Bắp tay có to mấy cũng sẽ nhanh chóng thon gọn nhờ 4 bài tập đơn giản chỉ mất vài phút mỗi ngày

03/12/2018 05:10

Chỉ cần các nàng chăm chỉ và kiên trì thực hiện 4 động tác đơn giản sau đây thường xuyên thì bắp tay mình có to mấy cũng sẽ nhanh chóng thon gọn, và khi ấy sẽ tha hồ diện những bộ trang phục hở vai nhé!

Chỉ cần dành ít phút mỗi ngày chăm chỉ thực hiện theo 4 động tác đơn giản này thì bắp tay có to đến mấy cũng sẽ nhanh chóng thon gọn và gợi cảm ngay thôi! Những cô nàng nào chẳng may sở hữu bắp tay thô kệch, quá khổ thì càng nên tham khảo "ngay và luôn" các bài tập này nhé!

Bài tập 1

Chuẩn bị 1 chiếc ghế tựa chắc chắn.

Bắp tay có to mấy cũng sẽ nhanh chóng thon gọn nhờ 4 bài tập đơn giản chỉ mất vài phút mỗi ngày - Ảnh 1

- Quay lưng lại với ghế và hạ 2 tay xuống đặt vuông góc trên hai cạnh ghế như trong hình.

- Sau đó dần hạ người lên xuống nhịp nhàng và kéo căng toàn bộ cơ thể bằng sức mạnh của cánh tay. Đặc biệt, chú ý luôn phải giữ cho phần cánh tay vuông góc với ghế.

- Lặp lại động tác từ 15 - 20 lần.

- Khi thực hiện động tác này cần đặc biệt chú ý sử dụng phần cơ của cánh tay để nâng đỡ toàn bộ cơ thể mới giúp mang hiệu quả tối đa.

Bài tập 2

Bắp tay có to mấy cũng sẽ nhanh chóng thon gọn nhờ 4 bài tập đơn giản chỉ mất vài phút mỗi ngày - Ảnh 2

- Chống 2 tay thẳng xuống sàn, khuỵu đầu gối xuống.

- Sau đó, nâng cánh tay lên rồi hạ người xuống từ từ, nhịp nhàng.

- Lặp lại động tác từ 15 - 20 lần.

Bài tập 3

Chuẩn bị 2 chiếc tạ tay.

Bắp tay có to mấy cũng sẽ nhanh chóng thon gọn nhờ 4 bài tập đơn giản chỉ mất vài phút mỗi ngày - Ảnh 3

- Đứng thẳng, 2 tay cầm 2 chiếc tạ.

- Sau đó nâng tạ lên xuống một cách nhịp nhàng.

- Lặp lại động tác từ 15 - 20 lần.

- Nếu không có sẵn tạ tay thì bạn cũng có thể dùng chai nước với trọng lượng tương đương để thay thế nhé!

Bài tập 4

Chuẩn bị 1 chiếc tạ tay.

Bắp tay có to mấy cũng sẽ nhanh chóng thon gọn nhờ 4 bài tập đơn giản chỉ mất vài phút mỗi ngày - Ảnh 4

- Đứng thẳng, 1 tay cầm sẵn 1 chiếc tạ.

- Sau đó đẩy tạ về sau gáy rồi giơ lên cao nhịp nhàng.

- Lặp lại động tác từ 15 - 20 lần.

- Lưu ý, khác với động tác đẩy tạ tay thông thường, động tác này đòi hỏi người thực hiện phải uốn cong cánh tay về phía sau, sau đó đẩy tạ lên cao một cách dứt khoát.

Hầu hết các chị em đều gặp nhiều khó khăn để giảm mỡ ở phần bắp tay, cánh tay của mình, nhưng giờ thì chỉ cần tập luyện chăm chỉ những bài tập trên đây sẽ giúp cải thiện những nhược điểm này rất nhanh đấy! Chúc các nàng thực hiện thành công!

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Sức khỏe trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Bụng phẳng lì, săn chắc quyến rũ nhờ những bài tập đơn giản tại nhà, ai cũng có thể thực hiện
Vòng eo ngấn mỡ không chỉ khiến vóc dáng trở nên kém thon gọn mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim...
XEM TIẾP
Mặt V-line thon gọn như sao Hàn nhờ loạt bài tập giảm mỡ cằm cực đơn giản tại nhà
Nhiều chị em gặp phải tình trạng cằm ngấn mỡ khiến gương mặt kém thanh thoát. Để nhanh chóng sở hữu mặt V-line thon gọn,...
XEM TIẾP
Mỗi sáng nằm trên giường thực hiện loạt bài tập này, người lười đến mấy cũng giảm cân nhanh chóng, mỡ thừa tiêu tan
Bạn quá bận rộn để đến phòng tập mỗi ngày và không có nhiều thời gian luyện tập. Đừng lo lắng, chỉ với vài động...
XEM TIẾP
bi-hari-quan-ly-tai-chinh-tran-thanh-cam-thay-hen-ha-khi-khong-co-tien-tra-cuoc-taxi
Trấn Thành lên tiếng kể khổ vì bị bà xã Hari quản lý tài chính chặt chẽ.
quang-hai-duc-chinh-lay-loi-troll-fans-truoc-tran-chung-ket-aff-cup-2018
Quang Hải tự tin khoe rằng mình sắp thực hiện màn bơi bướm 50m trong sự cổ vũ nhiệt tình... ...
xich-mich-tren-truong-quay-voi-truong-giang-hari-won-tuyen-bo-bo-dan
'Tôi toàn làm nhiều còn Hari Won làm ít, nhưng lương của Hari Won lại rất nhiều. Thế thì Hari... ...
du-doan-malaysia-thang-chung-ket-aff-cup-ca-tien-tri-nhan-cai-ket-dang
Liên tục dự đoán tuyển Malaysia thắng tuyển Việt Nam trong trận chung kết AFF Cup 2018, chú cá tiên... ...
ho-ngoc-ha-ho-henh-de-lo-vong-mot-day-goi-cam
Trong một giây hớ hênh, cô đã khoe trọn đôi gò bồng đảo trước mặt nhiều người. Phát hiện ra... ...
ninh-duong-lan-ngoc-lan-dau-thua-nhan-chuyen-tinh-cam-voi-chi-dan-tren-song-truyen-hinh
Nàng 'Cám' Lan Ngọc đã thừa nhận đang hẹn hò cùng Chi Dân và từng là bạn gái của La... ...
clip-chien-si-csgt-da-nang-giup-day-xe-oto-bi-chet-may-duoc-chia-se-tren-mang
Clip: Chiến sĩ CSGT Đà Nẵng giúp đẩy xe ôtô bị chết máy được chia sẻ trên mạng.
nha-mat-dien-bo-dua-con-gai-den-ga-tau-dien-ngam-lam-het-bai-tap-moi-ve
Nhà mất điện, bố đưa con gái đến ga tàu điện ngầm làm hết bài tập mới về.
xem-lai-khoanh-khac-dang-quang-day-cam-xuc-cua-tan-hoa-hau-the-gioi-2018
Cùng nhìn lại khoảnh khắc đăng quang của Tân Hoa hậu Thế Giới 2018 - Vanessa Ponce.
bi-chu-re-danh-roi-co-dau-nga-chong-vo-giua-duong
Chiếc xe đang bon bon trên đường với niềm vui hớn hở của cặp đôi thì một sự cố bất... ...
minh-tu-nhan-cup-tu-missosology-bat-khoc-xin-loi-khan-gia-viet-nam
Minh Tú nhận cúp từ Missosology, bật khóc xin lỗi khán giả Việt Nam vì kết quả thi không như... ...
nguoi-dep-mexico-dang-quang-miss-world-2018-tieu-vy-dung-chan-o-top-30
Người đẹp đến từ Mexico đã chính thức trở thành Tân Hoa hậu Thế giới - Miss World 2018.