Trang chủ Luyện tập

5 bài tập giúp bạn có bụng phẳng, săn chắc, eo thon trong thời gian ngắn phù hợp với hầu hết chị em

17/02/2018 05:10

Nhân dịp đầu năm mới, Tracy Anderson đã chia sẻ 5 bài tập mà chị em nào cũng có thể dễ dàng thực hiện để nhanh chóng sở hữu một vòng 2 lý tưởng, eo thon hút mắt người đối diện.

Năm mới tới có nghĩa là bạn có thêm cơ hội để thực hiện những thay đổi tiến bộ cho cơ thể. Với phụ nữ, ưu tiên hàng đầu luôn là số đo vòng eo.

Tracy Anderson là một tác giả và doanh nhân tập trung vào lĩnh vực thể dục thể thao. Cô nổi tiếng với các phương pháp thể dục trong đó có cả những bài thể dục để làm thon gọn vòng eo, đánh tan mỡ thừa. Nhân dịp đầu năm mới, Tracy Anderson đã chia sẻ 5 bài tập cho vòng eo mà chị em nào cũng có thể dễ dàng thực hiện để nhanh chóng sở hữu một vòng 2 lý tưởng, hút mắt người đối diện.

5 bài tập của Tracy Anderson chắc chắn sẽ giúp bạn nhanh chóng có bụng phẳng, săn chắc, eo thon trong thời gian ngắn. Không những thế, nó còn dễ dàng thực hiện ở mọi nơi, từ sàn phòng khách đến phòng ngủ.

1. Plank Sous-Sous to Forward Step

5 bài tập giúp bạn có bụng phẳng, săn chắc, eo thon trong thời gian ngắn phù hợp với hầu hết chị em - Ảnh 1

- Bắt đầu ở tư thế tấm ván với 2 chân rộng hơn vai (A).

- Sau đó đưa chân phải qua chân trái (B).

- Trở lại tư thế "A", sau đó bước chân phải dưới chân trái, đặt nó về phía trước chân trái; xoay thân mình với tay trái mở rộng (C).

- Trở lại tư thế "A" và lặp lại.

5 bài tập giúp bạn có bụng phẳng, săn chắc, eo thon trong thời gian ngắn phù hợp với hầu hết chị em - Ảnh 2

2. Arabesque Sous-Sous Plank/Attitude Combo

5 bài tập giúp bạn có bụng phẳng, săn chắc, eo thon trong thời gian ngắn phù hợp với hầu hết chị em - Ảnh 3

- Bắt đầu với tư thế tay trái và đầu gối trái chống xuống sàn, chân phải duỗi thẳng sang bên, lòng bàn tay phải chống xuống sàn (A).

- Kéo chân phải vào, sau đó đưa thẳng lên về phía sau (B).

- Hạ chân phải xuống khi bạn duỗi thẳng chân trái ra, đá chéo chân trái qua bên phải (C).

- Trở lại tư thế "A" và lặp lại.

5 bài tập giúp bạn có bụng phẳng, săn chắc, eo thon trong thời gian ngắn phù hợp với hầu hết chị em - Ảnh 4

3. Hydrant Side Kick/Toe Tap Combo

5 bài tập giúp bạn có bụng phẳng, săn chắc, eo thon trong thời gian ngắn phù hợp với hầu hết chị em - Ảnh 5

- Bắt đầu ở tư thế quỳ. Đặt tay trái lên hông, sau đó hạ tay phải xuống sàn và nhấc đầu gối trái để đùi song song với sàn (A).

- Mở rộng chân trái ra và giơ lên một chút (B).

- Xoay chân trái lại phía sau về bên phải, chạm ngón chân lên sàn (C).

- Mở rộng chân trái ra ngoài, sau đó trở về tư thế "A" và lặp lại.

5 bài tập giúp bạn có bụng phẳng, săn chắc, eo thon trong thời gian ngắn phù hợp với hầu hết chị em - Ảnh 6

4. Open Diagonal to Plank Extend Side

5 bài tập giúp bạn có bụng phẳng, săn chắc, eo thon trong thời gian ngắn phù hợp với hầu hết chị em - Ảnh 7

- Bắt đầu với tư thế chống 2 tay và đầu gối xuống sàn. Hạ khuỷu tay trái xuống và mở rộng chân phải ra phía sau (A).

- Mở rộng chân trái ra phía sau thành đường chéo nhẹ (B).

- Đưa đầu gối trái trở lại xuống sàn, sau đó nhấc và mở rộng chân phải thẳng ra bên cạnh (C).

- Trở lại tư thế "A" và lặp lại.

5 bài tập giúp bạn có bụng phẳng, săn chắc, eo thon trong thời gian ngắn phù hợp với hầu hết chị em - Ảnh 8

5. Flexed Coupé Swing to Plank Arabesque

5 bài tập giúp bạn có bụng phẳng, săn chắc, eo thon trong thời gian ngắn phù hợp với hầu hết chị em - Ảnh 9

- Bắt đầu với tư thế quỳ cẳng tay trái trên sàn, 2 gót chân sát lại với nhau. Sau đó mở chân phải ra ngoài để đùi song song với sàn (A).

- Đẩy vào chân trái lên và kéo chân phải thẳng lên (B).

- Trở lại tư thế "A" và lặp lại.

5 bài tập giúp bạn có bụng phẳng, săn chắc, eo thon trong thời gian ngắn phù hợp với hầu hết chị em - Ảnh 10

‘Đánh bay’ mỡ bụng, cân nặng giảm cấp tốc chỉ với những bài tập cực đơn giản tại nhà
Vòng eo “bánh mì” luôn khiến chị em gặp không ít khó khăn khi lựa chọn trang phục và ngại ngần khi giao tiếp. Đừng...
XEM TIẾP
Cặp chị em HLV thể hình chia sẻ bài tập 7 phút để giữ cơ thể săn chắc, đánh bay mỡ thừa
Một bài tập luyện nhanh chỉ trong 7 phút là đủ để tác động đến mọi vùng cơ trong cơ thể bạn, giúp bạn có...
XEM TIẾP
Cân nặng giảm ‘chóng mặt’, eo thon dáng đẹp chỉ sau 1 tuần nhờ những bài tập cực đơn giản tại nhà
Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng để tha hồ xúng xính váy áo dịp Tết thì hãy thực hiện ngay những bài tập...
XEM TIẾP
Ngày: 21/09/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Nạc dăm heo (kg)  100.000  TP.HCM
 Ba rọi heo (kg)  120.000  TP.HCM
 Cá thu lớn cắt khoanh (kg)   260.000TP.HCM 
 Cá điêu hồng (kg)  60.000 TP.HCM 
Cá hường (kg) 100.000TP.HCM
Mực ống (kg) 280.000TP.HCM
Cà chua (kg) 14.000TP.HCM
Hành tây (kg) 20.000TP.HCM
Nhãn xuồng (kg) 37.900TP.HCM
Lô hội (kg) 5.800 – 6.500TP.HCM
Má đùi gà (kg) 36.900TP.HCM
Bao tử cá basa (kg) 69.900TP.HCM
Đùi tỏi gà chiên (kg) 84.900TP.HCM
Kim chi gói 500g (gói) 26.500TP.HCM
Cá trứng đông lạnh gói 500g (gói) 50.500TP.HCM
Cá điêu hồng (kg) 54,000TP.HCM
Cá hú (kg) 62,000TP.HCM
Cá trê lai (kg) 27,000TP.HCM
Cá tra (kg) 35,000TP.HCM
Cá basa (kg) 52,000TP.HCM
Cá rô (kg) 40,000TP.HCM
Cá lóc (kg) 47,000TP.HCM
Cá kèo (kg) 130,000TP.HCM
Cá thát lát (kg) 105,000TP.HCM
Dưa hấu (kg) 10,000TP.HCM
Chôm chôm (kg) 17,000TP.HCM
Thơm (kg)7,000TP.HCM
Xoài cát (kg) 85,000TP.HCM
Mãng cầu xiêm (kg)25,000TP.HCM
Cải rổ (kg) 15,000TP.HCM
Cải ngọt (kg) 12,000TP.HCM
Cải xanh (kg) 12,000TP.HCM
Xà lách búp (kg) 25,000TP.HCM
Xà lách xoong (kg) 40,000TP.HCM
Rau muống (kg) 8,000TP.HCM
Nấm rơm trắng (kg) 60,000TP.HCM
Nấm các loại (kg) 73,000TP.HCM