếc tạ.
- Sau đó nâng tạ lên xuống một cách nhịp nhàng.
- Lặp lại động tác từ 15 - 20 lần.
- Nếu không có sẵn tạ tay thì bạn cũng có thể dùng chai nước với trọng lượng tương đương để thay thế nhé!
Bài tập 4
Chuẩn bị 1 chiếc tạ tay.
- Đứng thẳng, 1 tay cầm sẵn 1 chiếc tạ.
- Sau đó đẩy tạ về sau gáy rồi giơ lên cao nhịp nhàng.
- Lặp lại động tác từ 15 - 20 lần.
- Lưu ý, khác với động tác đẩy tạ tay thông thường, động tác này đòi hỏi người thực hiện phải uốn cong cánh tay về phía sau, sau đó đẩy tạ lên cao một cách dứt khoát.
Hầu hết các chị em đều gặp nhiều khó khăn để giảm mỡ ở phần bắp tay, cánh tay của mình, nhưng giờ thì chỉ cần tập luyện chăm chỉ những bài tập trên đây sẽ giúp cải thiện những nhược điểm này rất nhanh đấy! Chúc các nàng thực hiện thành công!
Bụng phẳng lì, săn chắc quyến rũ nhờ những bài tập đơn giản tại nhà, ai cũng có thể thực hiện
Vòng eo ngấn mỡ không chỉ khiến vóc dáng trở nên kém thon gọn mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Để giảm cân nhanh chóng, bạn hãy thử áp dụng những bài tập cực đơn giản sau.
